Mengapa push-up dan sit-up sangat umum?

16

Tumbuh di banyak kegiatan sekolah kami diminta untuk melakukan sit-up dan push-up. Di Angkatan Laut Kadet kami melakukan push-up dan situp kapan pun kami berolahraga. Saya juga melihatnya termasuk dalam banyak program kebugaran umum, termasuk dalam poster yang muncul di kantor kami dalam beberapa hari terakhir.

Mengapa push-up dan sit-up sangat umum?

Apakah ada indikasi bahwa ini juga:

  • Mudah bagi populasi umum untuk tampil tanpa risiko cedera yang signifikan?
  • Punya imbalan yang lebih besar untuk usaha dibandingkan dengan olahraga lain?
  • Olahraga sebagian besar tubuh atau area tubuh yang perlu perhatian lebih?
exercise push-ups sit-ups pergi
sumber

Jawaban:

19

Berbicara secara khusus kepada push-up:

  • Mereka tidak membutuhkan peralatan apa pun
  • Mereka cukup efektif
  • Mereka melatih berbagai macam otot (dada, trisep, bahu, perut)
  • Mereka dapat dengan mudah dimodifikasi tergantung pada tingkat kebugaran dan otot target
  • Mereka mudah dipelajari
  • Mereka cukup aman
  • Sangat mudah untuk melacak kemajuan (saya bisa melakukan 25 push-up minggu lalu, minggu ini saya bisa melakukan 28)

Sit-up memiliki beberapa keuntungan yang sama, meskipun mereka dapat menyebabkan masalah punggung dan efektivitasnya sebagai latihan perut terbatas karena rentang gerak yang dimainkan otot psoas, dll.

Dugaan saya mengapa mereka belum sepenuhnya digantikan oleh sit-up adalah bahwa lebih mudah untuk mempelajari formulir dan menghitung jika itu "semua naik, semua turun" daripada mencoba untuk belajar persis di mana harus berhenti. Itu, dan itu hanya kebiasaan / tradisi.

Karena punggung dan bisep memerlukan gerakan menarik, sulit untuk melakukan latihan yang tidak memerlukan beberapa jenis peralatan. Karena pull-up hanya membutuhkan bilah, itu juga cukup populer.

tapir
sumber
1
+1 untuk melacak kemajuan dengan mudah. tubuh Anda adalah peralatan terbaik untuk berolahraga
KJYe. Nama
Mengenai situp lebih dari sit-up, juga jauh lebih sulit untuk "menipu" situp dengan meluncurkan diri Anda dengan gerakan kejang. Kembali di sekolah menengah, saya dulu bangga dengan melakukan beberapa ratus sit-up di tempat duduk (itu adalah seni bela diri), tapi sejak itu saya menyadari bahwa saya menghindari upaya fisik yang serius dengan melakukan crunch di brengsek kejang alih-alih gerakan yang halus, pukulan bukannya dorongan. Saya belum menemukan cara untuk melakukan situp dengan cara yang sama.
Sean Duggan
6

@ Aardvark jawaban sangat bagus, dan saya ingin menambahkan satu lagi ke daftar ...

  • Semua orang sudah tahu tentang mereka

Bandingkan ini dengan burpee , yang juga mudah dipelajari, aman, efektif, mudah dimodifikasi, mudah dilacak, latihan tanpa peralatan, tetapi jauh lebih luas.

eykanal
sumber
mungkin lebih baik mengomentari ini pada jawaban @ Aardvark, jadi kita berakhir dengan satu jawaban 'terbaik'?
Ivo Flipse
mengangkat bahu Saya telah melihat orang melakukan keduanya di situs stack overflow utama. Saya bisa melakukannya mulai sekarang jika itu yang kita lakukan di sini.
eykanal
Saya tahu itu tidak wajib, tetapi jika semua yang Anda harus tambahkan adalah satu poin-poin vs 7-nya, yah, mungkin lebih baik meningkatkan 7 -8
Ivo Flipse
0

Push-up menekankan dada, bahu, dan trisep tetapi setiap otot dalam tubuh harus melakukan bagiannya untuk melakukan push-up yang tepat. Lateks, jebakan, dan perut Anda harus menstabilkan otot-otot pendorong Anda, sementara punggung bagian bawah, kaki, dan glutes Anda harus tetap bertunangan untuk menjaga pinggul Anda dari kendur atau menusuk terlalu tinggi.

Dengan melakukan sit-up atau "crunches", Anda membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot rektus abdominus, yang lebih dikenal sebagai "six-pack". Tetapi crunches tidak akan melakukan apa pun untuk mengurangi jumlah lemak yang Anda miliki di perut Anda.

Jorge Gonzales
sumber