Saya sudah berdiet dan menurunkan berat badan selama sekitar 3-4 bulan sekarang dan terutama melakukan kardio tetapi masih melakukan resistensi juga. Rata-rata, saya kehilangan £ 9 seminggu tetapi saya ditimbang hari ini dan diberi tahu bahwa lemak tubuh saya tidak turun sama sekali dan masih tetap pada 40%.
Adakah yang bisa menjelaskan mengapa ini terjadi dan bagaimana yang bisa saya lakukan untuk menurunkan lemak tubuh?
Memperbarui:
Diet saya (Sama sepanjang minggu, kecuali hari Minggu)
Morning:
- Oats (30g) + water + Sweetener
- OR Porridge + Sweetener
Lunch:
- Tuna / Chicken / White fish
Dinner:
- Steak / Chicken / Tuna + (Protein Shake)
Tidak ada karbohidrat, tidak minum apa pun selain air.
Pelatihan
Secara kasar, rata-rata, 6 hari seminggu:
Pagi:
Resistance (12 reps 3 sets):
- Butterfly curls (8kg+)
- Smith Machine (40kg - 60kg)
- Deadlifts (50kg)
Cardio:
- Treadmill (walking at around 5.2 speech with intervals of 1.5 minutes at speed of 12.5 - 15.5)
Malam:
Resistance
- (Mainly the same, chest machine, and zipper wire - Same reps / sets)
Cardio:
- More cardio at the evening, longer walk time. Aim to burn around 1k calories per day.. So 500+ in the morning and 500+ in the evening.
PS Tidak ada pengukuran yang dilakukan, saya diminta untuk berdiri di atas mesin dan meletakkan tangan saya di bar ini.
weightlifting
weight-loss
body-fat
Phorce
sumber
sumber
Jawaban:
Oke, baris terakhir dari posting Anda sekarang menjelaskan. Jenis pengukuran yang mereka lakukan disebut bioelectric impedance analysis (BIA). Ini memiliki tingkat kesalahan di mana saja dari plus atau minus 5% ke atas tergantung pada kualitas unit yang digunakan.
BIA juga dapat berjalan tinggi atau rendah tergantung pada faktor-faktor seperti keringat kulit, tingkat hidrasi, waktu makan terakhir Anda, hal-hal seperti ini.
Penimbangan hidrostatik (Bila dilakukan dengan benar oleh penguji dan orang yang diuji) dan pemindaian DEXA adalah dua metode terbaik untuk menentukan lemak tubuh. Selanjutnya adalah tes caliper kulit 9 poin atau 7 poin, sekali lagi tergantung pada keterampilan penguji. Kemudian 3 titik caliper, pengukuran lingkar dan secara pribadi saya menempatkan BIA di bagian bawah tumpukan.
BIA baik untuk tren dari waktu ke waktu, jika Anda bisa mendapatkan satu pada saat yang sama dalam kondisi yang sama setiap hari. Banyak Tanita atau timbangan serupa memiliki impedansi bawaan, sehingga Anda dapat menimbang / menganalisis pada waktu yang sama setiap hari (Seperti keluar dari tempat tidur).
Saya tidak akan menempatkan terlalu banyak stok di unit di gym, selama berat dan cermin keduanya memberi Anda umpan balik yang baik, pertahankan!
sumber