Apa manfaat terbaik dari yoga (dibandingkan latihan kardio dan berat)?

Saat ini saya melakukan latihan kardio dan berat, tetapi teman saya mencoba untuk membuat saya mengambil yoga. Manfaat terbesar tampaknya adalah fleksibilitas. Apakah ada manfaat besar lainnya untuk yoga dibandingkan bentuk-bentuk latihan lainnya?

Manfaat utama yoga yang menawarkan latihan beban dan kardio adalah:

• Fleksibilitas otot
• Mobilitas sendi
• Kekuatan di seluruh rentang gerakan - misalnya, bahu diambil melalui seluruh ROM selama seri anjing naik / turun
• Beberapa orang menganggapnya sebagai jalan untuk pengembangan spiritual. Saya menemukan bahwa squat berat dapat mengisi ceruk itu juga.
• Ini memberikan latihan khusus untuk keseimbangan dan kontrol napas.

Adapun kekuatan inti, barbel dan latihan senam jauh lebih unggul. Memegang papan adalah satu hal yang perlu ditanyakan tentang erosi tulang belakang dan perut Anda, tetapi jongkok atau deadlifting barbell yang lebih berat daripada Anda sebenarnya adalah hal lain.

Meskipun bukti adalah jelas bahwa peregangan sebelum atau setelah latihan tidak mengurangi nyeri otot atau kejadian cedera, saya telah menemukan anekdot (dan tanpa pengukuran yang objektif) yang sedikit yoga di pagi hari mengurangi nyeri otot dari latihan berat dilakukan satu atau dua malam sebelumnya.

Dalam buku The Science of Yoga , William Broad membahas ini secara rinci. Ringkasan saya: untuk ukuran kebugaran kardiovaskular, Yoga lebih rendah daripada olahraga aerobik. Memang sebuah studi kecil instruktur Yoga (yang melakukan yoga dalam jumlah besar) menemukan mereka kira-kira setara dalam ukuran kesehatan kardiovaskular (VO2 Max, dll) untuk seseorang yang berlari 3-4 jam per minggu. Yoga juga kalah dengan latihan beban untuk mendapatkan kekuatan. Tidak terlalu mengejutkan: latihan yang dirancang khusus untuk tujuan tertentu lebih unggul daripada latihan fleksibilitas.

Namun yoga memang memiliki manfaat signifikan. Dia membahas penelitian yang menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan kesehatan tulang belakang dan mengobati sakit punggung (salah satu teori adalah bahwa melenturkan tulang belakang mengoksidasi cakram intervertebralis, yang mungkin tidak banyak bergerak dalam gaya hidup yang tidak bergerak). Ini mengurangi hormon stres, dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria dan berbagai manfaat kecil lainnya. Manfaat besar utama tampaknya datang dalam mengobati cedera bahu atau punggung.

Secara pribadi, saya melakukan ketiganya: yoga, beban dan kardio. Dari ketiga yoga itu yang paling menyenangkan, jadi saya katakan mencobanya. Pose umumnya terasa baik, membantu dengan sakit punggung saya. Ini mungkin tidak lebih baik dari bentuk latihan lain pada kebanyakan tindakan, tetapi perlu dilakukan untuk kepentingannya sendiri.

Fleksibilitas adalah seperti yang Anda katakan manfaat fisik paling jelas - tetapi bukan satu-satunya. Cobalah beberapa sesi dan Anda harus segera melihat sendiri bahwa hanya menjadi kardio dan kekuatan tidak berarti bahwa Yoga akan mudah. Apa yang Anda harus kehilangan dengan mencoba?

Sebagai catatan, manfaat yoga melampaui fisik. Ini adalah bentuk meditasi yang luar biasa dan sangat membantu mengatasi stres dan kejernihan mental.

Anda benar bahwa fleksibilitas adalah salah satu manfaat utama - ini karena yoga membantu Anda meregangkan otot-otot Anda dengan cara yang aman dan meningkatkan rentang gerak pada persendian Anda. Peregangan membantu melepaskan asam laktat yang menumpuk di otot-otot Anda, yang dapat menghilangkan kekakuan dan kelelahan.

Selain itu, memegang banyak pose mengharuskan Anda untuk melibatkan inti Anda dan membangun kekuatan inti, yang membantu meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh. Anda juga membangun kekuatan di tubuh bagian atas dengan melakukan pose seperti papan dan anjing ke bawah. Pose berdiri akan melatih paha belakang dan paha depan Anda.

( sumber )

Saya sangat setuju dengan mereka! Peregangan yoga membantu memahat tubuh bagian atas dan bawah serta membentuknya. Anda mungkin berpikir bahwa itu hanya melibatkan pose dan peregangan, tetapi ketika melakukannya, Anda benar-benar membakar banyak lemak dan kalori dan Anda juga memperkuat otot dan jaringan Anda.

Saya merasa sulit untuk mengadu dua (tiga) ini satu sama lain. Setelah berlatih yoga selama beberapa tahun, dan baru-baru ini melakukan latihan beban, mereka adalah dua binatang yang sangat berbeda.

Yoga tentu saja membantu dengan Fleksibilitas.

Ini juga merupakan pengalaman yang sangat meditatif atau spiritual.

Manfaat besar lain yang bisa dilewatkan dengan latihan beban saja, adalah kontrol yang sangat besar yang diperoleh dengan berlatih yoga secara teratur. Latih kelompok otot yang lebih kecil dan stabil.

Saya masih berlatih yoga setiap hari. Itu adalah bagaimana saya memulai hari saya sebenarnya. Padahal saya hanya berlatih di gym beberapa kali seminggu. Tidak terdengar terlalu Yogi-esque, yoga adalah cara hidup.

Namun kebanyakan atlet angkat bicara mengatakan hal yang sama tentang latihan beban.

Saran saya adalah mencobanya. Jika Anda suka, masukkan ke dalam rutinitas kebugaran mingguan Anda. Pikirkan yoga sebagai latihan mental dan pernapasan lebih dari sekadar latihan membangun kekuatan (meskipun ...).

Saya pribadi menggunakannya untuk menjadi dingin setelah mulai berkeringat. Tampaknya membantu menormalkan pernapasan dan detak jantung saya.

Saya tidak akan merekomendasikan latihan yang lebih pendek, intensitas yang lebih tinggi jika Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda, karena tampaknya jauh kurang efektif. Lihat saja banyak pelatih Yoga. Tentu mereka bisa membungkuk dalam segala macam cara gila, tetapi saya telah melihat banyak dari mereka tidak memiliki tubuh yang sangat ramping.

Yoga dan Cardio sama-sama mirip, tetapi yoga jauh lebih baik bila dibandingkan dengan kardio karena yoga membantu meningkatkan kedamaian dan konsentrasi dan juga membantu mengatasi tekanan fisik dan mental.