Bagaimana saya bisa menambah jumlah push-up yang bisa saya lakukan?

Jumlah push-up yang bisa saya lakukan adalah suram.

Saya telah mencoba selama bertahun-tahun untuk meningkatkan jumlahnya dan telah menerima saran.

1. Mulailah dengan mudah dan cobalah sesuatu seperti palang atau pagar yang terangkat dan turunkan atau mulai berlutut sampai Anda memperkuat lengan Anda.

2. Tetap bertahan, meskipun awalnya Anda hanya dapat melakukan sedikit, Anda pada akhirnya akan dapat melakukan lebih banyak.

Saya sudah mencoba kedua pendekatan tetapi tampaknya tidak pernah mencapai lebih dari sekitar 15 dan kemudian runtuh.

Apa yang dapat saya lakukan untuk menambah jumlahnya dan dapat melakukan lebih banyak tanpa menjadi perjuangan besar karena kedua metode di atas tampaknya tidak berfungsi?

Ketika saya masih di Angkatan Darat, kami melakukan push-up lengan lebar, push-up tinggi, push-up berlian (dekat), push-up dengan perlawanan (seseorang memberi tekanan pada punggung Anda atau karung pasir di punggung Anda) dan push-up berlutut.

Variasi dalam perlawanan, menargetkan kelompok otot yang berbeda, dan bekerja menuju kejenuhan semua berkontribusi untuk memecah otot ke titik di mana ia akan tumbuh kembali lebih kuat selama periode pemulihan.

Terakhir, daya tahan adalah tentang angka. Anda harus melakukan banyak set dan banyak repetisi, dengan masa istirahat minimal 1 hari di antaranya. Misalnya, kami melakukan push-up pada hari Senin, Rabu, dan Jumat.

Ada program pelatihan hebat yang membuat Anda melakukan 100 push-up. Itu dipikirkan dengan baik, disajikan dengan baik dan bekerja.

Kunci dari setiap latihan kekuatan adalah dengan membagi pelatihan Anda menjadi set . Jumlah set dan pengulangan sangat tergantung pada tujuan pelatihan Anda .

Di samping catatan, Ι akan menyarankan mempertimbangkan pull up.

Alih-alih melakukan push up berturut-turut melakukannya dengan set 2 atau lebih. Jadi, jika Anda hanya dapat melakukan 20 sekaligus istirahat di antara set. Lakukan berbagai jenis push up untuk meningkatkan daya tahan di dada Anda secara keseluruhan. Otot dada membutuhkan waktu untuk sembuh, jadi lakukanlah seminggu sekali dan pastikan Anda memberikan waktu istirahat yang cukup. Terus lakukan itu dan pastikan Anda melacaknya. Tuliskan berapa banyak yang dapat Anda lakukan dan bandingkan minggu demi minggu. Dengan begitu Anda tahu kemampuan Anda dan memberikan rep tambahan jika Anda bisa setiap minggu. Akhirnya, Anda akan meningkatkan jumlah yang dapat Anda lakukan.

Berikut adalah daftar berbagai jenis push up yang dapat Anda lakukan: lebar bahu standar, lebar, militer, push up segitiga, push up plyo / clap, penurunan, push up satu lengan ...

Jika Anda ingin membangun otot dada + daya tahan, ada beberapa jenis push up yang sebagian besar berfokus pada gerakan lambat dan 4 detik menghitung mundur dan 4 detik menghitung dengan max rep. Selain itu Anda dapat mencampur push up gerakan lambat dengan standar sekali berturut-turut. Dengan begitu Anda mengacaukan otot dada dan meningkatkan kinerja puncak.

Belilah rompi tertimbang untuk diri sendiri dan lakukan set dengan repetisi kurang dari 15 maks. Tergantung pada berat mungkin lakukan 5-7 set 5-10. Setelah beberapa hari istirahat, Anda harus dapat mencoba melakukan beberapa lebih dari batas Anda sebelumnya sebagai set pertama dan kemudian kembali ke set tertimbang Anda.

Hanya satu cara Anda dapat meningkatkan jumlah, coba tambahkan satu hitungan lebih banyak setiap hari. Berarti jika Anda melakukan 10 push up maka hari berikutnya coba lakukan 11 dan sama seperti meningkatkan setiap hari alternatif dan setelah beberapa minggu Anda akan melihat sekarang Anda menghitung dua kali lipat dalam jumlah push up Anda.