(Bagaimana) Dapatkah saya menggunakan denyut nadi sebagai alat ukur kebugaran?

Menurut wikipedia

Denyut nadi dapat digunakan untuk memeriksa keseluruhan kesehatan jantung dan tingkat kebugaran. Umumnya lebih rendah lebih baik ...

Jadi saya bisa menggunakan denyut nadi saya, sebagai ukuran kebugaran saya.

Namun, saya telah mendengar dari dua sumber terpisah, bahwa keduanya; a) Waktu yang dibutuhkan untuk denyut nadi untuk "pulih" dari latihan yang giat; dan B); Melihat pola penundaan milidetik di antara detak jantung; memberikan indikasi kebugaran yang lebih baik daripada hanya istirahat nadi.

Saya bertanya-tanya, metode apa yang memberikan pengukuran kebugaran saya yang akurat, tanpa "mahal".

Ada beberapa cara untuk menggunakan detak jantung untuk memperkirakan kebugaran.

1. Minumlah segera setelah Anda bangun di pagi hari. Denyut jantung yang lebih rendah lebih baik.
2. Minumlah segera setelah berhenti berolahraga (seperti lari) dan kemudian lagi beberapa menit kemudian.

Kedua hal ini akan membutuhkan pelacakan, sehingga Anda bisa mendapatkan perkiraan detak jantung yang baik dari waktu ke waktu. Jika Anda memperhatikan bahwa detak jantung Anda mulai naik di pagi hari, maka Anda menjadi kurang fit, atau ada beberapa tekanan lain yang terjadi dalam hidup Anda. Jika detak jantung Anda mulai membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih, sekali lagi Anda kehilangan kebugaran atau mengalami stres lainnya.

Denyut jantung layak sebagai pendeteksi tren umum, tetapi Anda tidak dapat menggunakannya untuk mengatakan "Hei, detak jantung 50, saya bugar!", Karena ada banyak hal (diet, hidrasi, stres, kurang tidur) , panas, dingin, dll) yang dapat mempengaruhi detak jantung Anda. Perhatikan HR Anda untuk tren dan gunakan itu sebagai panduan umum.

Hubungan antara: tingkat istirahat, maksimum, dan pemulihan Anda telah terbukti berkorelasi dengan kemampuan tubuh Anda untuk mengonsumsi Oksigen ( VO2max ), yang dengan sendirinya berkorelasi dengan konversi lemak dan gula menjadi ATP , untuk menggerakkan otot Anda. Jadi beberapa pengukuran denyut nadi adalah cara yang cukup umum digunakan dan mudah untuk menilai / memperkirakan kebugaran. Bacalah " 101 Tes Evaluasi " untuk pemilihan tes yang lebih umum yang dirancang untuk mengeksploitasi hubungan ini misalnya. Tes berjalan Rockport, lari 1,5 mil, lari 12 menit, tes Harvard, YMCA Queen atau Tecumseh Step ....

Catatan: Semua persamaan menghasilkan ESTIMASI, bukan absolut, tetapi bisa menjadi sarana yang berguna untuk mengukur perubahan kebugaran Anda dari waktu ke waktu.

Kembali:

Saya bertanya-tanya, metode apa yang memberikan pengukuran kebugaran saya yang akurat, tanpa "mahal".

jika Anda dapat menghitung pulsa Anda, atau memiliki akses ke smartphone dengan kamera yang berfungsi, ada aplikasi gratis di sekitar yang akan menggunakan kamera ponsel untuk mencoba mengukur denyut Anda ( atau ), dan / atau juga melakukan perhitungan matematika untuk beberapa berbagai tes . Jika Anda tidak keberatan menghabiskan beberapa sen, tali detak jantung dapat diambil dengan relatif murah, yang akan memungkinkan laju kontinu untuk dicatat, agar Anda dapat melakukan lebih banyak tes.

Dua hal utama yang dapat Anda ikuti adalah

• Denyut jantung istirahat - rendah itu baik
• Pemulihan Detak Jantung - tinggi itu baik

Saya kira salah satu caranya adalah dengan berlari, dan mempertahankan zona detak jantung yang layak sambil menjaga kecepatan lari.

Jika Anda dapat mempertahankan kecepatan X saat berada di zona detak jantung Y, tetapi sebelumnya hanya bisa mengukur kecepatan A saat berada di zona detak jantung Y, maka kebugaran Anda telah meningkat.

Runkeeper pro (berbayar) memiliki banyak metrik untuk mengukur dan membandingkan hal-hal semacam ini.