Maraton pertama saya adalah akhir pekan yang akan datang ini. Banyak bulan pelatihan di belakangku, dan aku merasa cukup baik saat balapan mendekat. Tapi saya agak tidak yakin bagaimana mempersiapkan minggu depan. Sejauh pelatihan berlangsung, saya santai saja; jangka panjang ada di belakangku. Tapi apa yang harus saya makan? Apa yang tidak boleh saya makan? Apa pertanyaan lain yang harus saya ajukan?
Terima kasih atas masukan Anda! -Nathan
running
long-distance-running
marathon
natederweise
sumber
sumber
Jawaban:
Ayah saya biasa berlari maraton di bawah 3 jam, jadi dia bisa dianggap pelari amatir yang sukses. Saya ingat minggu-minggu sebelum balapannya dengan sangat baik. Dia akan makan banyak karbohidrat dan minum air setiap saat. Terutama 2-3 hari sebelum balapan, ia berjalan mengitari rumah dengan botol air 1,5L, minum beberapa teguk setiap 15-20 menit. Berhati-hatilah untuk tidak minum sesaat sebelum dan sesudah makan, dan jangan terlalu banyak sekaligus. Penyerapan air secara fisiologis terbatas dan minum lebih banyak hanya menyiram nutrisi berharga dari sistem Anda.
Dia sering mencampurkan bir tanpa alkohol dengan air, atau menambahkan kaldu.
Saya pribadi menyarankan makan beberapa pisang sehari untuk menimbun magnesium dan meregangkan kaki Anda sesering mungkin. Hidrasi, garam, magnesium, dan peregangan yang tepat adalah tindakan pencegahan terbaik terhadap kram selama aktivitas fisik yang berkepanjangan. GL
sumber