Berat badan saya 115 Kg dan saya ingin menurunkan berat badan. Beberapa orang menyarankan agar saya berlari dan melompat-lompat dan mengatakan berlari dapat menyakiti lutut saya karena berat badan saya.
Jika berlari dan melompat dapat menyakiti lutut saya, haruskah saya bersepeda saja?
running
weight-loss
Jitendra Vyas
sumber
sumber
Jawaban:
Tolong jangan biarkan berat badan Anda membuat Anda berhenti berlari, atau olahraga apa pun. Saya berlari ketika berat badan saya sekitar (berat saya mulai 148 kg tetapi tidak berlari sampai saya kehilangan beberapa) dan berat badan turun melakukannya. Artikel ini menunjukkan saya menjalankan lomba 10k dan seperti yang Anda lihat saya bukan ukuran lari stereotip (jika ada hal seperti itu).
http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/
Saya bergabung dengan sebuah grup dan ada seorang pemimpin yang bisa membimbing saya dan memastikan bahwa saya tidak berlebihan sambil mendorong saya pada saat yang sama. Periksa Run England atau pusat rekreasi lokal Anda untuk melihat apakah ada pemula yang menjalankan grup di dekat Anda.
Saya mencoba melompat-lompat dan saya melakukannya beberapa kali tetapi ternyata sangat sulit, lebih karena koordinasi dan keseimbangan yang buruk daripada karena berat / sendi saya.
Saya telah menemukan variasi dalam latihan telah membantu, jadi saya cenderung bervariasi antara bersepeda (baik perjalanan panjang di luar ruangan atau kelas berputar yang intens di dalam ruangan), berlari, berenang dll.
Saya tidak akan ditundukkan berdasarkan berat atau ukuran untuk melakukan latihan apa pun selama (seperti seseorang menyebutkan sebelumnya) Anda adalah: menggunakan bentuk yang tepat, bahkan dengan bersepeda itu penting untuk memastikan bahwa kursi dan pegangan Anda berada pada ketinggian yang tepat. b: bekerja sesuai kemampuan Anda (tidak melakukan terlalu banyak terlalu cepat, tidak berlebihan) c: berhenti jika Anda merasakan nyeri sendi d: pemanasan dan lakukan banyak peregangan setelahnya e: tetap terhidrasi.
Semoga beruntung dengan olahraga apa pun yang Anda putuskan untuk dilakukan :)
sumber
Bersepeda memang akan menjadi pilihan yang lebih baik sampai Anda tidak kehilangan beban tambahan yang tidak berguna. Juga, pertimbangkan langkah aerobik yang dapat Anda lakukan di rumah.
Ngomong-ngomong, berlari dengan bentuk yang tepat dan melompat - lompat dengan keterampilan tidak se Traumatis seperti jika dilakukan dengan tidak benar (ini akan membutuhkan jawaban yang sangat panjang, tetapi dalam beberapa kata, yaitu: berlari dengan mendarat di kaki depan dan tidak melampaui batas, dengan demikian menggunakan otot Anda daripada rantai kerangka Anda untuk menyerap goncangan, untuk apa berjalan, dan melompat dengan melompat hanya satu inci - 2/3 cm - dari tanah. Tapi sekali lagi, itu adalah teknik yang cukup canggih dan jika Anda adalah seorang pemula seperti yang saya duga, tetap dengan dampak aktivitas kardiovaskular yang lebih rendah.Ini akan membantu Anda menghancurkan lemak sampah dari tubuh Anda dan memperkuat otot Anda sedikit. Maka Anda akan memiliki lebih banyak pilihan dan variasi untuk ditambahkan.
sumber
Jangan biarkan orang lain memberi tahu Anda apa yang tidak dapat Anda lakukan. Kuncinya adalah mendengarkan tubuh Anda, membangun secara bertahap, dan membuat rutinitas. Jika perlu, bergantian antara berbagai bentuk latihan. Berat saya hampir sama / build seperti Anda dan dapat berlari 10k. Tetapi saya tidak akan melakukannya pada dua hari berturut-turut.
Mulai dengan mudah, dan jangan berkecil hati. Semakin mudah jika Anda tidak memaksanya. Semoga berhasil!
sumber
Saya pikir jawaban Anda bisa ya dan bisa tidak.
Saya ingat di masa muda saya, saya bermain basket, setelah hanya satu tahun lutut saya mulai terasa sangat buruk dan membuat saya mulai melakukan fisiotrapy. kelebihan saya kurang dari sepuluh tetapi karena bola basket perlu melompat sangat tinggi dan kegiatan yang sama itu membuat kebutuhan saya sangat buruk.
berjalan untuk orang 148k tidak bisa menjadi opsi pertama. bahkan berjalan dalam kondisi buruk membuat kaki Anda sakit. Pilihan terbaik Anda adalah mulai berjalan tetapi di tanah yang rata. berjalan banyak di tanah yang tidak rata seperti gunung, ramp, uphills pasti akan melukai kaki Anda. bahkan mengendarai sepeda akan melukai Anda di tempat-tempat ini. setelah Anda kehilangan berat badan lebih banyak dan tubuh Anda siap untuk lebih banyak aktivitas, Anda dapat menemukan penasihat kesehatan dan diet dan mengambil gerakan yang baik darinya dan mungkin Anda dapat mulai berjalan lambat. ingat diet yang baik dan aktivitas tubuh harus bersama. salah satunya dengan aktivitas yang lemah dapat mengakibatkan berat badan yang lebih buruk juga.
sumber