Bagaimana saya harus melewati dataran tinggi pelatihan untuk 100 tantangan push-up?

Saya sedang melakukan 100 program push up dan saya telah mencapai puncak di sekitar 65. Program ini menyarankan untuk memiliki hari libur di antara hari-hari pelatihan, tetapi karena saya tidak mendapatkan hasil yang diinginkan saya ingin meningkatkan frekuensi. Apakah ini langkah yang tepat atau haruskah saya memikirkan hal lain?

Frekuensi, berat untuk digunakan, set / repetisi adalah semua pengaturan spesifik waktu titik waktu. Apa yang bekerja untuk Anda hari ini banyak yang tidak bekerja besok atau untuk orang lain. Apa yang akan saya rekomendasikan adalah:

• peningkatan bertahap - mulai ringan dan lambat dan meningkat
• jika Anda tidak lelah, terluka dan melihat peningkatan, teruslah tingkatkan intensitas
• jika Anda mulai melihat penurunan hasil yang diinginkan, menjadi lelah, mulai mengalami cedera, kurangi

Khusus untuk dataran tinggi - ada beberapa metode berbeda untuk mengatasi maks Anda saat ini:

• ubah latihan sedikit - gerakkan tangan Anda lebih dekat, lebih jauh terpisah, lakukan t-up, pengebom tukik, dll .... variasikan rutinitas dan lihat apakah itu membuat Anda melewati 65 #
• ubah # set / repetisi - kurang lebih waktu di antara set
• tabata it - 20 detik push-up diikuti 10 detik istirahat dan lanjutkan sampai Anda mencapai tujuan Anda
• lakukan 60 (jangan sampai gagal sepanjang waktu) - istirahat selama satu jam dan kemudian lakukan lagi 30

untuk memberikan saran khusus, kita perlu tahu apa yang terjadi setelah 65 - apakah Anda sakit? tangan mati rasa? hanya lelah?

Otot-otot Anda hanya membangun ketika mereka beristirahat. Latihan memecah mereka dan bekerja keras. Ketika Anda tidak melatih otot Anda, mereka mulai membangun kembali diri mereka sendiri dan menjadikannya kuat.

Singkatnya, istirahat adalah aspek penting dari kekuatan bangunan . Jika Anda tidak bisa melewati penghalang 65, itu mungkin karena mereka tidak cukup istirahat di antaranya. Pada titik tertentu, otot Anda mungkin perlu lebih banyak istirahat daripada satu hari di antaranya. Dua pilihan Anda adalah:

• Kurangi frekuensi kerja otot-otot itu
• Kurangi beban pada otot-otot itu (beban berat * repetisi)

Dalam beban bebas, Anda kadang-kadang dapat menembus dataran tinggi dengan proses yang disebut deloading . Pada dasarnya itu mengambil 10% dari berat barbel, dan kemudian perlahan-lahan meningkat kembali ke tempat Anda berada. Sering kali Anda dapat melewati dataran tinggi karena Anda memberi otot Anda waktu pemulihan lebih lama. Jika deloading tidak berfungsi beberapa kali berturut-turut, Anda harus menggunakan pemotongan jumlah set.

Menerapkan prinsip yang sama kepada Anda, saya akan merekomendasikan Anda:

• mengurangi jumlah push up sebesar 10% (sekitar 6-7) latihan berikutnya
• tambahkan kembali 1-2 pada satu waktu selama latihan berikutnya.

Anda mungkin merasa seperti akan mundur, tetapi Anda meletakkan tubuh Anda kembali ke tempat di mana ia dapat membangun kembali ototnya tepat waktu untuk latihan berikutnya. Harapannya adalah ia memiliki kapasitas cadangan ketika Anda mencapai batas.

Saya berharap dapat menghasilkan tautan langsung ke sumber informasi ini, tetapi terkandung dalam laporan khusus Stronglifts 5x5. Laporan ini gratis, memiliki beberapa informasi yang cukup bagus, tetapi Anda harus mendaftar untuk mendapatkannya.