Adakah perbedaan adaptasi otot antara penggunaan barbell dan dumbbell?

Sebagian besar latihan dapat dilakukan dengan berat dan bentuk yang sama menggunakan barbel atau sepasang halter. Saya telah mendengar bahwa ketika orang mulai mengangkat beban yang lebih berat, menjadi lebih sulit untuk meningkatkan berat dumbbell jika dibandingkan dengan barbel.

Demikian pula, halter gym saya hanya mencapai setinggi 30kg, dan saya perhatikan bahwa sementara saya dapat melakukan barbell bench press 60kg untuk 5 repetisi dengan mudah, saya tidak dapat melakukan hal yang sama ketika mencoba menekan halter 30kg di masing-masing tangan (bahkan dengan bantuan menempatkan halter pada posisinya).

• Mengapa lebih sulit melakukan lift dengan dumbbell daripada dengan barbell yang berbobot sama?
• Apakah karena otot-otot yang berbeda digunakan ketika menggunakan dumbel, meskipun gerakan dasarnya sama?
• Jika ada perbedaan, apakah ada manfaat untuk barbel dibandingkan dumbel atau sebaliknya?

Dumbbell Pro

1. Memungkinkan gerakan yang lebih alami.
2. Anda dapat melakukan lebih banyak gerakan. Tidak dapat melakukan lalat dengan ...
3. Pengangkat yang berpengalaman tidak membutuhkan pengintai.
4. Gunakan lebih banyak fixator / otot penyeimbang Anda.
5. Memaksa Anda untuk menggunakan setiap sisi secara sama. Bisa sangat membantu jika Anda memiliki ketidakseimbangan otot.
6. Dapat membantu menekankan kelompok otot yang lebih kecil.
7. Regangkan otot dengan lebih baik (dengan bentuk yang benar) meningkatkan kekuatan tendon.
8. Selalu latih jari, tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah Anda.
9. Mensimulasikan gerakan atletik dengan lebih baik, terutama di tubuh bagian atas.

Pro Barbell

1. Memungkinkan perkembangan yang lebih baik. Mudah untuk menambah bobot 2,5 lb di setiap sisi. Kami sebenarnya memiliki kerah 1,5 pound yang digunakan untuk lift perkembangan di gym sekolah.
2. Membantu fokus pada kelompok otot yang lebih besar. Jika Anda berjongkok dengan dumbbell akan ada banyak kelompok otot tambahan yang menopang berat badan.
3. Lebih mudah digunakan saat bobot Anda lebih berat. Memuat £ 150 halter di dada Anda untuk melakukan tanjakan adalah tugas. Saya pikir mendapatkan ini di dada saya adalah setengah pertempuran. Sangat mudah untuk memuat bar dan duduk.
4. Memungkinkan Anda melakukan lebih banyak berat badan. Jika Anda jongkok seberat 600 lb, semoga berhasil menemukan halter yang Anda butuhkan.
5. Ada lift tertentu yang sulit dilakukan secara efisien dengan dumbbell. Pikirkan membersihkan, menyambar, pagi yang baik, penghancur tengkorak (saya benci versi dummbbell) ...
6. Sangat mahal dan membutuhkan banyak ruang untuk melakukan solusi halter saja.
7. Jika Anda melakukan kompetisi apa pun - mereka tidak menggunakan dumbel.
8. Dumbel selalu melatih jari, tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah Anda.

Dalam hampir semua contoh gerakan halter Anda (x2) tidak akan sama dengan gerakan barbel Anda karena itu membuat banyak tekanan pada otot-otot fixator. Saya telah menemukan bahwa max dumbbell Anda untuk gerakan yang sama kira-kira 75-90% dari pergerakan barbell Anda. Saya memberikan rentang karena sangat mudah bagi beberapa pengangkat yang tidak secara rutin menggunakan dumbel untuk tidak memiliki rentang gerak atau menyeimbangkan otot untuk mendekati 90%. Hanya jika Anda memasukkan intensitas yang sama atau jika Anda memiliki lebih banyak paket dumbbell, Anda dapat mencapai angka 90% itu.

Untuk memberi Anda contoh dunia nyata: Ambil dumbel sehingga Anda memiliki sekitar 70% dari maks. Berbaringlah di bangku dan pegang dengan lurus seperti Anda berada di atas perkembangan bangku Anda. Lihat berapa lama Anda bisa menahannya di sana dan mengapa Anda gagal. Lalu pergi dan lakukan hal yang sama dengan bar. Bahkan pada 70% dari maks saya, saya dapat memegang bar waktu yang sangat lama - di mana kebosanan dapat menyebabkan kegagalan.

Dari Kekuatan Awal:

Versi latihan dumbbell [...] melibatkan ketidakstabilan yang lebih besar [...]. Ini terutama benar jika bobot yang digunakan cukup berat untuk menantang kemampuan Anda menyelesaikan set. Sebagian besar peserta pelatihan menggunakan alat penekan dumbbell sebagai gerakan bantuan ringan, dan tidak pernah menghargai betapa kerasnya mereka atau seberapa berguna mereka pada beban yang berat.

[...] pengangkat harus mengeluarkan dumbel dari rak atau turun dari lantai, masuk ke posisi di bangku datar, lakukan set, dan kemudian turun dari bangku dengan mereka setelah menyelesaikannya.

Karena halter tidak diikat bersama di antara kedua tangan seperti barbel, penekan bangku halter membutuhkan kontrol yang lebih aktif dan sadar, lebih sulit dilakukan, dan oleh karena itu lebih jarang dilakukan.

Masalah dengan bench press dumbbell adalah bahwa peralatan memberikan batasannya sendiri dalam program yang semakin meningkat. Kebanyakan rak dumbbell tidak lulus dengan kenaikan yang cukup baik karena biaya memiliki dumbel dua kali lebih banyak karena kebanyakan gym memiliki uang atau ruang untuk. Gagang dumbbell yang dimuat piring yang memungkinkan pemuatan seperti itu tidak tersedia secara luas, atau dengan kualitas yang cukup sehingga aman di berat, atau mampu menjadi pegangan tanpa banyak bantuan dari dua pengadu.

Dan dengan beban berat, naik dan turun dari bangku menjadi bagian besar dari tugas menyelesaikan set bahwa logistik adalah rasa sakit besar di pantat.

[...] Sebaik latihan bangku dumbbell, Anda akan menjadi bangku menekan dengan barbel, seperti beban sejarah dan tuntutan sebelumnya.

Dalam pengalaman saya, faktor pembatas pada beban halter berat adalah penembakan konstan kelompok otot kecil yang diperlukan untuk menstabilkan halter berat.

Secara umum, peningkatan pada penstabil kecil ini tidak dapat ditransfer ke dalam olahraga seperti halnya peningkatan pada otot yang lebih besar. Saya tetap menggunakan barbel, sehingga saya dapat terus memperkuat kelompok otot terbesar dalam perkembangan linier untuk jangka waktu yang lama tanpa dihalangi oleh otot-otot penstabil yang lebih lemah.

Otot-otot yang lebih kecil masih bekerja, tidak sebanyak itu, dan saya tidak membiarkan mereka menjadi hambatan, karena di situlah pengembalian investasi terbesar tidak akan datang untuk saya.