Bagaimana cara mengadaptasi sofa menjadi 5k untuk treadmill?

Saya telah melihat "versi treadmill" di situs web c25k, tetapi sudah berjalan <2 menit. Treadmill yang ingin saya gunakan, adalah kecepatan perubahan yang sangat lambat - Saya khawatir bahwa berjalan dari berjalan ke berlari (atau kembali) bisa memakan waktu beberapa detik, dan dari lari 90 detik, 10 detik banyak.

Haruskah saya tidak memasukkan waktu transisi dalam durasi berjalan / lari? Atau haruskah saya menghitungnya sebagai bagian dari yang satu atau yang lain? Sepertinya transisi berjalan / lari cepat dirancang untuk berlari di luar ruangan, di mana mudah untuk beralih di antara mereka - bagaimana saya bisa menyesuaikan rencana untuk bekerja dengan treadmill?

Seharusnya tidak ada adaptasi yang diperlukan.

Beberapa detik yang diperlukan untuk meningkatkan kecepatan akan diimbangi oleh beberapa detik yang diperlukan untuk memperlambat kembali ke kecepatan berjalan, dan sedikit lebih merupakan upaya alami daripada kebanyakan orang yang tiba-tiba berubah dari berlari ke berjalan atau sebaliknya.

Jadi, untuk treadmill pada putaran 90 detik Anda, mulailah waktu dan ubah kecepatan, lalu pada 90 detik ubah kecepatan kembali. Mempercepat / memperlambat sabuk akan saling berhadapan, dan akan memberi Anda upaya yang konsisten di seluruh waktu latihan.