Apakah ada latihan untuk menguatkan dan berhenti meretakkan lutut?

8

Saya memiliki lutut yang retak terutama di lutut kiri saya dan kadang-kadang di lutut kanan juga, tetapi tidak banyak. Saya sudah memeriksanya, mereka bilang tidak apa-apa selain tidak nyaman. Saya tidak suka perasaan ketika berjongkok dan ketika saya naik, lutut hanya muncul kembali ke tempatnya di daerah penutup lutut. Saya khawatir itu akan berkembang menjadi sesuatu yang buruk. Apakah ada latihan untuk memperkuat lutut dan menghentikan suara mengerikan ini?

injury knees squats Aymen
sumber

Jawaban:

7

Karena Anda mengatakan Anda memeriksanya:

Aku benci mengatakannya, tapi salah satu latihan terbaik untuk lututmu adalah berjongkok. Saya akan memeriksa video ini dengan Mark Rippetoe (pelatih yang disegani) untuk mendapatkan informasi yang baik tentang bentuk yang tepat untuk mendapatkan yang terbaik darinya.

Yang mengatakan:

  • Hanya berjongkok dengan beban gratis. Mesin-mesin itu tidak membiarkan otot-otot penstabil Anda melakukan pekerjaan apa pun, yang mungkin merupakan penyebab besar ketidaknyamanan yang Anda rasakan.
  • Mengisi dan fokus pada formulir. Kembalilah ke bar hanya jika Anda harus, tetapi Anda ingin memperkuat otot menstabilkan. Anda hanya dapat melakukannya dengan beban dan bentuk yang bagus. Kemudian, naik dengan £ 5 / sesi sampai Anda kembali ke berat kerja Anda.

Pada saat itu lutut Anda, dan seluruh otot penstabil Anda harus berada pada level yang sama.

Berin Loritsch
sumber
+1, tapi saya rasa poin pertama Anda tidak sepenuhnya benar. Tentu saja, beban bebas lebih baik untuk menstabilkan otot, tetapi " tidak ada pekerjaan stabilisasi" tidak benar. Bahkan dengan mesin jongkok tidak ada yang menjaga lutut Anda bergerak ke samping. Mungkin Anda sedang memikirkan mesin ekstensi kaki .
Daniel Rikowski
1
Mungkin cara saya mengutarakannya agak melebih-lebihkan intinya. Namun, ada perbedaan dunia melakukan squat berat badan gratis dan satu di mesin squat. Dalam mesin jongkok saya dapat dengan mudah melakukan 360. Namun, ketika saya pergi ke beban bebas saya bahkan tidak bisa melakukan 1 jongkok yang tepat pada 270. Pada dasarnya saya memuat semua jalan ke bar untuk membuat semuanya bekerja dengan baik bersama-sama, dan telah berjalan hingga 5 lb per sesi.
Berin Loritsch
Ya, saya telah membuat pengalaman yang sama, tidak hanya dengan squat tetapi juga dengan bench press.
Daniel Rikowski
4

Saya memiliki masalah yang sama persis ketika saya mulai berlatih dan saya dapat dengan serius meningkatkan kebisingan "retak" dan perasaan yang terkait dari waktu ke waktu. Saya membaca di suatu tempat bahwa ini disebabkan oleh distribusi cairan yang tidak merata pada sambungan, tetapi saya tidak dapat menemukan sumbernya lagi.

Apa yang sebenarnya membantu saya adalah banyak latihan terkait kaki yang berbeda, bahkan yang di mana sendi lutut tidak langsung digunakan. Squat, ekstensi kaki, ikal kaki, penculikan dan adduksi pinggul, lari, bersepeda, pelatih elips, ... Dari daftar itu saya pikir berlari dan ikal kaki paling berpengaruh, terutama saat menggunakan kabel daripada mesin, tapi saya pikir Kuncinya adalah spektrum yang luas dari latihan .

Seperti yang saya katakan saya dapat memperbaiki situasi saya, tetapi suara retak kadang-kadang masih kembali, terutama jika saya melakukan pemanasan setengah hati.

Daniel Rikowski
sumber
Adakah orang lain yang mencoba ini dan melihatnya berhasil?
Noumenon