Apa bahaya memulai kardio sebagai pria berusia 25 tahun yang kelebihan berat badan?

Saya menjalani kehidupan menetap. 12 jam + di komputer, karena ini pekerjaan saya dan saya seorang gamer.

Akhir-akhir ini saya sudah muak dengan gaya hidup ini dan telah memutuskan untuk membuat perubahan bertahap ke keadaan yang lebih sehat.

Saya menganggap diri saya memiliki variasi makanan dan sayuran yang tidak pernah hilang dari makanan saya, jadi makanan tidak menjadi masalah.

Melihat bagaimana semakin hangat di luar dan saya punya tempat untuk bersenang-senang (juga mempertimbangkan freeletics tetapi saya tidak memiliki dukungan untuk ini) tetapi saya memiliki masalah kesehatan mengenai hati saya.

Melihat bagaimana saya keluar dari bentuk dan kelebihan berat badan, saya khawatir tekanan pada hati saya dapat menyebabkan masalah, baik keausan instan atau jangka panjang.

Punya fisik dan dokter mengatakan itu akan baik-baik saja, tetapi paranoia kuat pada saya.

Anda memiliki fisik, mendapatkan lampu hijau dan membuat tekad untuk menjadi lebih sehat. Hal selanjutnya yang harus dilakukan adalah ... yah, keluarlah dan mulai melakukannya. Ini tidak berarti bahwa Anda harus keluar besok dan berlari sejauh 4 mil.

Mulai dari yang kecil dan teruskan ke atas. Malam ini, berjalanlah sejauh 1/2 mil. Lakukan lagi besok. Dan lagi keesokan harinya. Terus berjalan, secara bertahap tingkatkan jarak Anda. Berenang. Pergi untuk bersepeda. Coba kelas seni bela diri. Yoga Ya, Anda mungkin sakit, dan Anda mungkin merasa sengsara beberapa kali, tapi percayalah, kita semua pernah ke sana. Itu hilang.

Lakukan banyak hal, dan cari tahu apa yang sebenarnya memotivasi Anda. Banyak orang benci jogging. Yang lain tidak bisa berenang. Terserah. Temukan saja aktivitas di mana Anda menikmati apa yang Anda lakukan dan dengan siapa Anda melakukannya. Sama seperti bermain game membutuhkan waktu lama untuk menjadi ahli dalam hal itu, Anda tidak akan melompat dari tempat tidur besok dan dapat berlari maraton.

Makan sehat, jangan ikuti "mode" atau diet bernama (yaitu Paleo, pantai utara, grapefruit), lakukan aktivitas Anda hingga 30 menit (atau lebih) dari aktivitas yang kuat sehari, dan biarkan cermin dan sekali saja satu hari menimbang menjadi pemandu Anda.

Saran saya adalah mengendalikan pola makan seseorang mengalahkan semua tingkat latihan fisik yang dapat Anda lakukan, kecuali jika Anda sudah sehat secara fisik. Dengan kata lain, untuk individu yang tidak aktif hingga sedang, diet seseorang memiliki pengaruh yang lebih besar pada kesehatan daripada seberapa banyak seseorang berolahraga.

Tentu saja, ini bukan alasan untuk menghindari olahraga. Justru sebaliknya: penting untuk aktif secara fisik. Tetapi dalam pengalaman saya, salah satu jebakan paling umum yang dilakukan orang ketika pertama kali memulai adalah bahwa mereka melakukan gangbuster pada latihan tanpa meneliti kebiasaan diet / gaya hidup mereka. Kemudian mereka menderita sakit atau cedera, dan mereka akhirnya mendapatkan lebih berat karena mobilitas berkurang.

Awalnya, saya akan membatasi aktivitas fisik untuk berjalan. Baik di trotoar datar, di atas bukit, atau di atas tangga, itu semua baik. Berjalan dengan langkah cepat untuk waktu yang lama (60-90 menit per hari) adalah cara yang sangat baik dan aman untuk meningkatkan kesehatan jantung bagi pemula. Mudah untuk meningkatkan tingkat kesulitan, dan itu meningkatkan kekuatan otot dan tulang dalam persiapan untuk kegiatan dampak yang lebih tinggi. Tetapi Anda harus konsisten untuk melihat hasilnya.

Berat badan ekstra Anda, pada tahap ini, sebenarnya menguntungkan Anda. Orang yang sudah atletis sering gagal untuk menyadari bahwa orang yang kelebihan berat badan terus-menerus menanggung beban ekstra, yang secara otomatis meningkatkan tingkat kesulitan. Anda tidak melihat pelari melakukan jogging 5rk atau 10rk mereka dengan berat 150 pon naik ke pundak mereka, bukan? Bahkan tambahan 50 pound membuat perbedaan besar.

Tetapi kembali ke yang benar-benar penting: diet. Hal terbesar yang dapat Anda lakukan adalah menghilangkan gula halus. Tidak ada yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, atau gula sukrosa / tebu. Makan lebih banyak serat. Anda tidak perlu memotong lemak atau daging atau karbohidrat kompleks, tetapi hindari hal-hal seperti soda (diet atau lainnya) dan jus buah. Hitung kalori Anda. Jika Anda berlari 5 mil dalam 1 jam, Anda mungkin akan membakar 600-900 kalori. Anda bisa makan 2-3x jumlah itu dalam sekali makan, apalagi minum jumlah itu dalam soda. Jadi Anda dapat melihat bahwa olahraga pada titik ini tidak akan menjadi faktor pengendali utama untuk penurunan berat badan.

