Mengapa tidak menempatkan cleat lebih jauh di belakang kaki?

13

Saya telah menemukan sebuah nomor dari artikel mengatakan tidak ada keuntungan dalam memiliki cleat di bawah bola kaki Anda sebagai lawan kembali lebih lanjut terhadap lengkungan. Alasannya adalah bahwa otot betis tidak cocok untuk upaya ketahanan dan tidak boleh digunakan berlebihan saat bersepeda.

Sebagian besar kekuatan pengendara sepeda berasal dari paha depan, glutes dan hamstring - kaki bagian bawah hanya terhubung ke pedal dan menstabilkan apa yang terjadi di atas. Itu tidak berkontribusi cukup untuk membenarkan pengeluaran energinya. Idenya adalah akan ada lebih banyak oksigen / bahan bakar yang tersisa untuk kelompok otot yang lebih besar. Manfaat sampingan termasuk pengurangan ketinggian keseluruhan pada sepeda untuk aerodinamika yang lebih baik dan mudah-mudahan menghilangkan tendinitis Achilles berulang saya.

Ini benar-benar beresonansi dengan saya, karena saya sering mendapatkan pedet, bahkan ketika saya telah menempatkan cleat sejauh mungkin pada sepatu saya.

Adakah yang mengetahui adanya penelitian atau informasi yang mendukung lokasi yang lebih maju untuk cleat?

Mac
sumber
5
Ada pertimbangan praktis bahwa jari kaki Anda akan cenderung bertabrakan dengan roda depan jika kaki Anda terlalu jauh ke depan pada pedal.
Daniel R Hicks
1
Menarik. Otot-otot betis saya adalah satu-satunya otot yang sepertinya tidak bisa saya pakai, apa pun yang saya lakukan. Saya dapat menghancurkan semua otot di kaki saya dan betis masih tidak mengeluh sedikit pun. Saya selalu berpikir bahwa mereka adalah yang paling ramah untuk periode output tingkat tinggi yang paling lama.
Brian Knoblauch
1
Cobalah berlari dengan kaki telanjang, berlari dengan bola kaki Anda. Bahkan hanya setengah mil atau mil. Sekarang tunggu satu hari dan naik sepeda Anda. Anda akan melihat seberapa banyak Anda menggunakan betis saat bersepeda karena mereka akan menjerit kesakitan. - percayalah, saya telah melakukannya beberapa kali membalik-balik dari berlari ke bersepeda dalam seminggu.
Matt Adams

Jawaban:

12

Pertama, saya mempertanyakan mengapa ada yang berpikir otot betis tidak cocok untuk daya tahan. Merupakan komponen yang sangat aktif untuk berlari, bersepeda, melompat, dan sebagainya.

Bola kaki Anda bisa berjalan berjam-jam, bersepeda, dan aktivitas lainnya dengan tekanan tinggi. Lengkungan kaki Anda lembut, dan di mana tendon membentang. Cleat di lengkungan Anda akan menyebabkan rasa sakit besar dari waktu ke waktu.

Selain itu, gerakan pedal terpotong untuk daya ideal adalah segitiga. Tekan ke bawah, gesek kembali. Tarikan mundur ini akan sulit dari lengkungan, dan perasaan tidak terlalu cair. Kemungkinan juga menyebabkan cedera lainnya.

Saya bukan seorang dokter, profesional medis atau terlatih dalam terapi fisik. Hanya seorang pengendara sepeda yang bersemangat yang mendorong 4.500 mil setahun, 2 - 3 abad di atas sepeda jalan dan beberapa acara sepeda gunung lainnya setiap tahunnya.

Matt Adams
sumber
Saya akan berpikir dengan sepatu bersepeda yang kaku posisi cleat tidak akan meningkatkan tekanan di suatu tempat. Tekanannya harus tetap merata di sepanjang kaki.
Mac
1
Saya pikir itu tergantung pada sepatu. Sepatu high end memang lebih kaku. Tekanan pada botol akan menyebabkan banyak tekanan pada lengkungan sepatu, karena semua daya yang ditekan masih akan mengarah ke bola dan tumit, menyebabkan tekanan dan kelenturan di lengkungan sepatu. Berdirilah di tangga yang dibunyikan dengan bola kaki Anda, lalu lengkungan. Rasakan perbedaan dan kelenturan sepatu Anda. Bola kaki Anda akan memberikan transfer daya dan kenyamanan terbaik.
Matt Adams
10

Kaki tumpang tindih karena kaki yang lebih jauh ke depan hanya masalah pada kecepatan rendah - Anda tidak menyudutkan dengan memutar bar, Anda bersandar.

