Zona detak jantung, detak jantung target, cadangan detak jantung, dll dapat berguna untuk program kebugaran, namun semuanya tergantung pada mengetahui detak jantung maksimum Anda.
Saya ingin tahu berapa denyut jantung maksimum saya , bukan rata-rata teoretis seperti 220 tahun. Apa cara terbaik untuk menemukan denyut jantung maks saya yang sebenarnya?
Juga ... Untuk tingkat usaha yang sama, detak jantung saya pada sepeda jauh lebih rendah daripada saat berlari. Apakah denyut jantung maks bervariasi berdasarkan aktivitas, atau faktor lain selain usia?
Terima kasih.
target-heart-rate
Regan Sarwas
sumber
sumber
Jawaban:
Setelah melakukan tes zona sebelumnya, penting untuk dipahami bahwa detak jantung latihan maksimum Anda kemungkinan akan lebih rendah daripada detak jantung fisik maksimum Anda. Penting juga untuk membatasi pengujian denyut jantung fisik Anda yang sebenarnya ke ahli jantung yang tepat. Yang mengatakan, Anda tidak perlu mendapatkan denyut jantung fisik maksimal untuk mendapatkan satu set zona berguna dan latihan yang disesuaikan untuk Anda.
Proses pengujian menggunakan monitor detak jantung, dan penganalisa VO2. Banyak pusat kebugaran memiliki semua peralatan / perangkat lunak yang diperlukan. Mereka mengukur tingkat Aerobic Base (AB) dan Anaerobic Threshold (AT) Anda . (tautan mewakili tempat saya menyelesaikan tes, tetapi juga menjelaskan secara lebih rinci).
Proses tes ini relatif sederhana:
Anda tidak mencapai detak jantung maksimum Anda. Setelah tes selesai, perangkat lunak akan memasok beberapa pekerjaan kardio untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan - tetapi Anda akan melihat bahwa denyut jantung maks baik di bawah maks fisik Anda. Anda tidak akan mendapatkan apa-apa dengan mengukur detak jantung itu.
Gagasan dan tujuan pelatihan zona adalah untuk membantu Anda memahami kesehatan kardiovaskular Anda saat ini dan bagaimana meningkatkan kinerja Anda. Secara pribadi, basis aerobik saya cukup tinggi, yang merupakan kabar baik. Namun, ambang anaerob saya cukup rendah. Alhasil rencana cardio yang saya jalani akan membantu meningkatkan jarak di antara mereka. Sudah sekitar 3 minggu, dan saya sudah memperhatikan zona saya mulai bergeser.
Sejak itu saya menjalani tes kardio yang tepat dengan seorang ahli jantung. Proses tesnya berbeda, tetapi mereka memeriksa seberapa besar stres yang bisa saya ambil (bukan untuk kebugaran, tetapi karena itu ditentukan oleh dokter umum saya). Tes dilakukan ketika saya mulai merasa pusing, dan detak jantung saya jauh lebih tinggi daripada detak jantung maksimum yang ditentukan dari tes zona. Saya masih belum mencapai detak jantung maksimum saya, yang akan membutuhkan sampai saya pingsan.
Perhatikan bahwa hanya beberapa atlet inti keras yang pernah diuji untuk menemukan detak jantung maksimum mereka yang sebenarnya. Sedikit info itu dari pelatih yang melakukan tes zona. Dia memberi tahu saya, dan nasihatnya bagus, bahwa jika saya ingin melakukan itu, saya harus mengunjungi seorang ahli jantung. Mengingat tes stres yang saya lakukan dengan ahli jantung, saya tidak ingin benar-benar menemukan denyut jantung MAX. Ini akan berubah setiap tahun.
sumber
Apakah denyut jantung maks bervariasi berdasarkan aktivitas?
Tidak. Denyut jantung MAKSIMUM Anda adalah seberapa cepat detak jantung Anda, atau, berkontraksi, dalam satu menit.
Untuk tingkat usaha yang sama, detak jantung saya pada sepeda jauh lebih rendah daripada saat berlari.
Anda akan mengalami perbedaan dalam denyut jantung antara latihan-latihan ini karena Anda tidak menghabiskan jumlah energi yang sama saat bersepeda ketika Anda berlari.
Untuk menemukan detak jantung maksimum Anda, Anda dapat menggunakan kalkulator online seperti ini yang akan menjalankan sejumlah perhitungan terhadap usia Anda (ada banyak rumus untuk menghitung MHR).
Melakukan Tes
Jika Anda benar-benar ingin menemukan detak jantung "pribadi" Anda, dan saya setuju dengan Xenovoyance bahwa Anda ingin melakukan pengawasan ini, Anda dapat menggunakan treadmill dan perlahan-lahan meningkatkan kecepatan dan kemiringan Anda untuk mendorong tubuh Anda ke batasnya.
Prasyarat dasar
Tidur banyak malam sebelumnya.
Tetap terhidrasi.
Hindari makan setidaknya satu jam sebelumnya.
Lakukan pemanasan selama 15 menit.
Contoh uji ini diambil dari LiveStrong , namun, ada banyak contoh lain yang bisa digunakan. Yang ini meningkatkan kecepatan dan kemiringan.
sumber
Denyut jantung maksimum Anda diatur dalam gen kami dan tidak dapat diubah. Dan sebelum melakukan tes detak jantung maksimal, Anda harus menyadari bahwa ini adalah tantangan yang sangat berat bagi tubuh dan jantung Anda. Karena itu, jangan pernah melakukan tes detak jantung maksimal saat Anda sendirian . Selalu memiliki pasangan saat melakukannya.
Jika Anda seorang pelari; Anda dapat mencoba mencapai detak jantung maksimum dengan berlari pemanasan selama sekitar sepuluh menit dan kemudian pergi untuk bukit kecil yang perlu cukup lama agar Anda dapat terus berlari ke atas selama lebih dari dua menit. Selama panjang bukit Anda meningkatkan kecepatan dalam intervall pendek sehingga ketika Anda telah berlari sekitar satu menit, Anda harus berlari secepat yang tubuh Anda bisa dan Anda harus menjaga kecepatan ini selama sekitar satu menit penuh jika memungkinkan. Ketika Anda mencapai puncak bukit, bave Anda seharusnya sangat dekat dengan detak jantung maksimum Anda.
Cara lain untuk menguji ini adalah dengan melakukan perlawanan yang sama dengan pemanasan dan kemudian kinerja penuh berjalan di atas sepeda olahraga.
Jika semua yang Anda cari adalah perkiraan cepat dari detak jantung maksimum Anda, Anda selalu dapat menggunakan rumus lama:
Maximum heart-rate = 220 - your agesumber