Saya selalu mengalami sedikit kesulitan bangun di pagi hari - saya cenderung menjadi "zombie" selama beberapa menit, tidak ingin melakukan apa-apa selain kembali tidur, sampai otak saya menendang. Bahkan jam alarm akan menang ' Tidak banyak membantu kecuali itu memaksa saya untuk tetap terjaga selama beberapa menit (dan sejauh ini tidak ada yang berhasil) - Saya mematikannya dan tertidur lagi.
Baru-baru ini saya mengalami masalah yang lebih parah. Saya sudah berbicara dengan dokter, tetapi mereka sepertinya ingin memberi saya pil yang tampaknya tidak membantu.
Masalah utama adalah, saya tidur lebih banyak dan lebih banyak dan tidak banyak istirahat. Saya baru-baru ini tidur selama 24 jam terus tanpa mau, dan tadi malam, 30. Ketika saya bangun saya ingat mimpi sepanjang malam, yang menunjukkan saya tidak tidur dengan benar, karena saya pernah mendengar Anda hanya bermimpi selama bagian dari siklus 90 menit, dan hanya mengingatnya jika siklusnya terputus?
Demikian pula, jika saya cukup istirahat saya mungkin tidak mulai merasa lelah sampai 24 jam terjaga, jadi ketika waktu tidur tiba, otak saya masih berjalan liar dan dibutuhkan sepanjang malam untuk tidur.
Jawaban:
Anda harus mencoba dan mengembalikan ritme sirkadian Anda ke jalurnya. Ini bukan perbaikan cepat, itu membutuhkan kesabaran dan usaha, tetapi harus menjadi taruhan terbaik Anda.
Urutan pertama bisnis adalah kebersihan tidur dasar .
Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap hari. Hindari apa pun yang mengganggu tidur Anda, seperti
Zeo atau mengunjungi laboratorium tidur dapat membantu Anda mengukur kualitas tidur Anda dan menemukan masalah.
Juga, cobalah bangun dengan benar. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk tidur nanti, dan selanjutnya meningkatkan kualitas tidur Anda.
sumber
Berikut pertanyaan terkait: Bagaimana cara menghilangkan tidur berlebihan?
Meskipun situasimu terdengar lebih buruk. Jika Anda tidur siang di siang hari, Anda harus berhenti. Apakah Anda berolahraga sama sekali? Jika tidak, cobalah berlari setelah bekerja atau mengangkat beban di gym setempat. Berolahraga akan membantu Anda dalam banyak hal: itu akan membuat Anda lelah secara fisik, itu akan mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal lain untuk sementara waktu, dan itu akan menghasilkan endorfin yang akan membuat Anda bahagia. Olahraga juga akan mengurangi berat badan Anda yang akan membuat tidur lebih mudah jika Anda kelebihan berat badan.
Untuk menghentikan pikiran gelisah Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Pertama, habiskan sekitar satu jam sebelum tidur santai dan tidak memikirkan sesuatu yang terlalu penting. Baca buku, tonton sesuatu yang membosankan di TV, atau cat. Kedua, tuliskan apa pun yang menurut Anda perlu Anda ketahui untuk hari berikutnya dan tinggalkan daftar itu di stand malam Anda. Jika Anda telah menuliskannya, dan karenanya tidak dapat melupakannya, mungkin pikiran Anda tidak akan memikirkannya sepanjang malam.
Diet Anda mungkin juga mencegah Anda tidur nyenyak. Apakah Anda minum banyak kafein? Coba hentikan itu dari diet Anda setelah tengah hari. Apakah Anda hanya makan dalam jumlah besar di siang hari? Cobalah makan yang lebih kecil, tetapi lebih sering. Coba kurangi asupan gula Anda.
Saran terakhir saya adalah menemukan pasangan dan terlibat dalam saat-saat penuh gairah yang aman setelah Anda merangkak ke tempat tidur. Zat kimia yang memompa melalui tubuh Anda pasca koitus sangat kondusif untuk tidur.
sumber
Berikut ini satu lagi kemungkinan untuk dibuang: Anda mungkin berurusan dengan sleep apnea. Sleep apnea tidak ada hubungannya dengan aktivitas fisik atau diet Anda. Baik teman saya dan saya menangani penyakitnya, dan jauh sebelum saya mulai aktif, dia selalu aktif dan sehat. Namun kami berdua menghadapinya.
Apa itu sleep apnea?
Sleep apnea terjadi ketika saluran udara Anda terhambat saat Anda tidur. Ketika saya diuji untuk sleep apnea, saya berhenti bernapas 1/4 kali - terutama ketika saya seharusnya dalam tidur REM.
Beberapa gejala yang saya hadapi yang menyebabkan dokter saya memesan studi tidur adalah:
Belajar Tidur
Studi tidur adalah ketika Anda pergi ke pusat yang dikontrol dan mereka menghubungkan semua jenis sensor untuk Anda. Sensor memonitor aktivitas otak, otot berkedut, pernapasan, detak jantung, dll. Anda tidur di pusat dan merekam apa yang diberikan oleh sensor. Jika Anda didiagnosis menderita apnea tidur, Anda mungkin akan mendapatkan sesi kedua untuk mencari tahu berapa banyak tekanan udara yang Anda butuhkan untuk mesin CPAP.
