Kapan Anda merekomendasikan menggunakan sabuk untuk deadlifts?

9

Saya sudah mencoba mati mengangkat lebih berat (hingga 380), tetapi tampaknya telah mencapai dataran tinggi ... rintangan terbesar tampaknya menjadi kekuatan cengkeraman saya (berpikir untuk menggunakan tali) dan tekanan pada punggung bawah. Apakah sudah waktunya menggunakan sabuk? apa kelemahan untuk menggunakannya? dan haruskah saya memakainya saat saya mendapatkan set berat?

weightlifting deadlifts Meade Rubenstein
sumber
Menurut Anda mengapa ikat pinggang akan membantu Anda membuat @Meade?
Ivo Flipse
@Ivo - sabuk, dari apa yang saya mengerti, akan mendukung / mengambil tekanan dari punggung bawah saya
Meade Rubenstein
3
bagaimana itu akan mendukung punggung Anda dan mengapa Anda pikir Anda membutuhkannya? Saya mencoba membujuk Anda untuk menambahkan informasi ini ke dalam pertanyaan Anda Dengan cara itu Anda akan menarik jawaban yang lebih baik!
Ivo Flipse

Jawaban:

15

Saya akan menyarankan tali atau ikat pinggang. Pegangan dan punggung bawah Anda tampaknya merupakan titik lemah; Anda ingin memperkuatnya dan peralatan ini melakukan yang sebaliknya, menghilangkan tekanan. Anda akan berakhir dengan ketidakseimbangan kekuatan yang lebih besar.

Sebaliknya, kerjakan sekitar dataran tinggi Anda untuk sementara waktu dan fokuslah pada teknik yang akan membantu area masalah ini. Beberapa saran:

  • Peras bilah KERAS setiap kali Anda memegangnya dan terus meremas sepanjang set Anda.
  • Jangan gunakan sarung tangan karena ini menghambat Anda. Jika tangan Anda menjadi kasar (dan mungkin beratnya akan sebesar itu), gunakan kapur.
  • Berfokuslah pada inti yang kencang saat mengangkat: kencangkan (internal) tombol anus-ke-pusar, dan pastikan Anda melihat ~ 45 derajat dan tidak membulatkan punggung Anda.
  • Pegang bar di posisi atas selama beberapa detik sebelum menjatuhkannya pada rep terakhir setiap set.

Setelah Anda memiliki cengkeraman dan punggung bawah lebih kuat, maka Anda akan mengembangkan titik-titik lemah baru (kekuatan quad, misalnya) dan Anda sekali lagi dapat bekerja untuk meningkatkan itu dan menambah berat badan tanpa tongkat penyangga peralatan.

G__
sumber
Sejak memposting ini, saya telah menemukan bahwa penggunaan sabuk sesekali dapat membantu dengan beban yang lebih berat - membuat perut Anda lebih nyaman. Namun, saya masih melakukan banyak hal tanpa sabuk.
G__
Saya menemukan ini jawaban yang bagus, tetapi saya harus mengatakan saya menggunakan tali pada lift yang lebih berat karena saya merasa seperti saya melakukan deadlift untuk kaki saya dan punggung bagian bawah, bukan kekuatan cengkeraman saya. Saya melatih kekuatan cengkeraman saya dengan gerakan lain. (pull-up tertimbang, tuas depan / belakang, hal-hal seperti ini)
MJB
1
@ MJB Ya, saya masih berpikir penting untuk melakukan beberapa set tanpa tali, tapi saya pasti jatuh pada mereka untuk mendapatkan lebih banyak pekerjaan dalam sekali tangan saya mulai sakit.
G__
2

Untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman, cobalah deadlift, tahan waktu dan cobalah untuk mengalahkan waktu Anda. Latihan-latihan lain yang memperkuat cengkeraman termasuk jalan-jalan petani dan pull up tertimbang.

Jackie
sumber
1

Jika Anda memiliki poin-poin penting, lakukan apa yang disarankan Greg.

Berusaha untuk mendapatkan punggung bawah yang lebih kuat dan inti keseluruhan. Kalau tidak, Anda hanya menyiapkan diri untuk bencana itu.

Terapkan pegangan palang yang lebih berat tanpa tali dan beberapa pelatihan pegangan khusus.

Anda dapat mencoba membungkus handuk, bantalan jongkok atau apa pun yang dapat meningkatkan ketebalan batang untuk mendapatkan latihan pegangan yang baik.

Built1st
sumber