Apakah perjalanan 10 km dengan perut kosong berbahaya?

Baru-baru ini saya pindah ke tempat baru dan mulai membawa sepeda ke tempat kerja. Ini adalah perjalanan 10-15 km, tergantung pada seberapa mewah saya merasa tentang mengambil jalan memutar. Saya bangun jam 7:45, dan 15 menit kemudian saya sudah naik sepeda. Saya makan sarapan di tempat kerja, setelah bersepeda 30-40 menit. Pertanyaan saya adalah: apakah ada konsekuensi kesehatan jika saya melakukannya setiap hari? Saya melakukan beberapa pencarian di internet, tetapi semua yang saya temukan berhubungan dengan olahraga bersepeda intensitas tinggi, bukan perjalanan santai.

Beberapa fakta yang mungkin bermanfaat:

• Saya mempertahankan kecepatan yang stabil, cukup untuk berkeringat, tetapi ini lebih dari panjang perjalanan daripada dari intensitas. Saya tetap kering untuk bagian pertama perjalanan.
• Saya merasa kuat dan mampu hampir setiap hari. Jarang saya akan merasa lelah pada satu atau dua kilometer terakhir, tetapi ini cukup langka dan saya kira menunjukkan tidur yang buruk.
• Perjalanannya 100% datar. Pendakian terbesar adalah gundukan kecepatan.

Sejauh yang saya tahu, tidak. Saya sudah berkendara 30 menit atau lebih setiap hari kerja sebelum sarapan selama lebih dari 10 tahun tanpa efek buruk yang dapat dideteksi. Ketika saya sedang mengendarai mobil satu jam untuk bekerja, terkadang saya memiliki camilan kecil sebelum naik, tetapi jarang. Ketika saya bersepeda keliling, saya akan sering naik selama satu jam sebelum sarapan, karena hal itu membangunkan saya dan membuat saya hangat, maka saya bisa berhenti dan makan di tempat yang menyenangkan (saya biasanya bersembunyi di kamp sehingga saya tidak selalu tidur di tempat yang bagus untuk nongkrong di siang hari). Tapi satu jam bukan perjalanan yang tidak masuk akal sebelum sarapan. Untuk saya!

Yang penting adalah menyadari tubuh Anda . Jika Anda merasa buruk, berhentilah dan cari tahu alasannya. Jika Anda mabuk ... apa yang Anda harapkan? Tetapi jika Anda biasanya merasa baik-baik saja dan suatu hari perut Anda sakit, atau Anda merasa lemah, atau sesuatu yang lain berubah, khawatir. Berhenti, cari tahu apa masalahnya. Makan, minum, kencing, apa pun. Itu sama seperti jika sepeda Anda terasa lucu atau mulai membuat suara aneh.

Biasanya saya membawa sarapan untuk bekerja, jadi saya bawa jika saya perlu berhenti dan makan. Saya juga punya uang, yang secara mengejutkan bermanfaat untuk menyelesaikan masalah :) Jika perlu, saya bisa mendapatkan taksi untuk bekerja, membeli makanan, apa pun.

FWIW saya hampir selalu vegetarian, akhir-akhir ini saya kembali makan daging setiap dua minggu (saya semakin tua dan daging sepertinya membantu saya menjaga massa otot). Saya tidak tahu apakah menjadi vegetarian membantu, tetapi sepertinya tidak menghalangi perjalanan sebelum sarapan.

(ok, saya sudah melakukan ini selama lebih dari 15 tahun, mungkin lebih dari 20)

Kepala serat otot myosin bergerak menggunakan energi yang dihasilkan dengan mengubah ATP menjadi ADP. Energi yang diekstraksi sekitar 30,5 kJ / mol ATP.

Jaringan otot memiliki penyimpanan ATP terbatas. Penyimpanan bahan bakar utama otot Anda adalah Glikogen lokal.

Mengubah Glukosa menjadi ATP

Glikogen dikonversi menjadi Glukosa.

Glikolisis, Siklus Asam Sitrat (alias Siklus TCA, Siklus Krebs) dan Fosforilasi Oksidatif masing-masing menghasilkan ATP berdasarkan produk samping dari proses sebelumnya. Ketiga proses ini menghasilkan 39 mol ATP untuk setiap mol Glikogen.

Untuk detail lebih lanjut, lihat http://www.uic.edu/classes/bios/bios100/lecturesf04am/lect12.htm

Dari http://ajcn.nutrition.org/content/48/2/240.abstract :

Kapasitas penyimpanan glikogen pada manusia adalah sekitar 15 g / kg berat badan.

Glikogen memiliki massa molar 666,58 g / mol

Untuk seorang pria 80kg: Kapasitas penyimpanan glikogen: 15 * 80 = 1200g = 1.8mol ATP yang dapat diproduksi secara aerobik = 1.8 * 39 = 70.2mol Energi yang tersedia: 70.2 * 30.5 = 2141.1 kJ = 511 kCal

Menggunakan kalkulator ini: http://www.tribology-abc.com/calculators/cycling.htm

80kg cyclist, 15kg bike
Rolling resistance Cr 0.005
Air resistance Cw 0.9
Frontal area Af 0.6 m2
Power for 20km/h => 86W
for 40 mins => 465 kCal

Perhitungan ini mengasumsikan Anda mulai pada 20 km / jam dan melakukan perjalanan dengan kecepatan konstan pada permukaan datar tanpa angin.

