Apakah rucking (lari dengan beban di ransel) adalah ide yang buruk?

12

Saya mulai berlatih kontak penuh abad pertengahan, yang berarti saya harus bertarung selama beberapa menit dalam baju besi baja 30kg ++. Agar saya sehat secara fisik untuk olahraga ini, saya memutuskan (antara lain) untuk mulai berlari dengan ransel (alias mengoceh).

Saya memiliki ransel militer yang bagus yang tidak memantul, tetap dalam posisi tinggi yang baik di punggung saya dan memberikan dukungan yang baik. Saya baru mulai dengan beban 10% (dari berat badan saya) dan tujuan saya adalah mencapai 20% dalam 6 bulan atau lebih, tergantung pada bagaimana saya berevolusi.

Namun, saya ingin tahu apakah berlari dengan beban di punggung saya akan berdampak buruk bagi tulang belakang, bahu, kaki, dll. Saya tidak ingin mengambil risiko kesehatan saya karena hal ini, jadi ingin tahu pendapat Anda. Terima kasih.

Edit

Tujuan saya bukan berlari dengan barang-barang yang biasa saya bawa sehari-hari, seperti pertanyaan lain ( Berlari dengan ransel ). Saya ingin tahu apakah saya bisa mulai berlari dengan berat tertentu di tas punggung, dan mulai menambah lebih banyak dan lebih banyak dengan cara yang terkontrol, sambil tidak membahayakan kesehatan saya.

Untuk beban saya mulai menggunakan batu bata kecil dan air, saya kemudian akan berevolusi menjadi kacang dan kemudian mungkin pasir.

running weights health-risk spine Cthulhu
sumber
kemungkinan duplikat dari Running with backpack
Eric
FYI, Rucking hanya berjalan cepat dengan tas punggung aktif. Ruck Running adalah apa yang Anda bicarakan.
Kevin
1
Itu tidak menurut saya sebagai duplikat.
Berin Loritsch
@BerinLoritsch - Mereka sangat dekat, tapi saya memilih untuk tetap terbuka karena tidak ada jawaban pasti pada pertanyaan lain, sebagian besar jawabannya adalah "Lihat ransel ini!" dan sejenisnya. Saya melakukan VTC yang lain sebagai rekomendasi produk.
JohnP
1
Bung itu berat, hati-hati. Ultra running mungkin memiliki saran yang bagus karena kekuatan tubuh penting, jangan abaikan punggung Anda. Pertimbangkan juga jenis sepatu apa, atau jenis minimalis yang akan Anda kenakan. Saya mendukung pelatihan di atas pasir dan bahkan tanpa alas kaki. Ada beberapa diskusi yang bagus pada poin ini di bagian ini.
nilon

Jawaban:

11

Tulang belakang dan bahu Anda harus baik-baik saja, risiko terbesar adalah pada lutut. Khususnya, berlari dengan segala jenis beban (rompi, karung ruck, dll.) Memberi tekanan lebih pada lutut Anda. Jika Anda memiliki formulir lari yang buruk, itu bahkan lebih menjadi masalah. Beberapa poin cepat untuk dipikirkan:

  • Pastikan Anda memiliki sepatu yang tepat untuk total berat badan Anda termasuk kantong kerut. Anda akan membutuhkan lebih banyak bantalan di sepatu saat berat badan Anda bertambah.
  • Lakukan rucking Anda pada apa pun selain beton keras . Rumput dan kotoran adalah yang paling disukai, tetapi bahkan aspal lebih baik daripada trotoar beton.
  • Lakukan jalan cepat dan menambah berat badan . Berjalan akan jauh lebih mudah di atas lutut dibandingkan dengan berlari, dan Anda akan dapat menangani lebih banyak beban saat melakukannya. Paling tidak, bergantian berlari dan berjalan hari saat Anda berolahraga.
  • Berlari menanjak, berjalan menuruni bukit . Berlari menanjak mengurangi dampak pada lutut Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Berjalan menurun akan berdampak pada lutut Anda dan membuat detak jantung Anda lebih dingin.

Yang terpenting, dengarkan tubuh Anda. Tidak peduli seberapa muda Anda, Anda mungkin akan sampai pada titik di mana lutut Anda meradang. Selama masa-masa itu, lepaskan kantong ruck, dan lakukan sesuatu yang dampaknya jauh lebih rendah untuk membuat darah mengalir melalui area itu. Alternatif akan termasuk elips, berenang, air mengalir, dll. Peradangan bersifat sementara, sehingga Anda dapat kembali berkeliaran setelah pertarungan selesai. Anda hanya perlu memesan dan melindungi waktu latihan Anda, tetapi lakukan sesuatu yang tidak membuatnya lebih buruk sehingga Anda tidak kesulitan untuk kembali ke pelatihan reguler Anda.

Berin Loritsch
sumber
2
Lebih baik lagi, lakukan penjelajahan Anda di pantai pasir yang lembut jika Anda berada dekat pantai. Dampak lebih kecil, dan latihan otot lebih besar.
andrewb
Ketika memilih sepatu, apa yang harus saya perhatikan?
Cthulhu
1
Saya akan pergi ke toko yang mengkhususkan diri dalam berlari dan menjelaskan bahwa Anda akan memiliki tambahan 30 kg (dari waktu ke waktu). Mereka akan menganalisis gerbang Anda, dan membantu Anda memutuskan berdasarkan apakah Anda seorang striker tumit, striker kaki, atau striker kaki-tengah.
Berin Loritsch
1

Saya berusia 64 tahun, dan memiliki masalah yang signifikan dengan lutut saya karena cedera ligamen di dekat lutut saya. Bahkan berjalan adalah masalah tetapi sangat bervariasi. Saya akhirnya berhasil mengatasi masalah lutut saya dengan ketegangan otot dan kelemahan di pergelangan kaki bagian bawah dan kaki rata. Saya mulai dengan latihan somatik 4x setiap hari untuk mengurangi ketegangan lutut / otot intrinsik betis / kaki dan latihan untuk membuat kaki datar saya bergerak (saya menggunakan sepatu vivobarefoot pada siang hari sekarang untuk berjalan). Pindah ke menjalankan langkah-langkah pendek dan perlahan-lahan di barefeet rumput taman. Kemudian ditambahkan tas punggung kecil dengan berat satu bata. Sekarang saya 2 bata 20mins per hari. Postur dan bentuk adalah kuncinya bukan kecepatan, dan langkah pendek membantu. Lutut saya sangat membaik untuk berjalan sekarang (saya juga menggunakan suplemen ekstrak pinus untuk keseimbangan testosteron). Jadi, jika dilakukan dalam waktu singkat dengan cara yang benar dengan bobot kecil, saya akan mengatakan itu adalah cara yang bagus untuk memperkuat kaki. Bekerja untuk saya sebagai bagian dari program yang lebih luas. Saya tidak akan melampaui 3 batu bata - tidak melihat kebutuhan.

Gereja Michael
sumber