Mengapa tulang rusuk saya sakit setelah melakukan push up dan sit up?

Tulang rusuk saya sakit setelah melakukan push up dan sit up. Mengapa?
Apakah ada otot di antara tulang rusuk saya? Mungkinkah itu sesuatu selain otot yang sakit, seperti tendon, dll?

Ya ada otot di antara tulang rusuk Anda. Mereka disebut otot interkostal , meskipun "rasa sakit pada tulang rusuk" mungkin juga disebabkan oleh rasa sakit pada pectoralis minor Anda (yang menghubungkan ke bagian depan tulang rusuk) atau serratus anterior Anda (yang menghubungkan punggung Anda ke sisi tulang rusuk Anda) kandang). Petunjuk yang baik bahwa itu adalah nyeri otot dan bukan rasa sakit jaringan ikat adalah bahwa nyeri otot biasanya terasa baik untuk dipijat, sedangkan nyeri tendon / ligamen / sendi tidak.

Penggunaan utama dari otot-otot interkostal adalah dalam menentang diafragma dalam bernafas, tetapi mereka digunakan dalam banyak gerakan. Saya mendapatkan nyeri tulang rusuk setelah melakukan papan untuk waktu yang lama, jadi saya curiga itu adalah sumber utama rasa sakit (pushup menjadi seperti papan ++).

Saya menduga bahwa alasan otot-otot interkostal Anda sakit adalah karena mereka digunakan untuk menahan tulang rusuk kaku, sementara kekuatan sedang dikirim antara serratus, pectoralis minor dan rectus abdiminous . Ketegangan dinamis antara otot-otot ini (dan banyak lainnya *) memungkinkan punggung Anda tetap rata dan kaku saat Anda melakukan papan atau push-ups, tetapi karena banyak gaya ditransmisikan melalui tulang rusuk, otot-otot interkostal Anda berkontraksi dan meregang ketika Anda pergi. melalui gerakan. Seperti halnya otot lain setelah bekerja / meregangkannya, mereka sakit. Ini mungkin terutama terlihat karena Anda melakukan sedikit latihan yang melatih tulang rusuk Anda.

Berikut adalah video yang menunjukkan kelompok otot utama yang digunakan dalam push-ups , dan inilah animasi yang menunjukkan mereka beraksi . Semoga Anda bisa melihat tekanan pada tulang rusuk.

Pushup adalah latihan yang sangat tepat karena (jika dilakukan dengan benar) mereka memperkuat begitu banyak kelompok otot yang berbeda (bahkan yang tidak Anda sadari!). Ini juga salah satu masalah dengan mesin Nautilus untuk latihan kekuatan: dengan mengisolasi otot Anda kehilangan penguatan otot penstabil kecil seperti otot interkostal dan Anda dapat berakhir dengan otot besar tetapi bukan kekuatan asli (dan peningkatan risiko cedera).

Saya menemukan bahwa meregangkan tulang rusuk saya dapat membantu mengatasi rasa sakit (meskipun peregangan sebelumnya atau segera setelah itu tidak banyak membantu). Untuk rasa sakit akibat pushup, tulang rusuk saya cenderung lebih sakit di sisi tubuh saya, dan peregangan yang baik untuk itu adalah pose sudut samping dari yoga.

Akhirnya, menarik bahwa Anda mengalami sakit tulang rusuk setelah situp. Saya belum memiliki pengalaman itu, meskipun situp juga merupakan latihan kompleks yang menggunakan banyak kelompok otot yang berbeda. Mungkin penjawab lain dapat menjelaskannya secara lebih rinci.

*Ada banyak sekali otot di punggung dan bahu Anda. Papan adalah latihan yang sangat rumit.