Saya seorang petinju dan setelah latihan saya ingin memperbaiki diri saya sendiri goyang pemulihan dengan protein, lemak sehat dan beberapa karbohidrat. Setelah pelatihan saya butuh waktu untuk mandi dan berganti pakaian dan kemudian pulang. Saya akan mengatakan bahwa saya membutuhkan sekitar 45 menit. Apakah ini sudah terlambat untuk goyang? Saya bisa membawa bubuk whey dan susu kedelai ke gym tetapi kemudian saya tidak akan memiliki semua barang lain seperti pisang, selai kacang dan gandum ...
Saya membaca berulang kali Anda harus memiliki protein dalam 30 menit setelah berolahraga.
Tidak, belum terlambat. Tubuh Anda akan membutuhkan protein dan karbohidrat selama tidak mendapatkan jumlah yang cukup. Tapi, lebih baik untuk mendapatkan nutrisi Anda sebelum tidur, karena itu akan mengakibatkan katabolisme.
sumber
Untuk waktu makan setelah berolahraga, jangan membeli dalam jumlah menit atau jam yang sewenang-wenang. Setiap orang berbeda. Tidak ada satu jadwal yang berfungsi untuk semua tubuh manusia.
Dalam kasus saya, jika saya melakukan kardio, kaki atau perut, saya biasanya memulai latihan saya setidaknya 2 jam setelah makan. Terkadang saya masuk sebelum sarapan. Saya lebih suka perut kosong untuk latihan semacam ini.
Setelah latihan saya hanya membiarkan tubuh saya membimbing saya dalam hal nutrisi. Terkadang saya merasakan dorongan kuat untuk makan setelah, kadang selama, kadang tidak selama beberapa jam.
Jika saya melakukan lengan, bahu, punggung atau dada, saya bisa makan tepat sebelum berolahraga. Dengan cara ini saya diyakinkan untuk tidak kehabisan energi selama berjam-jam. Plus, saya tidak perlu makan berjam-jam setelah latihan.
Ini bekerja dengan baik untuk saya. Mungkin tidak bekerja untuk Anda atau orang lain. Intinya adalah mendengarkan tubuh Anda dan jangan terlalu khawatir tentang klaim absolut (terutama dari orang yang mencoba menjual sesuatu kepada Anda).
Ketika saya masih muda, saya membeli klaim tanpa henti dan di mana-mana bahwa saya harus minum 8 gelas air sehari. Saya mencoba yang terbaik untuk mengikuti saran ini. Itu bukan pengalaman yang menyenangkan. Aku merasa seperti memaksakan diriku untuk minum air, kencing sepanjang hari, dan mau tak mau berpikir aku mengeluarkan nutrisi penting dari tubuhku. Nah, ternyata klaim itu omong kosong:
Tidak, Anda Tidak Harus Minum 8 Gelas Air Sehari
8 gelas air sehari? Rekomendasi umum tidak direkomendasikan sama sekali
Untuk Terakhir Kali, Anda Tidak Perlu Minum 8 Gelas Air Sehari
sumber
Salah satu faktor yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa jika Anda telah menetapkan diri Anda asupan kalori & protein tinggi, yang menantang nafsu makan normal Anda, goyangan pemulihan segera ditambah makan beberapa jam kemudian mungkin lebih mudah untuk mencapai sasaran asupan Anda daripada hanya satu jam makan lebih besar setelah itu.
sumber