Saya berusia pertengahan empat puluhan dan mengendarai tujuh speed cruiser atau mungkin sepeda gunung. Saya menikmati mengayuh sambil berdiri, dan saya tidak terlalu peduli dengan kecepatan atau efisiensi. Ketika ada kelas menanjak sedikit pun dan aku berdiri. Saya masuk gigi tinggi dan menikmati perlahan-lahan bergoyang-goyang dan menggunakan lengan saya. Saya tidak pernah benar-benar mengukur irama saya, tetapi saya yakin itu adalah sub 60.
Saya menempatkan beberapa wahana lagi di negara berbukit cukup dengan jalan mulus. Lutut saya tidak sakit setelahnya. Kadang-kadang bahu saya terasa sedikit sakit setelah perjalanan tetapi tidak terasa merusak. Saya telah melakukan bukit / nilai di gigi teratas sebagai tantangan saya sendiri "periksa daftar".
Jika bentuk yang benar (setidaknya untuk berdiri) dan dalam kondisi baik, apakah saya menyalahgunakan tubuh / lutut saya? Sampai sekarang mereka merasa hebat, tapi aku akan benci memiliki "kenyataan" yang jatuh di atas lututku suatu hari nanti.
Jawaban:
Berdiri untuk mengayuh tidak akan merusak lutut Anda. Mendukung dan mendorong Anda ketika Anda berdiri adalah apa yang dirancang untuk dilakukan oleh lutut.
Jika ada yang berdiri lebih baik untuk lutut Anda daripada duduk. Ketika Anda duduk, gerakan mereka terbatas karena bagian atas dan bawah kaki Anda 'dalam posisi'. Ketika Anda berdiri, lutut dan pinggul Anda bisa bergerak bebas yang merupakan gerakan yang lebih alami. Tonton seorang anak mengendarai sepeda dan Anda akan melihat mereka secara alami menghabiskan banyak waktu berdiri.
Berdiri mengayuh memang membutuhkan lebih banyak inti dan kekuatan tubuh bagian atas daripada mengayuh duduk dan mungkin itu sebabnya bahu Anda sakit memeriksa BikeJames.com jika Anda tertarik pada latihan membantu dengan itu.
Mengayuh dengan berdiri di samping kurang efisien daripada mengayuh di tempat duduk, tetapi mengayuh lebih banyak daya. Jika Anda membandingkan pengendara tingkat atas dalam hampir semua bentuk bersepeda kompetitif Anda akan melihat bahwa mereka menghabiskan lebih banyak waktu berdiri daripada pengendara rekreasi yang sebanding.
sumber
Hanya sebuah pengamatan dalam pengalaman saya sendiri. Saya dulu sering berdiri ketika berkompetisi sekitar 20 tahun lalu. Seiring waktu (saya sekarang berusia 60 tahun), saya datang untuk naik duduk sebagian besar waktu. Saya tinggal di pegunungan dan rata-rata hari pelatihan rata-rata 100 kaki memanjat per mil dengan 40 hingga 60 mil setiap hari. Apa yang saya temukan belakangan ini adalah berdiri memang menyebabkan nyeri lutut, terutama di lutut kiri saya di area tendon patela. Semakin saya berdiri, semakin diperburuk. Ini kelihatannya berlawanan dengan intuisi ... Saya seorang ahli bedah yang sudah pensiun dan memahami biomekanik fungsi sendi secara menyeluruh, jadi saya merasa aneh tetapi menganggapnya layak untuk dibagikan.
sumber
Saya tidak berpikir bahwa ada masalah besar dengan mengendarai sepeda sambil berdiri. Ini tidak akan merusak lutut Anda seperti misalnya berlari karena Anda tidak menerima kejutan apa pun. Anda hanya mengubah beban tubuh Anda dari satu sisi ke sisi lain.
Meskipun mungkin berat, mengendarai sepeda tanpa duduk akan membuat punggung dan bahu lebih tegang. Saya harus naik sepeda ke rumah sejauh 8 km ketika pelana saya dicuri sekali (dulu ketika saya masih kecil) dan itu benar-benar membunuh saya.
Ada sepeda stepper meskipun yang dimaksudkan untuk berdiri sambil berkuda, mungkin Anda suka idenya. Mereka bekerja sedikit berbeda tentu saja, daripada gerakan siklik mereka memanfaatkan gerakan yang mungkin Anda kenal dari studio kebugaran cardio steppers.
sumber