Apa yang menyebabkan jahitan samping?

Dari waktu ke waktu selama latihan aerobik seperti berlari atau bersepeda berat, saya mendapatkan jahitan samping yang memaksa saya untuk memperlambat usaha saya.

Apa yang menyebabkan jahitan samping?

Saya tahu bahwa mengurangi usaha Anda mengurangi tusukan, tetapi adakah yang bisa Anda lakukan untuk mencegahnya terjadi?

Dan terakhir saya sepertinya hanya menempatkan mereka di satu sisi (kanan saya) dan tidak pernah di sisi lain. Apakah itu khas dari tusukan?

Tidak jelas mengapa itu terjadi, meski ada beberapa teori .

Untuk berlari, mengembuskan napas di kaki kiri telah banyak membantu saya.

Saya juga terkadang mendapatkannya saat berlatih tendangan. Ini sulit untuk dikerjakan, tetapi menghembuskan napas yang kuat sambil menendang juga membantu di sini (latihan pernapasan juga secara tidak langsung bermanfaat).

Jahitan dapat terjadi karena banyak alasan: masalah pernapasan, makan terlalu baru, dehidrasi.

Untuk menghilangkannya, fokuslah untuk mengeluarkan napas saat Anda melangkah dengan kaki di sisi yang berlawanan dari tusuk. Saya mendapat jahitan ratusan kali, dan ini tidak pernah gagal untuk memperbaikinya.

Konsensus umum dalam populasi atlet, dan juga antara pelatih, adalah bahwa penyebabnya tidak diketahui. Namun, di sekolah kedokteran saya diberitahu bahwa itu, setidaknya di komunitas medis, diketahui. Dan dalam buku patologi saya, yang dalam bahasa Serbia (tetapi diterjemahkan dari yang Amerika; saya tidak ingat yang mana).

Idenya adalah bahwa jahitan samping klasik (yang mempengaruhi sisi kanan) terjadi karena peregangan kapsul hati (penutup berserat), yang sangat dipersarafi oleh reseptor rasa sakit. Saat berolahraga, volume darah yang lebih besar harus diangkut setiap saat. Sebagian besar darah diarahkan kembali ke jantung melalui hati (masuk melalui vena portal besar, dan keluar melalui vena hepatik yang lebih kecil).

Ketika ada volume darah yang lebih besar yang masuk ke hati, yang harus dikeringkan ke jantung, ada dua faktor yang menangkal itu: lumen yang tetap dan sempit dari vena hepatika, dan output jantung.

Kami tidak bisa berbuat banyak tentang lebar vena hepatika. Hati, dalam hal ini, jauh lebih menarik.

Untuk mengeluarkan darah yang menyatu di dalam hati, sehingga untuk meredakan ketegangan pada kapsul, jantung harus memiliki output yang lebih tinggi daripada input. Jika output tidak lebih tinggi dari input, maka ada peningkatan tekanan pada sistem vena.

Ini dapat dilihat pada pasien jantung, yang memiliki proporsi sirosis hati dan varises yang lebih tinggi. Dan saya hanya bisa berasumsi, jahitan samping dari aktivitas kecil (kecuali reseptor menjadi peka dari stimulasi yang berkepanjangan).

Satu hal sederhana yang dapat Anda lakukan adalah menghembuskan napas saat menginjak kaki kiri Anda. Ketika menginjak kaki kanan Anda, ada ketegangan yang lebih tinggi di ligamen (yang merupakan bagian dari kapsul) daripada ketika Anda menginjak kaki kiri. Juga, mengembuskan napas membawa diafragma naik dan menjauh dari hati, dan ini meningkatkan ketegangan pada ligamen dan kapsul. Menghembuskan napas saat menginjak kaki kiri Anda sehingga mengurangi ketegangan pada kapsul.

Hal lain yang kurang nyaman adalah meletakkan tangan Anda di bawah tulang rusuk di sisi kanan Anda, dan tekan ke atas. Ini meningkatkan tekanan pada hati dan dengan demikian memaksa lebih banyak darah masuk ke jantung dan keluar ke sirkulasi, menghilangkan ketegangan pada kapsul.

Gagasan bahwa peregangan kapsul menyebabkan jahitan samping menjelaskan mengapa hal itu terjadi ketika Anda mulai berlari dengan cepat tanpa melakukan pemanasan atau meningkatkan tempo selama berjalan lebih lama terlalu curam: itu meningkatkan sirkulasi, tanpa disertai peningkatan adrenalin untuk merangsang jantung. Ini juga menjelaskan mengapa itu bisa membantu membungkuk ke depan, dan mengapa memperpanjang punggung Anda lebih sakit: ekstensi meregangkan kapsul.

Beberapa orang menyebutkan mendapatkan jahitan samping jika mereka makan tepat sebelum berolahraga. Ini bisa disebabkan oleh distensi lambung di sisi kiri. Namun, jika rasa sakit terlokalisasi di sisi kanan, maka itu bisa, secara tidak langsung, karena makan meningkatkan stimulasi parasimpatis (itu menangkal efek adrenalin), tetapi juga, secara langsung, karena peningkatan aliran darah ke organ pencernaan ( termasuk perut) yang semuanya mengalir ke hati, dengan demikian, sekali lagi, meningkatkan tekanan pada kapsul.

Jahitan umumnya terjadi jika ini adalah pertama kalinya Anda berlari sebentar. Mereka juga terjadi jika perut Anda agak penuh.

Jika Anda seorang pelari baru atau belum berlari dalam waktu singkat, jalankan saja dengan kecepatan lebih lambat di mana rasa sakit tidak terjadi. Juga, jalankan hanya setelah beberapa jam atau lebih setelah makan atau minum.

Info lebih lanjut tentang jahitan dapat ditemukan di artikel Cool Running ini .

Sebagian besar orang akan menorehkan kondisi ini hingga kekurangan kondisi, tetapi fokus pada pernapasan Anda dapat membantu.

Cobalah bernapas dalam hidung, dan keluarkan mulut Anda. Juga, tentukan waktu pernapasan Anda karena beberapa orang menggambarkannya seperti menghembuskan napas dengan kaki tertentu. Saya selalu mengatur waktu napas saya dengan menghirup sejumlah langkah dan mengembuskannya untuk satu langkah. Itu berarti Anda akan menghembuskan napas dengan kaki yang berlawanan setiap kali.