Saya bertanya-tanya bagaimana cara menambahkan lebih banyak berat ke halter.
Menambahkan lebih banyak piring dengan bobot lebih sedikit atau lebih sedikit piring dengan bobot lebih tinggi?
Dengan piring yang lebih besar diameter tumbuh dan jarak minimum halter akan ada pada tubuh Anda.
Dengan lebih banyak piring pada pegangan namun pusat pegangan itu sendiri akan semakin jauh dari tubuh - misalnya. saat meletakkan piring di pundak saat melakukan squat depan - dan mungkin akan lebih sulit untuk menyeimbangkan dumbbell karena bobotnya lebih jauh dari pusat juga.
Saya sudah membeli plat besi cor dari karet, bukan plat plastik yang diisi beton, karena ulasan tentang amazon mengeluh tentang ukuran keseluruhan yang terakhir.
Apakah saya harus khawatir tentang ini sama sekali ketika membeli beban untuk dumbbell saya?
Sesuai permintaan saya menggambar diagram:
Bayangkan ini sebagai posisi istirahat dumbbell di bahu ketika melakukan squat depan, dilihat dari depan. Garis coklat di bawah halter menyerupai bahu, blok coklat adalah tangan. Pelat berada di bahu, pegangannya sendiri turun di belakang.
Dengan hanya satu piring tangan lebih dekat ke bahu (garis merah), ini juga mempengaruhi sudut siku. Namun tangan lebih jauh dari kepala (garis biru).
Dengan tiga piring yang lebih kecil, tangan lebih tinggi, tetapi halter dapat dipegang lebih dekat ke kepala.
Jawaban:
Khusus untuk squat depan Dumbbell di mana Anda meletakkan ujung di atas bahu Anda, berat diameter yang lebih besar akan lebih nyaman. Di sisi lain, melakukan deadlifts dumbbell, memiliki bobot diameter yang lebih kecil akan memaksa Anda untuk mencapai bagian bawah, menambah tingkat kesulitan baru pada latihan. Secara keseluruhan, Anda biasanya membeli beban dalam ukuran yang meningkat - 2,5 lbs hingga 25 lbs untuk dumbel ... dan menambah berat sesuai kebutuhan. Jika Anda berada di level 'kualitas' karet, seharusnya tidak ada masalah. Biasanya seseorang menyesuaikan dengan peralatan apa yang mereka miliki, hal terbaik untuk dilakukan adalah hanya berolahraga, angkat beban.
sumber
Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan: panjang cengkeraman, dan latihan yang dilakukan. Pegangan halter yang saya miliki tidak memiliki banyak ruang tangan. Bagi saya, menggunakan piring yang lebih luas akan mengubah cara saya melakukan latihan.
Sebagai referensi, kebanyakan pusat kebugaran memiliki kepala halter yang tetap. Kepala itu biasanya tidak menjadi lebih tebal daripada jika Anda memiliki tidak lebih dari 5kg atau £ 10 piring di bar.
Beberapa latihan, seperti baris halter akan terpengaruh karena Anda tidak dapat menarik halter sedekat mungkin dengan dada Anda jika Anda memiliki pelat 10kg atau 25lb di gagangnya. Latihan lain, seperti bench press DB hampir tidak akan terpengaruh sama sekali.
Untuk tujuan saya, semua piring yang saya taruh di pegangan halter adalah 5kg dan di bawah (ya, saya orang Amerika dan saya angkat metrik).
sumber
Jawabannya adalah tidak. Selama Anda tidak menambahkan piring 10 pound di sisi kanan bilah dan berat 2,5 pound di sebelah kiri, pusat keseimbangan tidak boleh terpengaruh. Juga, jika saya memahami pengaturan Anda dengan benar, Anda seharusnya tidak dapat menambahkan lebih banyak pate daripada ruang bar ... Oleh karena itu pusat pegangan harus selalu jarak yang sama dari tubuh Anda seperti pada contoh Anda. Saya mencoba memikirkan contoh-contoh di mana lingkar pelat-berat akan memengaruhi rentang gerak Anda. Jika kita melihat berdiri, melipat rambut ke depan, saya bisa melihat di mana ini merupakan masalah. Solusi saya untuk ini adalah duduk di bangku, duduk dengan kaki lebar, sedikit condong ke depan, letakkan siku lengan yang sedang saya kerjakan di bagian dalam lutut yang sama (siku kanan ke kanan dalam, kiri ke kiri) dan lakukan ikal isolasi. Dengan cara ini bicep Anda masih bekerja tetapi menggerakkan lengan Anda sedemikian rupa sehingga rentang gerakan dari ukuran pelat yang meningkat seharusnya tidak menjadi faktor. Mungkin gambar peralatan akan membantu?
sumber