Bagaimana cara belajar melakukan push up pertama saya tanpa kehilangan harapan?

16

Ketika saya melihat orang lain melakukan push up, sepertinya sangat mudah. Saya sudah mencoba melakukannya sendiri berkali-kali, tetapi saya merasa sangat sulit.

Apakah ada proses langkah demi langkah bertahap untuk belajar bagaimana melakukan push up?

push-ups judith
sumber

Jawaban:

21

Ya, melakukan push up tidak terlalu sulit :) Jika melakukan push up yang tepat terlalu sulit bagi Anda, cobalah mengubah leverage.

Ketika melakukan push up rata di tanah, Anda menopang% tertentu dari berat badan Anda. Jika Anda mengangkat dada, lengan, dan kepala lebih tinggi, Anda mengubah pengungkitnya, sehingga Anda akan mengangkat% lebih rendah dari massa tubuh Anda, dan melakukan push-up akan lebih mudah.

Anda bisa mulai dengan push-up di dinding:

masukkan deskripsi gambar di sini

Dan akhirnya Anda bisa mencoba tanjakan push-up:

tanjakan push up

Setelah Anda benar-benar nyaman dengan push up kemiringan, Anda dapat mengurangi kemiringannya, sampai Anda mulai melakukan push up secara teratur. Ketika push up biasa menjadi terlalu mudah, Anda mungkin mulai melakukan push up.

Pilihan lain adalah bekerja memegang posisi papan, baik dari siku atau lutut Anda. Ini akan membantu kekuatan push-up Anda.

Ingatlah selalu untuk berolahraga dengan bentuk yang benar!

KL
sumber
2
Juga, jika perlu, seseorang dapat melakukan kemiringan yang lebih besar untuk mengurangi kekuatan yang dibutuhkan. Misalnya, pushups ke dinding atau counter atas.
DavidR
1
haruskah kita menguraikan apa arti "bentuk yang pantas"? bagi saya, itu berarti melakukan kedalaman penuh, dan jika Anda tidak bisa melakukannya sepenuhnya, tingkatkan tanjakan sampai Anda bisa.
DavidR
@ DavidVR Ayunan saat mengeditnya. Saya pikir kalimat itu perlu penjelasan lebih lanjut, tetapi saya lebih suka tidak menjadikan musuh yang sempurna sebagai yang baik. Jika seseorang melakukan push-up dinding dengan bentuk yang buruk selama beberapa bulan sebelum mencari tahu bentuk yang baik, saya tidak berpikir ada masalah.
Dave Liepmann
2
Saya akan menambahkan bahwa selain di atas, Anda juga dapat mencoba bantuan push-up dari lutut Anda.
Musa
2

Ketika saya melihat orang lain melakukan push up, sepertinya sangat mudah. Saya sudah mencoba melakukannya sendiri berkali-kali, tetapi saya merasa sangat sulit.

Itu susah. Itu sebabnya mereka layak dilakukan!

Apakah ada proses langkah demi langkah bertahap untuk belajar bagaimana melakukan push up?

Ada banyak cara untuk belajar melakukan lebih banyak push-up. Apa pun yang Anda coba hampir pasti akan membantu.

Inilah teknik (agak lucu) yang saya gunakan yang tampaknya dinikmati oleh siswa saya:

  1. Mulai di posisi pushup. Secara khusus, posisi pushup yang berfungsi untuk Anda. Itu mungkin lutut menyentuh tanah atau lutut lurus, kaki bersama atau terpisah. Apapun yang berhasil untuk Anda. Bagian yang penting adalah Anda bangun dan menggunakan otot yang tepat.
  2. Tunggu sebentar. Di kelas, di sinilah aku terus mengoceh tentang "mengapa kamu mengeluh? Kami bahkan belum melakukan pushup tunggal?" Otot Anda akan mulai merasa lelah.
  3. Sekarang lebih rendah ke titik di mana siku Anda berada di sudut kanan. Ini sejauh yang Anda butuhkan untuk push-ups.
  4. Sekarang tunggu lagi. Di kelas, di sinilah erangan dimulai. "Kau mengeluh tentang melakukan push up setengah ?!"
  5. Sekarang kembali untuk memulai.

Selamat! Anda melakukan pushup tunggal. Masalah besar, kan?

Sebenarnya, ya, itu masalah besar. Berikut adalah beberapa hal yang mengajarkan hal ini kepada Anda:

  1. Yang benar posisi (yang bekerja untuk Anda). Anda seharusnya tidak jatuh, Anda tidak harus merenggut punggung Anda, dll. Pushups tampaknya akan semakin mudah karena Anda percaya bahwa Anda dapat menjaga keseimbangan Anda.
  2. Untuk bernafas (itulah gunanya waktu tunggu itu). Menahan nafas sangat buruk untuk jenis latihan ini. Anda harus mengeluarkan karbon dioksida itu. Ketika saya melakukan ini dengan kelas saya, saya meneriaki mereka sepanjang waktu. Anda harus merasa bebas untuk berteriak apa pun yang tampaknya sesuai (yaitu, bahasa kotor didorong ;-).
  3. Transisi yang benar (itu, sekali lagi, bekerja untuk Anda). Jangan bertindak terlalu jauh karena (a) tidak layak dan (b) terlalu sulit untuk bangkit kembali.
  4. Anda bisa melakukan satu pushup. Keyakinan sangat penting: jika Anda bisa melakukan satu, Anda bisa melakukan dua. Mungkin tidak tepat saat ini, mungkin hari ini nanti tetapi itu bisa dilakukan (bukti keberadaan).

Peringatan : Kita masing-masing memiliki keterbatasan masing-masing dan Anda harus mencari tahu apa itu dan beradaptasi dengannya. Sebagai contoh, saya benar-benar tidak boleh melakukan push-up telapak tangan yang diilustrasikan dalam jawaban ini . Pergelangan tangan yang memutar dan menekuk membuat tangan saya sakit ketika saya mencoba mengetik dan menggunakan mouse. Karena itulah cara saya mencari nafkah, saya jarang melakukan push-up telapak tangan.

Bob Cross
sumber