Apa cara terbaik untuk mengeluarkan metabolisme seseorang dari mode kelaparan setelah melakukan diet?

8

Seorang teman saya jelas telah membawa metabolisme ke mode kelaparan dengan melakukan diet rendah kalori yang ketat (tanpa olahraga) selama lebih dari sepuluh tahun. Ini telah menghasilkan efek yo-yo di mana dia hampir tidak bisa makan lebih banyak kalori daripada tingkat metabolisme basalnya tanpa menambah berat badan, jadi dia diet lagi setiap beberapa minggu.

Apa cara terbaik untuk mematahkan lingkaran setan diet ini dan menambah berat badan lagi setelah makan secara normal? Bagaimana dia bisa mengeluarkan metabolismenya dari mode kelaparan?

diet metabolism Daniel Rikowski
sumber

Jawaban:

10

Ini adalah situasi di mana dia perlu mengambil langkah mundur untuk bergerak maju. Hal terburuk yang bisa dia lakukan adalah menurunkan asupan kalori bersihnya lagi melalui diet atau banyak olahraga, karena itu hanya akan memperkuat "mode kelaparan" ke tubuhnya.

Saya akan menyarankan dia mulai dengan makan makanan utuh alami untuk mengisi selama beberapa minggu. Mungkin yang terbaik untuk menghindari pelacakan kalori atau timbangan berat badan selama waktu ini, karena potensi dampak psikologis. Dia tidak mungkin menambah berat badan "buruk" dengan makanan ini dan sepertinya tubuhnya benar-benar bisa menggunakan nutrisi.

Kemajuan dapat diukur dengan mencoba menentukan suhu basalnya; itu mungkin cukup rendah sekarang (hampir tidak ada orang di planet ini yang benar-benar memiliki suhu 98,6 derajat Celcius). Saya sarankan mengukur hal pertama ini setiap pagi. Saat ia makan dengan baik, di atas, suhu tubuhnya harus perlahan naik. Di suatu tempat di atas 97 mungkin menjadi target yang baik untuk menembak, tetapi beberapa keuntungan yang signifikan adalah pertanda baik bahwa kondisi tubuhnya membaik.

Mengenai olahraga, latihan Body By Science mungkin menjadi pilihan yang baik, karena latihannya jarang dan membakar sedikit kalori, sambil tetap mendorong pertumbuhan otot dan efisiensi kardiovaskular seluler.

G__
sumber
1
Saya setuju bahwa situasinya pasti perlu mengambil langkah 'mundur' untuk mencapai tujuan. Pola makan yang kelaparan seperti itu seringkali akan meluruhkan lebih banyak otot daripada lemak. Ketika dia mulai makan dengan benar lagi, dia pasti akan menambah berat badan, tetapi kemungkinan akan lebih banyak otot daripada apa pun saat tubuh berusaha untuk memperbaikinya sendiri. Mungkin terlihat seperti lemak, tetapi itu mungkin karena otot sedang dibangun di bawah lemak yang ada yang tidak terlihat sebaliknya. Saya juga setuju dengan tidak melacak kalori; prioritas utama adalah mengeluarkannya dari siklus yang mengancam jiwa.
tmesser
2

Agar metabolisme berjalan normal, Anda dapat mengikuti langkah-langkah ini:

  1. Berikan sedikit makanan pada interval 2 jam.
  2. Pertama meningkatkan porsi sereal secara bertahap dengan interval 3-4 hari. Mulailah dengan yang mudah dicerna seperti nasi lunak, bubur, dll.
  3. Kemudian tambahkan makanan berprotein tinggi seperti susu dan produk susu. Berikan produk susu fermentasi seperti dadih, yogurt, dan buttermilk. Denyut lunak misalnya gram hijau. Ikan, ayam dll
  4. Kemudian tambahkan lemak seperti krim, susu kental (3%), keju cottage, keju lunak dll.
  5. Lalu tambahkan buah-buahan lembut seperti pisang, pepaya.
  6. Kemudian tambahkan sayuran pucat - sayuran berdaun hijau seperti bayam, kol, seledri, selada dll.
  7. Buah & sayuran berserat yang direbus seperti apel, wortel, dan lobak.
  8. Bergantung pada berapa banyak berat yang ingin Anda tambah dengan memasukkan makanan tinggi kalori dan berlemak lainnya. Asupan protein juga akan bergantung pada hal yang sama.
  9. Jadi, Anda harus meningkatkan asupan kalori & protein, porsi sereal dalam interval 2-3 jam, berikan setidaknya dua liter air per hari.
  10. Semua hal ini akan membantu mempertahankan metabolisme normal & akan membantu menambah berat badan.
Madhuri Sathe
sumber
2

Jika dia melakukan diet rendah karbohidrat daripada kemungkinan kenaikan berat badan segera hanya air dan glikogen yang diisi kembali dengan konsumsi beberapa karbohidrat. Jika Anda memulai diet rendah karbohidrat dalam beberapa hari pertama Anda kemungkinan akan kehilangan sekitar 1,5kg yang hanya akan menjadi air dan menggunakan simpanan glikogen Anda. Hal yang sama akan kembali ketika Anda memperkenalkan kembali karbohidrat ke dalam diet Anda.

selama dia mengerti ini hanya air dan bukan lemak, dia seharusnya baik-baik saja. jika dia makan jumlah kalori seperti yang disarankan BMR-nya, maka dia seharusnya tidak bertambah gemuk.

menganjurkan diet berdasarkan veges, buah, daging dan kacang-kacangan. karena kurang diproses mungkin. dia harus tetap sehat dan ramping.

sara
sumber
-1

Satu kata: Latihan. (Sebenarnya, pilihan terbaik Anda adalah mengalihkan energi yang tidak terpakai itu ke sesuatu yang lebih berguna daripada penambahan lemak.)

Idealnya bukan rejimen kardio yang konyol; bertujuan untuk pelatihan resistensi, lebih disukai dengan beban gratis. Ini bagus untuk tubuh, dan sedikit massa otot terlihat bagus untuk semua orang. Semakin banyak massa tubuh tanpa lemak juga akan meningkatkan BMR Anda. Saya akan merekomendasikan Stronglifts 5x5 jika dia bisa mengelola barbell kosong, mungkin beberapa program dumbbell jika dia seorang ana kecil.

Catat asupan kalori. 'Makan normal' tidak berarti apa-apa, dan orang cenderung lebih fokus pada metabolisme daripada yang dijamin ..

eevar
sumber
Nasihat ini sangat berbahaya. Jika tubuh seseorang dalam mode kelaparan, meningkatkan olahraga untuk mengurangi jumlah kalori bersih adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Ada banyak laporan tentang bagaimana kasus-kasus ekstrem, anoreksia, mati karena kelaparan melakukan hal ini. Makan di bawah tingkat kelaparan tidak merusak tubuh Anda, terutama ketika itu dilakukan dalam jangka panjang seperti ini. Sama seperti berolahraga ketika Anda sakit bukanlah ide yang baik, berolahraga saat Anda kelaparan bukanlah ide yang baik.
tmesser
@YYY: OP memang berbicara tentang peningkatan asupan kalori ...
eevar