Bagaimana menafsirkan menjalankan metrik [tertutup]

Bagaimana cara menafsirkan metrik yang sedang berjalan?

Saya belum berjalan lama. Saya punya monitor jantung dan arloji GPS (semua perlengkapan dan tidak tahu), tapi saya tetap senang melihat metrik.

Saya ingin tahu bagaimana menafsirkan metrik yang saya kumpulkan.

Apa elemen kunci yang harus dicari metrik ini ?

Masalah dengan GPS dan detak jantung dan semua data yang diberikan gizmo kecil kepada Anda adalah bahwa mereka adalah metrik jangka pendek, yang umumnya hanya berlaku untuk hari itu dan waktu. Namun semua orang ingin menggunakannya untuk mengubah cara mereka berlatih besok, dan tidak berfungsi seperti itu.

Ambil detak jantung Anda. Hari ini Anda keluar dan berlari 6 mil keluar dan kembali, dan berangin dan dingin, dan Anda berakhir dengan detak jantung rata-rata 180. Empat hari setelah itu, Anda menjalankan jalan yang persis sama, dan tidak berangin dengan sedang suhu, dan detak jantung rata-rata Anda adalah 165. Apakah Anda tiba-tiba mendapatkan kebugaran dalam empat hari itu?

Data adalah data. Paling baik dikumpulkan dan dirata-rata dalam periode waktu yang lama (berbulan-bulan hingga bertahun-tahun), dan alih-alih membandingkan satu minggu dengan yang berikutnya, Anda mencari tren dalam metrik apa pun yang Anda lacak. Jadi, jika Anda melihat detak jantung, Anda ingin melihat tren umum yang lebih rendah dibandingkan jenis kursus / kondisi yang sama saat Anda menjadi bugar. Atau, jika detak jantung Anda tetap sama, semoga Anda menjalankannya dalam waktu yang lebih cepat.

Sebaliknya, jika Anda melacaknya dan selama 3-4 minggu terakhir Anda memperhatikan peningkatan detak jantung, maka Anda dapat melihat faktor-faktor yang mempengaruhinya. Pernahkah Anda stres, makan berbeda, tidak tidur, berlatih berlebihan, dll. Dan memperbaikinya.

Alasan saya menyatakan satu-satunya metrik yang penting adalah waktu balapan, adalah bahwa Anda dapat berlatih sesuai dengan jumlah yang Anda inginkan, tetapi jika waktu balapan Anda tidak membaik, maka Anda telah memaksimalkan kemampuan Anda, atau ada hal lain yang perlu Anda pertimbangkan.

FWIW, saya melacak jarak tempuh dan waktu pelatihan, dan saya melacak kekuatan dengan powermeter di sepeda, tetapi saya tidak pernah melacak detak jantung sama sekali. Jika mereka pernah keluar dengan powermeter yang layak secara komersial untuk sepatu (Ada beberapa upaya di luar sana, tapi saya belum terkesan) saya akan menjadi yang pertama dalam antrean, tetapi SDM (bagi saya) tidak bagus metrik, ada terlalu banyak yang mempengaruhinya. Namun, orang lain bersumpah dengan pelatihan berbasis SDM, sehingga jarak tempuh Anda mungkin berbeda untuk yang itu.

Sesuai jawaban JohnP, melihat masing-masing log GPS dalam isolasi adalah penggunaan terbatas: jika Anda mencoba melacak peningkatan maka banyak faktor lain (kelelahan, cuaca, stres, dll) dapat membuatnya terlihat seolah-olah Anda melakukan 'lebih baik' dalam satu sesi dari yang lain. Antarmuka Garmin tidak terlalu membantu dalam memeriksa ini karena (sebagian besar) itu menyajikan setiap berjalan secara terpisah dari yang lain.

Cara yang lebih menarik untuk melihat data adalah memasukkannya ke Smashrun - memberi Anda beberapa hal berguna seperti kecepatan rata-rata lebih dari sebulan dan jarak tempuh 90 hari, tetapi sekali lagi, mungkin tidak begitu membantu jika Anda melakukan periodisasi, dan (saat ini) kesulitan untuk menafsirkan pelatihan interval, tetapi ada beberapa tren. Strava juga berguna untuk membandingkan kinerja Anda pada segmen tertentu, tetapi saya menemukan penekanan pada bersaing dengan orang lain sebagai hal yang tidak perlu mengganggu.

Di mana saya pikir itu bisa bermanfaat adalah ketika Anda melakukan latihan interval. Denyut jantung Anda dari setengah maraton cukup rata, sedangkan pada dua lari yang lain itu bergerak sangat banyak, dan (dari apa yang saya lihat dari ketinggian dan kecepatan Anda), saya tidak mengerti mengapa itu begitu banyak bergerak. Bandingkan dengan sesi trek yang saya jalankan minggu ini: http://connect.garmin.com/activity/426003767 - Apa yang saya cari adalah seberapa cepat detak jantung saya turun antara setiap putaran 1200m, dan seberapa konsisten saya melalui putaran itu sendiri. Secara kasar, semakin cepat detak jantung Anda turun dari akhir masa kerja keras, semakin bugar Anda, dan semakin konsisten Anda bisa mendapatkan kecepatan dan detak jantung yang cocok, semakin baik Anda mendapatkan berlari pada kecepatan tertentu.

Karena saya memiliki pod kaki, saya juga dapat melacak irama - dalam hal ini, saya dapat melihat bahwa saya mungkin memulai setiap interval sedikit terlalu cepat, karena irama saya menurun pada setiap irama. Sekali lagi, saya akan mencari cara untuk meningkatkan konsistensi Anda dalam berlari pada kecepatan tertentu, dan mengetahui bahwa saya cenderung keluar terlalu cepat maka akan sangat membantu saat berikutnya saya menjalankan sesi itu.

Saat Anda tidak menjalankan putaran medan yang konsisten, setiap log kurang membantu dalam isolasi; alat ini sangat membantu jika Anda membandingkan hal yang sama pada hari yang berbeda, dan Anda memiliki banyak titik data berbeda untuk dibandingkan.