Mempertahankan otot saat tidak berolahraga (cedera)

Saya saat ini sedang bekerja untuk menambah otot dan telah cukup sukses selama 6 minggu terakhir (menambah berat batu, meskipun sedikit lemak dan juga otot).

Minggu lalu bahu saya terluka. Saya mengalami rasa sakit ringan di bagian belakang pundak saya ketika menggerakkan lengan saya dan ketika membungkuk untuk meraih sesuatu.

Sementara saya terluka dan jelas tidak mengangkat beban, saya tidak ingin tubuh saya mulai menumpahkan otot yang telah saya capai dengan susah payah. Karena metabolisme saya sangat tinggi, apakah ini mungkin terjadi? Jika demikian, apa yang bisa saya lakukan untuk menghentikan tubuh saya dari penumpahan otot?

Sejauh ini saya telah terjebak dalam diet saya yang saya ubah mengikuti saran dari situs web ini (makanan berprotein tinggi sekitar 200 kalori setiap 2-3 jam). Saya juga menambahkan tambahan protein kocok sehari untuk membuat kalori lebih sehat bersama dengan banyak ikan.

Secara umum, tubuh Anda akan mempertahankan massa ototnya dengan 0,5 g protein per pon berat badan tanpa lemak (yaitu, berapa berat Anda tanpa lemak). Nada dan kekuatan otot mungkin berubah, tetapi Anda akan dapat melindungi otot yang Anda miliki. Untuk menambah massa otot, tingkatkan protein menjadi 1g protein per pon berat badan.

Seseorang yang £ 250 pada skala tetapi hanya memiliki massa otot 165lbs akan membutuhkan jumlah protein yang sama dengan seseorang yang £ 215 pada skala tetapi memiliki massa otot 165lbs. Dalam kedua kasus, Anda akan mengonsumsi 83 g protein untuk mempertahankan atau 165 g protein untuk menambah otot (bukan lemak).

Yang mengatakan, Anda mungkin akan kehilangan beberapa otot. Saya tidak bisa mengatakan apa-apa tentang apakah Anda bisa kehilangan kekuatan sambil mempertahankan massa, tapi saya cukup yakin itu mungkin.

Sementara itu, Anda mungkin bisa melakukan latihan treadmill ringan saat bahu Anda pulih. Anda ingin menjauh dari apa pun yang akan mengejutkan bahu Anda, jadi jangan berlari. Namun, berjalan baik menjaga detak jantung Anda di zona pembakaran lemak akan membantu membakar sedikit lemak ekstra saat Anda pulih.

Untuk sumber daya, periksa:

• http://lowcarbdiets.about.com/od/nutrition/a/protein.htm
• http://lowcarbdiets.about.com/od/zonediet/a/zoneprotein.htm

Tentu saja Anda akan kehilangan kekuatan, kekuatan adalah tentang pengondisian otot-neuro dan kekuatan menurun cukup cepat. Kabar baiknya adalah karena Anda telah membangun jalur tersebut, Anda 'mempelajari kembali' kekuatan dengan kecepatan yang jauh lebih cepat daripada yang Anda bangun semula begitu pelatihan dilanjutkan.