Apakah penurunan berat badan bisa dilakukan tanpa kardio?

17

Saya telah disarankan oleh dokter saya untuk tidak melakukan latihan lari, menari yang membuat kaki saya stres karena kondisi kaki. Beristirahat di tempat tidur selama hampir sebulan dan gaya hidup yang sangat santai setelah itu berat badan saya bertambah. Apakah mungkin menurunkan berat badan tanpa kardio? Jika ya, harap sarankan beberapa latihan.

weight-loss Mayank
sumber
1
Iya. Berhenti makan.

Jawaban:

23

Sangat penting untuk menunjukkan bahwa latihan kekuatan adalah bentuk kehilangan lemak yang lebih baik daripada "cardio" .

Selain itu, mengurangi kalori jauh lebih mudah daripada "membakar" mereka. Untuk memperjelasnya, bagel rata-rata memiliki 250 kalori, yang setara dengan 50 menit berjalan (180lb orang, kecepatan 3mph). Maksud saya serius, mana yang lebih mudah dilakukan: berjalan satu jam atau tidak makan bagel?

Bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan, prioritasnya adalah:

  1. Diet. Kurang kalori dalam dari yang dibutuhkan.
  2. Latihan kekuatan. Seperti yang dirujuk dalam studi di atas, meningkatkan laju metabolisme basal Anda jauh lebih relevan bagi siapa pun kecuali atlet yang paling aktif dalam ketahanan.
  3. Aktivitas aerobik, alias "cardio".

Dalam kasus Anda, saya akan fokus pada diet Anda terkunci. Itu akan menurunkan berat badan Anda yang pada gilirannya akan membuat hidup Anda lebih mudah untuk bergerak. Dengan dokter Anda, mulailah melihat latihan beban tubuh (termasuk yoga) dan pergi dari sana.

Eric
sumber
Mungkin lebih banyak intensitas daripada yang terkait dengan tipe: fitness.stackexchange.com/questions/24486/…
JohnP
1
Tetapi jika Anda melakukan latihan kekuatan, atau angkat berat, tidakkah mereka mengatakan bahwa Anda perlu makan LEBIH BANYAK untuk melihat hasilnya?
Luciano
1
@Luciano itu jika Anda ingin mengemas massa otot yang serius. Kebanyakan pengangkat pemula akan melihat hasil yang agak langsung (~ 6 bulan) terlepas dari diet mereka. Fase awal dari pengangkatan adalah satu-satunya saat Anda bisa kehilangan lemak dan mengemas otot.
Eric
1
Bersiaplah untuk benar-benar "terlihat" lebih gemuk untuk sementara waktu. Saat otot tumbuh, tetapi tidak pada massa untuk menggunakan semua lemak berlebih, itu mungkin membuat lemak tampak seperti itu tumbuh. Bayangkan melakukan banyak pekerjaan inti, meningkatkan ukuran ab akan mendorong usus Anda keluar sedikit. Benar-benar sementara
user001
13

Renang. Ada selalu berenang. Mudah pada persendian dan tulang, dan merupakan latihan kardiovaskular, serta latihan kekuatan.

Selain itu, Anda harus melihat diet Anda untuk menurunkan berat badan. Ingat, penurunan berat badan terjadi ketika seiring waktu, jumlah kalori yang dikonsumsi kurang dari kalori yang Anda habiskan.

Alec
sumber
Iya. Saya ingin belajar berenang selama ini juga. :)
Mayank
"Selalu ada berenang" - salah satu hal yang saya sukai dari berenang. Kaki yang buruk? Fokus pada tarikan. Lengan yang buruk? Fokus pada tendangan. Saya tidak tahu olahraga yang lebih fleksibel daripada berenang.
andrewb
7

Lebih sulit menurunkan berat badan tanpa olahraga. Anda hanya menurunkan berat badan jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dan jika Anda menetap metabolisme Anda akan melambat Anda mungkin membakar kurang dari 1.200 kalori sehari. Jika Anda bertambah banyak berat badan maka Anda mengonsumsi banyak kalori. Mulailah dengan makan sehat - sayuran dan sedikit lemak. Diet yang sehat memiliki lebih sedikit kalori dan juga membantu metabolisme Anda berjalan. Anda memiliki latihan renang dan lengan. Bisakah Anda melakukan sepeda statis?

paparazzo
sumber
3

Saya setuju dengan latihan kekuatan dan kontrol diet yang disarankan @eric.

Seiring dengan itu Yoga memiliki beberapa teknik pernapasan yang disebut pranayams. Ini adalah teknik duduk dan bernapas yang mensinergikan tubuh. Brasthikriya, kapalbhati, dan anulom vilom adalah beberapa teknik pranayam dalam literatur yoga.

Anda dapat menemukan beberapa informasi di tautan ini: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/

Saya sarankan Anda menemukan beberapa video youtube untuk ini.

Parth Joshi
sumber
-1

Penurunan berat badan terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki energi yang cukup dari makanan. Terpaksa menggunakan cadangannya sendiri untuk bertahan hidup.

Jadi ya, jika Anda kekurangan kalori Anda akan menurunkan berat badan. Namun, Anda akan makan jauh lebih sedikit daripada orang yang aktif.

David D
sumber