Saya telah melakukan latihan kekuatan dan pengkondisian selama 4 bulan terakhir sementara mengadopsi diet Paleo sejak awal, ini telah menghasilkan hasil positif dan saya sangat senang dengan bagaimana hal-hal telah berjalan. Saya akan segera mulai berlatih untuk maraton pertama saya (eek!) Dan ketika saya melakukannya, rejim pelatihan saya akan berubah secara dramatis. Alih-alih melakukan pemberat 3 hari seminggu, saya akan berlari 3 hari seminggu dengan bantuan latihan kekuatan di akhir pekan.
Apakah diet Paleo masih merupakan pilihan yang baik untuk pelatihan maraton?
Perbarui: Diet harian saya yang khas
Sarapan:
- 3 x Telur
- Opsional 2 x Bacon Rashers
Pasca Pelatihan Snack
- Kocok Protein dg susu murni
Makan siang:
- Sebagian besar ayam
- 2-3 porsi sayuran yang dimasak
- Opsional Fillet Salmon terkelupas di samping jika saya telah berlatih sangat keras di pagi hari
Makan malam:
- Medali Babi
- 2-3 porsi sayuran yang dimasak
- Opsional beberapa Mash Ubi Jalar
Protein Kocok sebelum tidur
Terima kasih sebelumnya
running
diet
paleo-diet
Gavin Osborn
sumber
sumber
Jawaban:
Anda harus memperhatikan jumlah karbohidrat yang Anda makan; sementara resep paleo dasar cenderung menghasilkan karbohidrat yang lebih rendah, Anda harus sering makan hal-hal seperti ubi dan ubi jalar. Saya akan merekomendasikan The Paleo Diet for Athletes dari Loren Cordain sebagai sumber yang bagus untuk lebih spesifik.
sumber
Ungkapan yang muncul di benak Anda adalah "dapatkan karbohidrat Anda". Jika Anda berlatih untuk maraton, Anda tentu menghasilkannya. Saya akan menambahkan ubi, kentang, atau buah ke setiap makanan yang Anda daftarkan.
Saya tidak yakin mengapa Anda mengandalkan protein shake lain sebelum tidur. Makanan nyata akan lebih unggul karena alasan sederhana bahwa suplemen dimaksudkan untuk menjadi suplemen.
sumber
Itu cukup tren. Dan Anda tidak bisa yakin itu pilihan yang baik.
Faktanya adalah bahwa energi Anda yang hilang diisi kembali oleh karbohidrat.
Ya, ada mekanisme di mana Anda bisa mendapatkan energi dari lemak tetapi tidak cukup jelas sejauh mana Anda bisa belajar menggunakan jalur ini "lemak -> energi" daripada "karbohidrat -> energi".
Namun, ketika menulis jawaban ini, saya telah mengingat sebuah penelitian yang berkaitan dengan topik ini. Karbohidrat rendah, diet tinggi lemak merusak ekonomi olahraga dan meniadakan manfaat kinerja dari pelatihan intensif para pejalan kaki elit
Saya pikir ini menjelaskan topik ini.
A takeaway: Anda bisa tetapi kinerja Anda akan menurun.
Cukup aneh, meskipun topiknya panas, seperti yang saya tahu, hanya penelitian serius ini yang dilakukan sejauh ini.
sumber