Bagaimana mempertahankan postur yang tepat saat duduk, berdiri, berjalan?

Bagaimana orang mempertahankan postur yang tepat ketika duduk, berdiri, dan berjalan?

Di sini saya mengacu pada postur yang tidak terlalu kaku (seperti dengan tinggi, tegang, bahu), tetapi juga tidak membungkuk.

Teknik apa yang bisa digunakan untuk

1. menemukan postur yang tepat untuk diri sendiri?
2. pertahankan postur yang benar?

Pembaruan tambahan: apakah pernapasan yang benar ada hubungannya dengan menjaga postur yang baik, dan jika demikian, bagaimana cara kerjanya?

Saya menemukan bahwa postur berasal dari kekuatan di area yang tepat. Punggung yang kuat cenderung menarik bahu Anda ke belakang, yang mendorong dada Anda ke atas. Otot-otot perut Anda membuat dinding kokoh di depan, yang membuat Anda tetap tegak. Punggung bawah yang kuat juga membantu mengayunkan dada Anda dan membuat Anda tetap tegak.

Banyak postur yang buruk disebabkan oleh kemiringan panggul anterior , biasanya karena terlalu banyak menghabiskan waktu duduk di kursi, hal-hal yang harus kencang longgar, dan hal-hal yang harus longgar kencang.

Anda dapat membaca tentang cara memperbaikinya di sini , dan banyak dari itu berkaitan dengan latihan kekuatan. Barbel majemuk besar terangkat seperti squat belakang , over head press , deadlift , dan row akan melakukan hal-hal ajaib untuk postur Anda (dan banyak lagi yang lain).

Saya akan merekomendasikan memeriksa Kekuatan Awal atau Angkat Kuat 5x5 .

Selain itu, cobalah untuk tidak jatuh ke dalam "perangkap 23/1", di mana Anda memiliki satu jam sehari pelatihan yang hebat dan kemudian menghabiskan sisa hari Anda menyebabkan masalah yang sama pada tubuh Anda yang membuat Anda ke dalam kekacauan.

Beberapa hal lain yang akan membuat perbedaan besar:

• Berjalan lebih banyak. Apa pun yang harus Anda lakukan, habiskan lebih banyak waktu di kaki Anda untuk bergerak.
• Cobalah untuk mendapatkan meja dudukan yang dapat disesuaikan. Jenis yang bisa Anda naikkan sedikit dan kemudian turun kembali saat Anda mau.
• Bangun dan bergeraklah sebanyak mungkin. Akan sedikit aneh melakukan squat di meja Anda, tetapi Anda benar-benar harus memilih antara menjadi orang kebugaran yang aneh dan menjadi jorok dengan postur yang buruk. Tidak ada jalan tengah terutama saat usia bertambah.

Jika otot Anda dikembangkan secara seimbang (berdasarkan program-program yang saya tautkan dan yang memasukkan lift di atas), Anda tetap aktif, dan bergerak, Anda akan memiliki postur tubuh yang luar biasa.

• Keseimbangan

  Saya pikir kunci postur yang baik adalah keseimbangan. Keseimbangan antara panjang atau fleksibilitas otot, kekuatan dan keselarasan sendi semuanya berkontribusi pada postur yang agak mudah. Ketidakseimbangan apa pun membutuhkan energi tambahan untuk mengimbangi pembatasan sendi atau otot saat bagian tubuh bekerja melawan tarikan gravitasi.

• Bantalan berat

  Postur yang selaras dengan baik dimulai pada kaki berdiri. Menopang beban terlalu jauh ke arah bola kaki Anda atau terlalu banyak ke arah tumit akan membuang posisi dan pelurusan panggul, tulang belakang, bahu dan kepala.

  Dalam duduk, postur tubuh yang selaras dimulai pada tulang "duduk" atau tuberositas iskia. Bantalan yang terlalu jauh ke belakang pada tulang ekor menempatkan panggul pada kemiringan, melenturkan tulang belakang, menekan dada, menciptakan kelemahan pada perut dan melemparkan kepala dan bahu ke depan. Bobot yang menahan lebih banyak di satu sisi daripada yang lain membuang semuanya di bidang frontal.

  Beberapa cara terbaik untuk mencapai postur tubuh yang baik adalah dengan input sensorik untuk "merasakan" keselarasan yang tepat untuk tubuh Anda. Ketika rasa itu benar, Anda benar-benar merasa lebih ringan seolah-olah gaya yang melawan gravitasi sedang mengangkat kaki, tulang belakang, dan kepala Anda. Kadang-kadang dibutuhkan seorang praktisi untuk membantu Anda menemukan keselarasan terbaik Anda. Disiplin seperti yoga dan Tai Chi berkontribusi pada rasa keselarasan yang baik.

• Info Praktis untuk Menyeimbangkan Tubuh

  Jawaban untuk: Saya memiliki postur tubuh yang sangat buruk, apa yang bisa saya lakukan? memberikan banyak informasi praktis tentang latihan untuk menyeimbangkan masalah postur tubuh yang khas seperti otot pinggul dan pinggul yang kencang, otot perut dan otot scapular yang lemah, dan cara menenun ini ke dalam rutinitas latihan Anda dan hari kerja. Jika Anda memiliki batasan spesifik, melakukan bodywork atau menggunakan roller busa dapat membantu Anda mencapai kisaran yang Anda butuhkan untuk mencapai postur yang seimbang.

• Relaksasi

  Stres dapat menyebabkan ketidakseimbangan postural. Misalnya, stres dapat menyebabkan pengetatan otot leher dan bahu. Saat bahu naik dengan stres, ini melepaskan posisi scapular. Menggunakan pernapasan diafragma dapat membantu mengurangi ketegangan.

• Menjaga Postur yang Benar

  Untuk mulai dengan Anda akan membutuhkan pengingat sepanjang hari Anda, tetapi ketika tubuh Anda mulai menikmati nuansa keselarasan yang lebih baik itu menjadi lebih otomatis.