Berapa yang harus saya keluarkan untuk timbangan Olimpiade?

Saya bersedia memulai beberapa pelatihan serius di rumah. Saya benar-benar baru dalam hal angkat berat, tetapi saya masih lebih suka membeli perlengkapan yang tahan lama dan berkualitas dari awal, daripada membuang-buang uang untuk membeli barang-barang murah.

Apa yang sebenarnya saya cari adalah:

• Berat olimpiade
• Bar Olimpiade
• Bangku dengan rak barbel

Saya tidak melihat alasan bagus untuk membeli barang baru (jika Anda tahu beberapa, silakan bagikan!), Jadi membeli barang bekas lebih disukai.

Jadi, mengingat saya pemula dan ingin menghindari peralatan berkualitas rendah, merek mana yang harus saya cari dan harga yang harus saya bayar? (sebutkan apakah harga untuk yang baru atau bekas)

Saya setuju dengan sepenuh hati bahwa bobot yang digunakan baik-baik saja. Jika berat, itu mencapai tujuannya! Saya tidak berpikir masalah merek.

Piring Olimpiade biasanya berharga sekitar $ 0,50 / lb di craigslist. Anda harus bisa mendapatkan pelat yang terlihat layak dengan harga ini (tidak terlalu berkarat), tetapi jika Anda menemukan beberapa yang berkarat, mudah untuk membersihkan karat dan cat semprot (dapatkan dengan harga lebih murah dalam kasus ini).

Bilah olimpiade 7 '(45 lb) bekas mungkin dijual seharga $ 40-50.

Memberikan kurs untuk bangku lebih sulit - ada terlalu banyak perbedaan dalam membangun, fitur, dll. Bangku (bekas) yang saya beli harganya $ 25, yang saya pikir adalah harga yang bagus. Ini kokoh, tetapi cacat karena penopangnya terlalu berdekatan, sehingga bilah tidak seimbang ketika memiliki pelat 45 'hanya pada satu sisi (saat memuat) jadi saya harus menggeser bilah untuk pengungkit, yang menjengkelkan . Tanpa embel-embel seperti penurunan.

* Catatan: ini adalah respons yang sangat AS-sentris. Jika Anda berasal dari tempat lain, ini mungkin tidak berlaku.

Saya telah mencari hal yang sama, dan tergantung pada tujuan Anda, Anda mungkin mendapat manfaat dari penelitian yang telah saya lakukan sejauh ini. Jadi pertama-tama, mari kita mulai dengan jujur ​​pada diri sendiri. Anda benar-benar baru dalam hal angkat berat, jadi Anda ingin kedua hal ini menjadi yang pertama:

• Latihan pemula yang baik yang akan membuat Anda tetap termotivasi. Baik Kekuatan Awal Rippetoe dan program Stronglifts 5x5 Medhi adalah program yang luar biasa.
• Anda perlu tahu tentang bentuk yang tepat atau Anda akan melukai diri sendiri. Tidak masalah program berat mana yang Anda mulai, dapatkan buku Kekuatan Awal Rippetoe. Ia memiliki semua yang perlu Anda ketahui tentang teknik, dan bagaimana otot Anda benar-benar bekerja.
• Apakah Anda akan naik lift Olimpiade seperti Power Clean atau Jerk and Snatch (cari jika Anda tidak yakin)?

Dimulai dengan latihan kekuatan dasar: Program kekuatan Rippetoe dan Medhi akan membuat Anda menggunakan lift majemuk lambat saat Anda mendapatkan semua keuntungan pemula. Untuk tujuan ini, hampir semua set bobot akan bekerja. Sekarang, program Rippetoe membuat Anda melakukan pembersihan daya. Untuk melakukan itu, Anda membutuhkan sebuah bar di mana lengan baju diputar sehingga bobotnya tetap diam dan Anda tidak bunuh diri dengan momentumnya.

Ketika Anda baru memulai, mungkin ide yang baik untuk mengatur pemula Anda menggunakan saran dalam jawaban @ Greg. Pada awalnya Anda hanya perlu mulai memindahkan besi. Ini akan menjadi sedikit waktu sebelum Anda mulai memaksimalkan apa yang dapat dilakukan set starter Anda untuk Anda. Saya pribadi telah melakukan ini dengan berlangganan gym saya, dan saya sedang mencari home gym sekarang karena saya benar-benar serius tentang ini.