Ada sedikit bahaya dalam melakukan kardio pada usia dewasa selama standar keselamatan diikuti. Setiap latihan yang Anda lakukan memiliki cara yang tepat untuk melaksanakannya; lakukan dengan cara itu dan Anda tidak akan mengalami cedera terkait olahraga.

Karena dokter sudah memberi tahu Anda tidak ada yang salah dengan Anda, Anda tidak perlu takut. Paranoia di dalam dirimu hanyalah sampah yang banyak bicara karena ia tahu bahwa begitu kamu memulai perjalanan ini, kamu akan berubah menjadi pembangkit tenaga listrik yang ramping dan berarti.

Karena Anda masih muda dan sehat, saya tidak akan menyarankan Anda untuk mulai dengan berjalan kaki (itu untuk mereka yang memiliki masalah sendi atau orang tua) . Mulailah dengan jogging ringan untuk menguji air dan lihat kemampuan Anda. Jika terlalu banyak, kurangi menjadi power-walking.Jika terlalu banyak, Anda harus mendapatkan pelatih karena Anda terlalu malas melakukannya sendiri.

Setelah Anda menguji air dan mulai menyukainya, mulailah mengangkat beban; ada banyak program online untuk membantu Anda. Tambahkan cardio ke rutinitas Anda juga. Bergantian hari latihan Anda antara latihan kardio dan latihan kekuatan telah terbukti paling efektif untuk program penurunan berat badan (khususnya pembakaran lemak) .

Sama, tetap berhubungan dengan orang yang berolahraga; jika Anda tidak memiliki apapun di sekitar Anda, Anda dapat bergabung dengan komunitas online; mereka akan dapat memotivasi Anda dan membuat Anda bertanggung jawab.

Terakhir, lihat seluruh penurunan berat badan / berolahraga sebagai pengalaman baru, sebuah petualangan yang ingin Anda jelajahi. Itu akan membuat motivasi dan berat badan turun.

Semoga saya tetap di jalur dengan jawaban dan itu membantu.

Manfaat kesehatan dari menjadi aktif terlalu besar untuk diabaikan; Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi usia Anda akan lebih lambat daripada mereka yang lebih banyak duduk.

Saya akan merekomendasikan untuk tidak jogging; ini bisa sulit pada persendian, terutama bagi mereka yang memiliki berat ekstra, tetapi yang lebih penting, ini sulit dilakukan, dan semakin keras aktivitasnya, semakin besar kemungkinan Anda untuk berhenti melakukannya. Berjalan itu mudah dilakukan, tidak membutuhkan peralatan, dan bisa dilakukan di mana saja. Bersepeda juga merupakan pilihan yang baik, meskipun saya akan merekomendasikan berjalan terlebih dahulu.

Saya akan mulai dengan hanya melakukan itu, dan mungkin sedikit lebih memperhatikan diet Anda.

Seiring waktu, Anda akan bisa berjalan lebih jauh dan lebih cepat. Saya akan terus begini sekitar satu bulan atau lebih.

Setelah Anda terbiasa dengan itu, saya akan melihat beberapa latihan beban; mereka yang melakukan kardio dan latihan beban memiliki keberhasilan yang jauh lebih besar dalam menurunkan berat badan daripada mereka yang hanya melakukan kardio. Saya tidak tahu apa-apa tentang freeletics, tetapi pandangan singkat menunjukkan bahwa itu mungkin langkah selanjutnya yang masuk akal.

Semoga berhasil.

Oh, satu pemikiran lagi. Jika Anda seorang gamer konsol, beberapa game Kinect di Xbox 360 atau Xbox One dapat menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan sedikit aktivitas fisik.

Banyak orang percaya bahwa makanan tidak menjadi masalah, padahal bagi banyak orang itu adalah masalah. Saya sarankan Anda mengukur persentase lemak tubuh Anda.

Jika berada dalam kisaran 'kelebihan berat badan', pertahankan diet Anda apa adanya, mungkin kurangi sedikit makanan kaya gula dan secara bertahap tambahkan lebih banyak aktivitas fisik. Jika itu di atas dalam kisaran 'obesitas' atau 'obesitas tidak sehat', dan jika Anda yakin Anda makan dengan cukup dan sehat, daripada tidak seperti apa yang Anda pikirkan, pasti diet Anda, kemungkinan besar asupan karbohidrat Anda masih merupakan faktor utama dan berolahraga saja tidak akan banyak membantu Anda.

Dalam hal ini saya akan menyarankan rendah karbohidrat (untuk kehilangan lemak) dan pergi untuk program kekuatan pertama (untuk mendapatkan massa tubuh tanpa lemak) sebagai gantinya.

Bagaimanapun, langkah pertama adalah mencari tahu apa posisi awal Anda, dan begitu Anda tahu bahwa memilih jalan terbaik untuk Anda. Dan cobalah untuk menjaga diri Anda dari kesalahan nomor satu yang dilakukan orang ketika mulai berolahraga: fokus pada berat badan. Buang timbangan Anda dan dapatkan pita pengukur. Jika semuanya berjalan baik, berat badan Anda mungkin akan naik sedikit, tetapi perut Anda akan menyusut.