Denyut jantung dan kebugaran yang tidak biasa

Sekitar satu bulan yang lalu saya mulai berlari setiap beberapa hari setelah benar-benar santai untuk ... yah, pada dasarnya seluruh hidup saya. Saya berusia 23 tahun, 5'11 ", 155 lbs, tidak pernah melakukan aktivitas fisik rutin apa pun sebelumnya (kecuali kelas olahraga, mengangkat beberapa beban sesekali, dll.)

Saya 100% sehat, tetapi saya perhatikan bahwa detak jantung saya agak tidak biasa. Detak jantung istirahat saya cukup rendah pada 55 bpm, dan ketika saya berlari saya bisa tetap antara 180 dan 190 bpm untuk waktu yang cukup lama (setidaknya 45 menit). Hari ini, setelah berlari 30 menit pada 185 bpm, saya mencoba berlari untuk pertama kalinya (seperti 5 detik), dan detak jantung saya naik hingga 210 bpm. Di suatu tempat antara 195 dan 205 pasti di mana tubuh saya melewati ambang laktat. Saya kemudian melambat dan pergi 15 menit lagi pada 190 bpm, semua tanpa gejala fisik yang tidak nyaman (seperti mual, pusing, atau sesuatu).

Harap asumsikan monitor detak jantung saya benar, jika hanya untuk alasan, karena saya telah menguji beberapa dan mereka semua memberikan hasil yang identik. Juga, detak jantung saya tampaknya tidak berfluktuasi secara abnormal, jadi detak jantung tidak teratur atau PVC mungkin bukan alasannya.

Setelah mengatakan semua itu, saya jelas bukan semacam atlet super: Kecepatan saya berlari dengan detak jantung ini tidak tinggi sama sekali (sekitar 10 km / jam pada 190 bpm) dan kinerja saya secara keseluruhan tidak terlalu bagus .

Pertanyaan saya adalah apa artinya ini dalam hal kebugaran fisik saya, jika itu berarti apa-apa. Saya tidak mengajukan pertanyaan medis di sini, hati saya baik-baik saja, yang telah dikonfirmasi oleh dokter.

Apakah ini berarti bahwa (a) Saya sangat cocok, (b) Saya tidak layak atau (c) tidak berarti apa-apa dan hanya kinerja yang diperhitungkan? Jika (c), dan itu tidak berarti apa-apa, saya masih ingin tahu mengapa detak jantung saya mungkin sangat tidak biasa. Saya tahu bahwa tidak ada seorang pun di sini yang dapat memberi saya jawaban yang pasti tanpa perincian lebih lanjut, tetapi mungkin seseorang ingin menebak.

Saya memiliki situasi yang sama. Tidak ada yang aneh tentang itu, tetapi itu menunjukkan bahwa Anda relatif tidak layak. Inilah sebabnya.

Pada setiap intensitas yang diberikan, tubuh Anda membutuhkan curah jantung tertentu (liter darah / menit) untuk mengisi otot dengan darah dan gula yang mengandung oksigen. Output jantung tergantung pada dua nilai: denyut jantung dan volume stroke jantung - jumlah pengambilan darah oleh ventrikel kiri dalam satu stroke. Kedua variabel ini memiliki ketergantungan yang kompleks, karena pada denyut jantung yang tinggi, volume stroke berkurang (ventrikel kiri tidak punya waktu untuk bersantai dan mengisi sendiri dengan benar). Ini membuat prosesnya kurang efisien: jantung membutuhkan lebih banyak energi (dikonsumsi dalam stroke) untuk memompa lebih sedikit darah. Pada atlet yang terlatih, detak jantung menurun (perbedaannya bisa sebanyak 30 kali / menit dalam aktivitas sub-maksimal (1)) dan volume stroke meningkat pada saat istirahat (50-70 ml / detak pada individu yang tidak terlatih, 70-90 ml / detak pada individu yang terlatih dan 90-110 ml / ketukan pada atlet ketahanan kelas dunia (2)) dan selama berolahraga. Ini membuat proses ini jauh lebih efisien, memungkinkan untuk mengurangi denyut jantung dan mengurangi konsumsi energi. Dibandingkan dengan individu yang tidak terlatih, dalam mata pelajaran yang terlatih, curah jantung masih relatif tidak berubah dalam latihan sub-maksimal (mungkin malah turun karena efek lain, seperti peningkatan efisiensi oksigenasi), dan meningkat secara signifikan selama latihan maksimal.

Sekarang, saya ingin menekankan, bahwa latihan intensitas tinggi yang berkelanjutan untuk jangka waktu yang lama tidak baik untuk jantung , bahkan untuk atlet yang terlatih (3). Ini dapat menyebabkan kerusakan langsung pada jantung, peradangan, fibrosis otot jantung (semua ini terutama di ventrikel kanan) dan pertumbuhan otot ventrikel kiri yang berlebihan, yang menyebabkan peningkatan risiko serangan jantung. Tolong jangan berasumsi bahwa tidak adanya gejala akut setelah pelatihan adalah tanda latihan yang sehat. Lebih banyak tidak selalu lebih baik dalam hal olahraga.

Satu poin terakhir. Anda mengklaim memiliki "ambang laktat" pada 195-205, tetapi Anda membuat kesalahan besar. Bahkan pada individu yang terlatih, ambang aerobik jauh di bawah nilai itu. Anda dapat melakukan tes ulir di laboratorium olahraga untuk menentukan tes Anda. Mungkin di bawah 150 denyut / detik. Seperti yang disarankan oleh NIH, yang terbaik adalah berolahraga 90% dari waktu di zona aerobik, dan hanya 10% di luar itu (pada kenyataannya, bahkan pelari cepat berlatih dengan cara ini; orang tidak akan kelebihan beban jantung).

1) Wilmore JH dan Costill DL. (2005) Fisiologi Olahraga dan Latihan : Edisi ke-3. Champaign, IL: Human Kinetics

2) McArdle WD, Katch FI dan Katch VL. (2000) Esensi Fisiologi Latihan : Edisi 2 Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

Jangan khawatir

Denyut jantung istirahat sekitar 55 bpm bukanlah hal yang aneh. Sering mengalami detak jantung lebih dari 200 bpm bukanlah hal yang aneh. Dan tidak ada yang benar-benar merupakan indikasi kebugaran secara keseluruhan. Dan tidak pada titik ini harus menyebabkan alarm. Jika ADA sesuatu yang tidak biasa tentang angka yang Anda berikan adalah kisaran antara detak jantung Anda dan akhir dari detak jantung Anda.

Dalam pengalaman saya, jika Anda memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah, detak jantung maksimal Anda biasanya juga akan lebih rendah dari biasanya. Sebaliknya, jika Anda memiliki detak jantung maks lebih tinggi dari "normal", Anda juga akan memiliki detak jantung istirahat yang lebih tinggi dari normal. Pengamatan ini, semata-mata didasarkan pada pengalaman saya dan bukan pada penelitian.

Jantungku yang beristirahat bisa serendah ~ 34 bpm, tetapi detak jantung maksku sekitar 180 dengan ambang laktat sekitar ~ 160 tergantung pada latihan.

Saya akan merekomendasikan untuk tidak membandingkan detak jantung Anda dengan orang lain karena itu dapat membuat Anda cukup gila dan benar-benar membuat Anda mempertanyakan hal-hal seperti usaha, kebugaran keseluruhan, kesehatan, dll. Saya juga akan merekomendasikan menggunakan detak jantung Anda sendiri untuk menentukan zona pelatihan serta mengukur kinerja dan peningkatan seiring waktu.