Cara bersepeda dengan sedikit tekanan pada betis

Saya memiliki kondisi yang disebut PAES fungsional , yang disebabkan oleh otot betis yang menekan arteri poplitea. Dokter saya merekomendasikan kegiatan yang tidak akan membuat betis tertekan, dan walaupun bersepeda mungkin tidak ideal, itu jauh lebih baik daripada berjalan atau berlari. Tahukah Anda tips atau teknik yang akan membuat saya kurang bergantung pada otot betis saat mengendarai?

Dua perubahan yang saya buat sejauh ini adalah:

Menyesuaikan kursi menjadi lebih rendah dari yang seharusnya.
Mengayuh dengan punggung kaki, tidak pernah dengan sol.

Apakah Anda setuju bahwa perubahan itu akan mengurangi tekanan pada betis (bahkan jika itu membuat pedalku lebih tidak efisien)?

ps PAES adalah kondisi yang sangat langka, dan sangat sulit bagi saya untuk mencari dukungan di dunia nyata di negara tempat saya tinggal, jadi saya tidak punya pilihan lain selain mencari tahu sendiri bagaimana hidup dengan itu. Sangat mungkin untuk mengubah gaya hidup untuk menangani PAES fungsional, lihat studi kasus penari balet ini misalnya.

health technique disability Pedro Tabacof
sumber

Mungkin berenang akan lebih baik daripada bersepeda? Saya kira mengayuh lebih banyak dengan tumit tidak mengurangi penggunaan betis. Saya juga bertanya-tanya apakah ada cara Anda dapat memperkuat betis Anda tanpa memicu masalah, sehingga untuk aktivitas tertentu Anda menggunakan betis Anda kurang relatif terhadap kekuatan total mereka yang mungkin akan memicu masalah lebih sedikit?

Tidak ada yang

Berenang akan lebih baik, tetapi dokter saya mengatakan bersepeda mungkin baik-baik saja, dan bersepeda jauh lebih praktis dan menyenangkan bagi saya (berenang di sekitar sini mahal dan kolamnya panjang 40 kaki, tidak ada lelucon). Tentang memperkuat betis, saya harus sangat berhati-hati. Betis yang terlalu besar biasanya memicu kondisi ini: PAES sangat umum pada atlet dan orang militer - dalam kasus saya ini adalah genetika, saya selalu memiliki anak sapi yang besar. Di sisi lain, mungkin "anak maraton" akan memperbaiki kondisi saya. Apakah itu yang Anda sarankan?

Pedro Tabacof

Saya ragu bahwa menurunkan kursi lebih dari sedikit adalah tindakan yang tepat. Menurut saya, posisi kursi yang lebih rendah membuat paha kurang efisien sehingga ada kecenderungan alami untuk mencoba mengimbangi betis.

Daniel R Hicks

Apakah Anda ingin melatih kaki? Atau apakah Anda ingin mendapatkan tentang sepeda? Apakah Anda menentang telentang atau bahkan bersepeda?

Criggie

Satu hal lain yang harus Anda lakukan adalah menggunakan gigi yang lebih mudah dan meningkatkan irama Anda, sehingga Anda menggunakan lebih sedikit tenaga pada kaki untuk pengeluaran energi tertentu.

Daniel R Hicks

Jawaban:

Jika Anda menggunakan pedal tanpa klip, maka posisi cleat tengah-tunggal kadang-kadang direkomendasikan untuk triathletes khusus untuk mengurangi beban pada betis ( mis .).

Saya belum menggunakannya sendiri, tetapi mungkin layak untuk dilihat.

Berikut adalah pertanyaan lain yang membahas penentuan posisi cleat kaki (tanpa konsensus yang sangat jelas)

Tak berguna
sumber

Hai tidak berguna. +1 dari saya: ini adalah apa yang saya rencanakan untuk ditulis, tetapi tidak punya waktu untuk meneliti. Daripada dua jawaban yang mengatakan hal yang sama, saya ingin menyarankan Anda memperpanjang yang ini untuk meringkas tautan, terutama mengapa triathlet melakukannya, mengapa sepatu bersepeda dan cleat SPD akan membantu, pentingnya sepeda yang cocok, dan bahayanya (tumpang tindih, pemukulan jari kaki). Beri tahu saya jika Anda tidak ingin ...

andy256

Ini juga yang akan saya katakan. Menariknya tren di antara banyak pengendara sepeda juga telah mendorong posisi cleat mereka kembali ke arah midfoot, dengan alasan bahwa otot betis cenderung kelelahan lebih cepat daripada otot-otot di kaki bagian atas dan glutes.

John M

Siapa pun boleh mengedit rincian di kami dengan memberikan jawaban mereka sendiri: Saya rasa saya tidak akan memperbaikinya hari ini, tetapi akan meningkat nanti jika tidak ada orang lain yang memilikinya.

berguna

Jika Anda dapat mencoba mengendarai sepeda engkol-maju, itu mungkin meringankan sakit kaki Anda.

Perhatikan geometri cukup "kursi" daripada sepeda. Kekurangannya adalah mereka akan miskin mendaki bukit yang curam.

Atau pertimbangkan sepeda listrik untuk membantu melepas ujung ketika kaki Anda mulai terasa sakit.

Ini lebih merupakan bantuan daripada sumber daya pengganti.

Criggie
sumber