Saya telah meneliti kandungan nutrisi berbagai makanan dan saya telah menemukan bahwa bayam yang dimasak tampaknya memiliki lebih banyak zat besi daripada bayam mentah (3,57 mg / 100g vs 2,71 mg / 100g). Secara intuitif, saya akan mengharapkan yang sebaliknya.
Apakah data yang saya lihat salah?
Mungkin, hanya saja lebih mudah untuk menyerap zat besi dari bayam yang dimasak daripada mentah.
Adakah yang bisa menjelaskan perbedaannya?
sumber
Saya kira bayam yang dimasak telah kehilangan banyak kandungan air, jadi memasak tidak menambah lebih banyak zat besi, itu hanya meningkatkan persentase atau zat besi dengan mengurangi total massa.
Jika Anda memiliki 100 g bayam mentah dan Anda memasaknya (dan mungkin mengeringkannya), Anda akan mendapatkan kurang dari 100 g bayam yang dimasak.
sumber
Ini mengandung lebih banyak zat besi yang dimasak karena memiliki lebih sedikit air di dalamnya. Karena alasan itu, USDA mengatakan bahwa bayam yang dimasak adalah sumber zat besi yang baik. Tapi itu omong kosong. Bayam mengandung oksalat yang menghambat pengambilan zat besi oleh manusia. Yang terbaik yang bisa kita serap adalah 20 persen zat besi dalam bayam. Kekeliruan bahwa vitamin C membantu kita menyerap lebih banyak zat besi dari bayam adalah spuriofact. Lihat: http://www.bestthinking.com/articles/science/chemistry/biochemistry/spin-ge-usa-beware-of-the-bull-the-united-states-department-of-agriculture-is-spreading- banteng-tentang-bayam-besi-dan-vitamin-c-di-internet
sumber
Bayam mengandung asam oksalat yang menghambat penyerapan zat besi. Memasak menghancurkan asam oksalat sehingga lebih banyak zat besi yang diserap dari bayam yang dimasak. Kami menyerap vitamin dan mineral lain dari bayam. Kami menyerap nutrisi yang berbeda dari bayam matang dan mentah, jadi itu baik untuk dimakan baik mentah maupun dimasak. (pengetahuan ahli gizi)
sumber