Tidur dengan mesin CPAP
Dibutuhkan beberapa waktu untuk terbiasa dengan udara yang bertiup ke hidung Anda saat Anda tidur, tetapi tidak terlalu lama. Ketika Anda bangun di pagi hari Anda akan disegarkan untuk pertama kalinya dalam waktu yang sangat lama. Harapannya tentu saja bahwa ketika Anda terus menggunakan mesin CPAP Anda pada akhirnya tidak lagi membutuhkannya.
Dokter yang Tidak Membantu
Perawatan pertama yang coba dilakukan kebanyakan dokter adalah memesan obat tidur. Jika Anda tidur sendirian di tempat tidur Anda tidak memiliki seseorang untuk memberi tahu Anda jika Anda mendengkur tanpa henti atau jika pernapasan Anda berhenti sama sekali. Anda tidak akan memiliki informasi itu untuk diberikan kepada dokter Anda.
Minta mereka untuk memesan studi tidur untuk Anda agar tidak ada hal lain karena pil tidak berfungsi . Anda akan mengetahui secara pasti apakah Anda menderita apnea tidur, atau penyakit lain yang memengaruhi kualitas tidur Anda. Anda perlu menekankan fakta bahwa pil tidak membantu, dokter harus mulai melihat gejala lain pada saat itu. Jika tidak, cari pendapat kedua atau pergi ke spesialis tidur.
sumber
Saya biasa tidur selama 12 jam secara teratur sepanjang hidup saya. Setelah mengetahui bahwa saya alergi terhadap gandum, dan benar-benar berhenti memakannya, saya kurang tidur. Dapatkan tes darah untuk melihat apakah Anda memiliki alergi makanan (celiac misalnya).
Selain itu, aliran udara melalui hidung saya terhambat, menyebabkan saya bangun dengan mulut yang benar-benar kering. Beberapa tahun yang lalu saya mulai menggunakan strip hidung-ritus napas untuk membuka hidung saya sehingga napas saya melalui itu tidak terhalang. Sekarang, jika saya lupa menggunakan ritual napas semalam saya bangun benar-benar kelelahan karena kurangnya aliran udara. Mungkin saja saya menderita sleep apnea ketika saya tidak menggunakan strip hidung, tetapi ketika strip saya membuka hidung saya untuk peningkatan aliran yang sangat besar saya mengurangi atau menghilangkan efeknya.
Lihatlah diet Anda. Periksa alergi. 38% orang dengan penyakit celiac (alergi terhadap gluten gandum) tidak memiliki gejala. Saya pribadi benar-benar kelelahan setelah makan gandum - terutama wafel atau bahkan lebih buruk - Panda Express, yang memiliki gandum dan juga kedelai (yang mengandung gandum di dalamnya) - ditambah semua gula. Saya akan melakukan tes darah untuk zat besi karena celiac dapat menyebabkan anemia, karena fakta bahwa itu membunuh semua vili di usus Anda sehingga Anda tidak lagi menyerap nutrisi dan memiliki reaksi alergi terhadap hampir semua yang Anda makan.
Pahamilah bahwa makanan yang Anda beli di dalam kotak terbuat dari bahan kimia - sampah yang tidak pernah Tuhan maksud untuk kita makan. Jika Anda tidak bisa mengucapkan kata-kata dalam daftar bahan, Anda tidak harus memasukkannya ke dalam tubuh Anda.
Makanlah buah-buahan dan sayuran dan berolahraga. Penyebab lain dari kelebihan tidur adalah depresi, tetapi 30 jam tidur adalah jumlah tidur yang gila, Anda harus mengalami sesuatu yang lebih serius. Mungkin anemia? Mungkin anemia disebabkan oleh penyakit celiac?
Pergi ke naturopath karena mereka benar-benar melihat ke seluruh gaya hidup dan diet Anda dan mencoba untuk memperbaiki Anda. Dokter medis hanya dilatih untuk memotong dan meresepkan obat racun yang menyebabkan tubuh Anda menjadi asam sehingga Anda terkena kanker.
Seorang MD mungkin memberi Anda tes darah celiac jika Anda bisa meyakinkan mereka bahwa Anda menginginkannya cukup buruk - maka jika Anda memilikinya mereka akan memberi tahu Anda, "Anda punya celiac, jangan makan gandum. Anda juga punya IBS. Semoga beruntung . " Sama sekali tidak berharga.
Pergi ke naturopath- mereka menyembuhkan penyebab (gaya hidup dan diet). MDs menutupi gejalanya dengan obat-obatan beracun dan menghentikannya. Itu bukan kesalahan mereka - mereka hanya tahu apa yang mereka latih.
sumber