Bagaimana cara menurunkan berat badan dan bisa melakukan pekerjaan mental?

Masalah saya adalah ketika saya mulai menurunkan berat badan saya merasa sangat lelah sehingga:

1. Aku marah
2. Saya bodoh dan tidak bisa melakukan pekerjaan mental
3. Saya selalu ingin menipu diet saya di akhir hari

Semua iklan itu mengatakan bahwa saya harus diberi energi sebagai roket dan senang dengan hasil saya. Tetapi bagaimana ini bisa terjadi jika kehilangan berat badan bukanlah keadaan alami tubuh saya?

UPD

1. Saya berolahraga kardio 3 hari (3,75 mil berlari) + 3 hari latihan beban dengan pelatih pribadi (1 jam). Ini adalah minggu yang ideal - saya biasanya melewatkan 1 hari cardio.
2. Ya, saya sedang diet. Saya pikir kesalahan saya adalah saya tidak menghitung kalori. Masih ada dalam daftar TODO saya. Namun saya makan makanan yang disiapkan sendiri

3. Saya kehilangan 15 pound selama 2 bulan dan sekarang berhenti turun tanpa perubahan gaya hidup.

4. Saya bekerja sebagai manajer proyek perangkat lunak, jadi ya - ini pekerjaan meja. Dan saya merasa tidak enak di siang hari ketika saya tidak cukup makan.

Jadi ya - pertanyaan saya dapat diulang kembali seperti yang dikatakan Tony - "Haruskah menurunkan berat badan membuat saya merasa lelah?"

Maaf untuk bahasa Inggris saya untuk jaga-jaga :).

Saya akan melihat apa yang Anda makan di samping berapa banyak yang Anda makan. Diet terdiri dari banyak segi, dan Anda mencoba melakukan sesuatu yang tidak wajar dilakukan oleh tubuh Anda: menurunkan berat badan. Tantangannya adalah mengelabui tubuh Anda agar membakar lemaknya, bukan hanya makanan yang Anda konsumsi. Masalahnya adalah bahwa sering kali orang memotong terlalu banyak hal yang salah dan sebenarnya menjadi kontra produktif.

Perjalanan penurunan berat badan pribadi saya dimulai dengan diet yang tidak seimbang . Kunci diet adalah mengendalikan fungsi pankreas. Ada sejumlah diet yang secara alami mirip dengan apa yang saya lakukan, tetapi ada beberapa prinsip untuk mengumpulkan bahkan jika Anda memilih untuk menjaga diet seimbang.

• Jika Anda tidak makan cukup protein, Anda akan kehilangan otot.
• Otot membakar lemak.
• Lemak mengandung 3.500 kalori, dan otot mengandung 600 kalori. Dalam kekurangan glukosa darah, Anda akan membakar keduanya bersamaan - tebak mana yang menyusut lebih cepat?
• Berolah raga dengan kalori terlalu sedikit dan tidak cukup protein mempercepat hilangnya otot. Tidak seperti yang Anda harapkan?

Sekarang, Anda mungkin membutuhkan protein lebih tinggi dari normal saat Anda menurunkan berat badan dan berolahraga. Jadi, kalori ekstra Anda harus berasal dari tempat lain.

Diet di mana-mana seperti Atkins, South Beach, atau Ideal Protein (yang saya gunakan) dirancang untuk sementara. Singkatnya, Anda menurunkan berat badan, dan "mematikan" diet untuk dipertahankan - yang merupakan sesuatu yang sangat baik dilakukan tubuh Anda. Mereka menempatkan tubuh dalam keadaan yang disebut "ketosis", yang baik untuk peregangan 3-4 bulan. Pada dasarnya, Anda memiliki karbohidrat yang sangat sedikit (kurang dari 40g sehari) dan pankreas Anda akan beralih ke mengeluarkan glukogon yang dirancang untuk membakar lemak dan mengubahnya menjadi glukosa darah. Intinya tubuh Anda masih mendapatkan pasokan penuh kalori yang dibutuhkan berdasarkan BMR Anda, tetapi keseimbangannya berasal dari toko lemak Anda. Namun, jika Anda tidak

Ironisnya, defisit kalori sederhana tidak menyelesaikan masalah yang Anda inginkan. Gula darah rendah membuat Anda sangat jahat dan sulit berpikir. Masalah lain yang sering diabaikan yang memiliki efek yang sama adalah dehidrasi. Anda harus minum banyak air sepanjang hari. Ini membantu dengan penurunan berat badan, dan membantu dengan kejernihan mental.

Bagian-bagian tertentu dari diet Anda memiliki persyaratan minimum , dan pergi di bawah minimum yang diperlukan untuk memenuhi defisit kalori akan lebih berbahaya daripada yang baik:

• Protein
• Vitamin / Mineral (multivitamin yang baik membantu di sini)
• air
• Serat (sementara beberapa orang berpendapat ini tidak perlu, itu benar-benar membantu kesehatan usus besar )

Jika Anda makan sekitar empat kali sehari (sarapan, makan siang, makan malam, camilan) atau lebih, itu akan membantu Anda menjalani hari dengan temperamen yang lebih merata. Saya juga merekomendasikan untuk mendapatkan lebih banyak kalori dari sayuran di luar sumber protein Anda daripada biji-bijian atau semacamnya.

Anda tidak terlalu tepat, jadi asumsi saya: Sepertinya Anda telah mencoba setidaknya lebih dari sekali, dan telah berhenti karena tiga faktor ini setiap kali. Masalahnya adalah: dibutuhkan beberapa waktu dan usaha sebelum hasilnya masuk, tidak hanya dalam hal berat atau penampilan, tetapi juga untuk tingkat energi dan kebahagiaan umum Anda.

Berikutnya: apakah Anda cukup bersenang-senang saat berolahraga / bermain? Sebagian besar waktu, orang yang menikmati aktivitas kebugaran mereka juga menikmati sisa hari itu, seperti kebugaran menjadi hobi atau pekerjaan sampingan, atau, bagi sebagian orang agama.

Cobalah lebih banyak istirahat dan tetap termotivasi dengan aktivitas fisik Anda. Banyak sumber daya dan orang-orang dapat memberi tahu Anda bagaimana Anda bisa mendapatkan beberapa variasi dan melakukan hal-hal dengan cara yang menyenangkan.

Minum banyak air akan membuat Anda tetap dalam kondisi mental dan fisik yang lebih baik, dan akan (meskipun ini hanya dalam kasus saya) membiarkan Anda berpikir lebih banyak!

Hal yang TERBESAR adalah kebugaran itu seperti investasi lainnya: hasil dan perasaan umum tentang kesejahteraan hanya muncul setelah Anda meluangkan waktu dan usaha (dengan 'beberapa' yang saya maksudkan cukup besar). Beberapa hari pertama selalu sulit, tidak hanya selama latihan 'tetapi juga sisa hari itu.