Makan 6 kali sehari, bagaimana? [duplikat]

Mungkin ada di antara Anda sekarang, bahwa jika Anda menginginkan otot yang bagus, maka Anda membutuhkan persediaan yang baik (ini adalah kebenaran yang cukup jelas), jadi untuk mendapatkan massa mungkin lebih baik makan enam atau lebih kali sehari (saya memenuhi saran ini di setiap situs yang dikhususkan untuk pelatihan dan mendapatkan massa).

Tidak masalah dengan saran itu, saya setuju, ini mungkin persyaratan yang tepat bagi mereka yang ingin mendapatkan massa dan otot.

Masalahnya adalah, di mana saya menemukan banyak waktu? Saya seorang pekerja. Saya tidak mampu menghabiskan 4 jam di dapur setiap hari untuk menyiapkan 6 porsi makanan berbeda yang mengandung bahan makanan berbeda dan 3 jenis daging berbeda.

Bagaimana Anda mengatasi masalah ini? Apakah Anda memiliki seseorang yang memasak untuk Anda, atau ...?

Mari kita periksa argumen Anda:

jika Anda ingin otot yang bagus, maka Anda membutuhkan persediaan yang baik (ini adalah kebenaran yang cukup jelas)

Cukup jelas ya, jika Anda ingin sehat, Anda perlu makan dengan baik.

jadi untuk mendapatkan massa mungkin baik untuk makan enam atau lebih kali sehari

Nah, kedua pernyataan itu sama sekali tidak berhubungan. Pasokan yang baik tidak selalu menyiratkan pasokan yang berkelanjutan. Tubuh Anda jauh lebih kompleks daripada yang Anda pahami, dan gagasan bahwa Anda hanya dapat mengonsumsi dan menggunakan sejumlah makanan tertentu dalam sekali duduk adalah mitos - terutama yang berkaitan dengan penyerapan protein .

Faktanya, mode terbaru dalam diet adalah puasa intermiten * di mana Anda hanya makan di jendela kontinu tertentu - biasanya sesingkat 4-8 jam sehari, dan tidak memakan sisa waktu.

Faktanya adalah bahwa tubuh Anda luar biasa fleksibel dalam hal mendapatkan energinya - inilah yang membuat manusia sangat ulet.

Jika Anda benar-benar ingin makan banyak makanan mini

Fokus pada makanan yang mudah diangkut. Anda menyatakan bahwa untuk 6 kali makan dalam sehari Anda akan membutuhkan 3 jenis daging yang berbeda. Daging memang enak, tetapi tidak perlu di setiap makan. Mungkin pertimbangkan untuk mengubah diet Anda agar sesuai dengan kebutuhan Anda.

Juga, sadarilah bahwa ketika orang berbicara tentang 6 kali sehari, mereka harus cukup kecil sehingga 6 kali makan tidak melebihi batas kalori harian Anda. "Makanan" mungkin sebenarnya hanya terdiri dari sepotong buah dengan waktu yang tepat atau segenggam kacang.

Singkatnya, ketika Anda makan tidak sepenting apa yang Anda makan.

^{* Sebagai anekdot, ketika berat badan saya turun, saya menggunakan metode ini, bukan karena secara implisit lebih sehat, tetapi karena lebih mudah untuk dipatuhi jika Anda pergi - "oh itu bukan antara jam 2 siang dan 8 malam, yah lebih baik aku tidak makan kalau begitu."}

Ini benar-benar kasus jadwal individu. Saya mengepak sendiri wadah plastik setiap malam yang diisi dengan makanan saya (mis. Ayam bakar / nasi). Ini benar-benar tidak butuh waktu lama, sekitar 45 menit untuk dikemas. Dan di pagi hari saya hanya mengemas dan pergi, saya dapat dengan mudah menemukan microwave di tempat kerja.

Dalam kasus Anda, waktu Anda mungkin lebih lama terkandung dan saya akan menyarankan Anda untuk mengambil beberapa jam dari Anda Minggu malam dan menyiapkan makanan Anda untuk minggu depan. Saya menemukan bahwa jika itu dikemas dan didinginkan (dalam wadah plastik) itu bisa bertahan cukup lama. Tampaknya juga proses memasak yang sebenarnya berat untuk Anda. Saya menyarankan Anda untuk melakukan hal-hal seperti produk massal beku, seperti dada ayam beku. Melemparkannya ke dalam panggangan hanya membutuhkan waktu 15-20 menit tergantung suhu.

Saya makan 4000 kkal per hari dan hanya satu kali makan adalah makanan panas yang saya siapkan di rumah. Saya makan sarapan di rumah, lalu saya mengepak makanan roti saya untuk sisa hari (sekitar 500 gram roti roti gandum). Kemudian di rumah saya memasak makan malam. Hari ini saya memiliki 300 gram beras merah dengan 500 gram sayuran yang dipanggang dalam 60 gram minyak zaitun dengan beberapa daging. Dan saya sudah merasa cukup lapar lagi, saya akan makan beberapa sandwich, beberapa buah dan yoghurt dan kemudian pergi tidur.

Masalahnya adalah, di mana saya menemukan banyak waktu? Saya seorang pekerja. Saya tidak mampu menghabiskan 4 jam di dapur setiap hari untuk menyiapkan 6 porsi makanan berbeda yang mengandung bahan makanan berbeda dan 3 jenis daging berbeda.

Selamat bekerja keras. Itu yang kami lakukan agar sehat dan bugar. Anda tahu persis apa yang perlu Anda lakukan, namun Anda merasionalisasi bahwa Anda tidak punya waktu.

Ada orang yang memiliki pekerjaan penuh waktu dan masih pergi ke gym, menyiapkan dan memasak makanan mereka dan melakukan kardio setiap minggu.

Mulailah memasak makanan Anda menjelang minggu ini. Gunakan tupperware dan kemas semua makanan Anda. Rencanakan setidaknya 2 kali makan di muka setiap hari. Masak dalam jumlah besar dan siapkan semua makanan Anda.