Bukannya otot betis tidak cocok untuk daya tahan, masalahnya adalah bahwa otot betis hanya menyumbangkan sangat sedikit daya saat pedal mengayuh (itu hanya menstabilkan), namun ia menggunakan energi yang lebih baik disimpan untuk otot 'pekerja' .

Sepatu bersepeda dengan sol yang kaku dan pas pada dasarnya meniadakan perbandingan nyeri bola / lengkung.

Midfoot tidak cocok untuk sprint events atau crit di mana perubahan kecepatan yang cepat terjadi - ini cocok untuk event yang stabil - TT, Triathlon, Audax, dll. Sesuatu seperti 6 dari 10 top Kona Ironman yang menggunakan pelek tengah. Pemenang dan tempat kedua RAAM keduanya menggunakan midfoot.

Lagi pula, saya akan segera menguji midfoot untuk uji waktu jarak jauh, Anda dapat membaca tentang kemajuan (baik / buruk) di sini .

hippy
sumber
1
Pada orang dengan metabolisme otot normal, otot yang tidak berkontraksi secara aktif tetapi hanya memegang posisi tetap menghabiskan sedikit energi, karena serat otot "kedutan panjang" digunakan, dan ini secara efektif dapat "mengunci" ke posisi tetap. (Namun, beberapa orang memiliki "disproporsi tipe serat" sebagai kelainan genetik atau yang didapat dan sebagai akibatnya harus mengeluarkan energi yang signifikan hanya dengan memegang posisi statis.)
Daniel R Hicks
4

Ada sebuah mazhab pemikiran yang menganjurkan posisi pertengahan kaki. Seorang teman lama saya (dan dokter) yang melakukan banyak naik kecepatan tunggal, daya tahan torsi tinggi membawa situs web Biomac ke perhatian saya kembali pada tahun 2009. Pengembang mereka Götz Heine adalah mantan pro, dan ahli tulang. Joe Friel juga meninjau sepatu Biomac.

Secara pribadi saya mulai memigrasikan cleat saya ke belakang dari bola kaki pada tahun 2005 dan butuh empat tahun untuk memindahkannya sejauh mungkin karena mereka memakai sepatu yang tidak pas. Itu tidak membuat perbedaan di kakiku; cleat dekat lengkungan tidak menimbulkan rasa sakit ketika digunakan dengan sepatu kaku (bersol karbon). Namun secara subyektif memang memudahkan peregangan di betis saya dan saya sekarang mendapatkan lebih sedikit kram selama 12 dan 24 jam upaya balapan solo.

Saya menyadari itu bukan bukti ilmiah, tetapi jarak cleat dengan sepatu bersepeda tidak memungkinkan Anda untuk memindahkan cleat cukup jauh ke belakang untuk menyakiti diri sendiri, jadi mencobanya sendiri sangat layak dilakukan. Ketahuilah bahwa otot-otot Anda memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan posisi baru dan kaki Anda untuk mengetahui di mana pedal berada, jadi pergi keluar selama beberapa jam bukanlah dasar untuk membuat keputusan.

nick3216
sumber
Bagaimana Anda mengatasi peningkatan tumpang tindih jari kaki?
John Zwinck
@ John - Saya belum punya masalah dengan tumpang tindih jari kaki. Satu-satunya masalah yang saya miliki adalah harus memindahkan pelana saya ke depan dengan jumlah yang setara bahwa saya telah memindahkan cleat ke belakang.
nick3216
3

Saya mencobanya. Saya memindahkan cleat ke posisi belakang terjauh.

Tampaknya ok untuk mengayuh duduk. Namun, ketika berdiri, sepertinya salah dan aku tidak bisa mendapatkan kekuatan dari itu. Pada dasarnya, keseimbangan pada motor tidak bekerja untuk saya.


sumber
2
+1 untuk "berfungsi untuk saya" Semua orang berbeda .......
mattnz
1

Coba berlari dengan kaki kembali di pedal. Apa itu mungkin? Saya kira tidak.

Saya pikir ini tergantung pada jenis perjalanan, dan apa gaya pengendara. Untuk pembalap, pengendara sepeda gunung, yang harus menggeser posisi mengendarai mereka tergantung pada medan yang mendekat, tidak dapat bergantung pada aturan yang keras dan cepat ke posisi di mana, kecuali jika terpotong. Posisi dapat (dan harus) bervariasi.

Untuk pengendara sepeda jalan yang berlari, itu akan menjadi mimpi terburuk jika dia berpikir dia bisa berlari dengan kaki jauh ke belakang di cleat. I tried it once, sprained my ankle, out for weeks :(

Untuk lereng, menempatkan kaki Anda di belakang akan membantu Anda menggeser berat badan Anda ke belakang, mungkin membantu di beberapa lereng.

Starx
sumber