Ingatlah hal-hal berikut:

• Berapa banyak ruang yang Anda miliki? Bar Anda akan sepanjang 7-7,5 kaki, Anda membutuhkan rak, bangku, dll. Anda akan membutuhkan ruang yang cukup sehingga bar tidak terjebak pada apa pun dan Anda dapat berbaring di bangku Anda, dll. 10 'x10' atau lebih baik akan ideal, tetapi pertimbangkan 8'x8 'minimum.
• Seberapa tinggi langit-langit Anda? Beberapa lift seperti alat Overhead mengharuskan Anda memiliki ruang yang cukup untuk berdiri dengan bar yang sepenuhnya memanjang di atas kepala Anda bersama dengan pelat. Asumsikan Anda akan menggunakan pelat 45lb ukuran penuh dalam perencanaan Anda. Peralatan Anda (seperti rak listrik) harus pas.
• Di mana Anda menyimpan piring Anda? Anda dapat menumpuknya di sebelah rak power / squat Anda, tetapi di gerusan Anda untuk satu atau dua rak piring yang baik akan membuat hidup Anda lebih mudah.

CATATAN: jika Anda memiliki aspirasi untuk melakukan lift Olimpiade, pertimbangkan bahwa Anda mungkin membutuhkan platform yang biasanya 8'x8 '. Anda dapat membuat platform Anda, tetapi rak kekuatan Anda tidak ada di atasnya. Pastikan Anda memiliki cukup ruang.

Pelatihan kekuatan lebih lanjut dan lift olimpiade: Ketika Anda mulai memindahkan besi berat, atau Anda perlu melakukan beberapa lift olimpiade tingkat lanjut, bar pertama Anda tidak akan sesuai dengan tugas. Mungkin akan menekuk dan dan warp akan ditetapkan setelah Anda memaksimalkan apa yang bisa dilakukan bar Anda. Pada titik inilah Anda perlu melakukan penelitian pada set peralatan terbaik.

Ketika Anda berada di level ini, Anda benar-benar perlu membeli peralatan yang baik. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan:

• Olympic and power lifting bar yang bagus menggunakan peringkat PSI. Peringkat PSI bagus adalah 155k dan di atasnya. Lihat http://muscledriverusa.com dan http://rougefitness.com untuk tempat-tempat yang mencantumkan peringkat PSI. Bilah Pendlay Anda berada di sekitar 165K PSI dan ada pasangan di Rougue yang berada di 215K PSI. Menurut info pemasaran Eleiko, Anda menginginkan bilah yang melebihi peringkat 195k PSI jika Anda menjatuhkan bilah (tenaga yang sangat berat membersihkan dan mengangkat yang mati)
• Bearings vs. Bushings: Bearings membutuhkan lebih banyak perawatan, tetapi diperlukan untuk lift Olimpiade tersebut. Busing tahan lama tetapi selongsong tidak berputar dengan bebas. Jika Anda melakukan power lifting, dapatkan saja bushing bar.
• Bumper vs Plat Besi / Curi: Tidak peduli selera Anda, mungkin ada baiknya memiliki beberapa pelat bumper untuk barisan lift atau barbel yang mati. Pada dasarnya, pelat bumper memiliki diameter yang sama dan bervariasi berdasarkan ketebalan. Mereka juga dirancang untuk menahan pukulan ketika Anda menjatuhkan bar. Set pemanasan Anda tidak akan berada di 135lb, jadi sepasang bumper 10lb dan sepasang bumper 25lb akan membuat Anda ketinggian bar yang tepat untuk set pemanasan Anda.
• Kata tentang bumper: Tidak semuanya diciptakan sama. Beberapa bumper seperti bumper Hi-Temp di Rougue dapat bervariasi hingga 10% pada bobot yang lebih rendah. Lainnya sangat tepat (seperti bumper Pendlay atau bumper bersertifikat).
• Rak daya akan sangat penting nantinya. Anda akan menginginkan yang memuat diberi nilai 1000lb atau lebih. Anda mungkin tidak mengangkat sebanyak itu, tetapi Anda tidak ingin rak Anda terjatuh karena Anda secara tidak sengaja menyenggol rak jongkok Anda ketika dimuat untuk jongkok 500lb Anda. (Mungkin! Mimpi besar)

Dengan asumsi Anda membayar peralatan baru, Anda bisa mendapatkan gym di rumah Anda seharga sekitar $ 2500 dengan bar, bumper, rak listrik, rak beban, bangku, dan kapur yang bagus.

Saya akan merekomendasikan memulai dengan pemukul set saat Anda masih menguji air. Menghabiskan beberapa ribu dolar untuk sesuatu yang hanya menghabiskan ruang adalah investasi yang buruk. Bahkan jika Anda membeli satu set dasar dari Amazon Anda bisa mendapatkan set barbel dan besi seberat 300lb untuk sekitar $ 300 USD. Jika Anda tetap menggunakannya, Anda akan melampaui set itu. Pada saat itu Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang jenis peralatan yang benar-benar Anda butuhkan.

Di atas segalanya: Gunakan! Dan bersenang-senang.