Mengisi kembali gula dari lemak tubuh

Lipolisis melepaskan rantai asam lemak ke dalam aliran darah. Dalam mitokondria sel, enzim ligase memecah ini menjadi asil-CoA. Beta oksidasi merusak asil-CoA dan menghasilkan asetil-KoA, yang mengumpankan Siklus Asam Sitrat. Oksaloasetat dari Siklus Asam Sitrat direduksi menjadi Malat, diangkut ke Cytosol, di mana ia dioksidasi kembali menjadi oksaloasetat kemudian didekarboksilasi oleh phosphoenolpyruvate carboxykinase (PEPCK) menjadi phosphoenolpyruvate (PEP). Di hati, PEP dikonversi menjadi piruvat yang dapat dikonversi (Glugoneogenesis) menjadi Glukosa, yang dilepaskan ke dalam aliran darah. Dekarboksilasi dalam Cytosol adalah langkah pembatas laju dalam metabolisme lemak.

Kesimpulan:

Dengan asumsi Anda makan malam normal dan sarapan saat tiba, perjalanan ini mungkin tidak akan menurunkan kadar glukosa darah Anda ke tingkat yang berbahaya.

Di sini, di Inggris di BBC TV tadi malam ada program 'Percayalah aku seorang dokter' di mana mereka memeriksa efek latihan pada pria dan wanita dan apakah akan makan sebelum berolahraga atau sesudahnya.

Rata-rata kebanyakan pria (memiliki lebih banyak otot) membakar lebih banyak karbohidrat dari toko tubuh mereka sehingga lebih baik makan setelah berolahraga. Sebagian besar wanita (cenderung memiliki lebih banyak lemak dalam tubuh mereka) lebih baik makan sebelum berolahraga.

Saya telah membaca beberapa pertanyaan tentang penurunan berat badan belakangan ini, dan bersepeda atau jogging sebelum sarapan adalah salah satu tipsnya.

Pembenarannya adalah ia memulai metabolisme tubuh menjadi "membuat energi" daripada "membuat lemak"

10 km bukan perjalanan besar - seharusnya sekitar 20-25 menit dengan sepeda. Anda harus ingat untuk melembabkan juga.

Video lengkap tentang bersepeda untuk menurunkan berat badan adalah

Makan malam malam sebelumnya lebih penting karena itu adalah makanan yang dicerna. Sarapan tidak akan dicerna dalam 30 menit (atau bahkan 2 jam). Sarapan hanya akan mengganggu Anda karena pencernaan membakar kalori. Tubuh yang sehat memiliki toko kalori selama 30+ menit. Anda hanya akan membakar seperti 400 kalori. Jika tubuh Anda tidak memiliki kalori itu akan memberitahu Anda. Makan sarapan atau camilan sehat saat Anda tiba.

Saya, saya hanya akan makan sebelum jika perjalanan 2 + jam. Dan kemudian makan satu jam sebelumnya. Saya pikir lebih nyaman berolahraga dengan perut kosong.

Hindari makanan manis sebagai lonjakan energi.

Tidak, itu tidak berbahaya. Beberapa skema pelatihan termasuk melakukan perjalanan 100 km dengan perut kosong untuk membiasakan tubuh naik.

Meskipun tidak ada penelitian untuk membuktikan, "bukti anekdotal menyarankan naik puasa dapat meningkatkan metabolisme pembakaran lemak Anda, meningkatkan ekonomi berkuda dan membantu manajemen berat badan. Terutama jika Anda menemukan Anda mengalami kesulitan menempel pada zona detak jantung yang lebih rendah, naik puasa teratur dapat membantu tubuh Anda untuk beradaptasi. "

https://www.britishcycling.org.uk/knowledge/nutrition/article/izn20150818-All-Cycling-Fasted-Morning-Rides-0

Saya telah mendengar teman merekomendasikan naik berpuasa lama dengan upaya moderat, atas dasar bahwa mereka akan membiasakan tubuh Anda ketika cadangan glikogen habis.

Tidak secara langsung terkait dengan pertanyaan tetapi menarik semua sama - saya melihat program kesehatan di televisi tadi malam - ada artikel di dalamnya tentang berolahraga sebelum atau setelah sarapan (sarapan berbasis karbohidrat). Disimpulkan - untuk pembakaran lemak - wanita lebih baik setelah sarapan dan pria lebih baik dari sebelumnya .

Mereka tidak masuk ke detail besar tetapi diperkirakan alasannya adalah laki-laki memiliki lebih banyak massa otot dan karena itu kemampuan penyimpanan glikogen lebih banyak. Iirc - para lelaki membakar rata-rata 8% lebih banyak dari mereka yang berolahraga setelah sarapan.

10km tidak banyak. Saya sudah "mengeringkan" kalori saat bersepeda. Anda akan melambat hingga merangkak dan perlu mengisi sendiri kesempatan berikutnya (bukan berarti itu sangat membantu pada saat itu). Dan Anda berkata bahwa Anda akan bekerja, jadi memulai dengan satu jam bersikap bodoh dan kelelahan akan menjadi ide yang buruk. Tapi Anda mungkin harus melewatkan makan malam dan pergi setidaknya 50 km untuk sampai ke tahap itu.

Pada 10km, Anda bahkan mungkin tidak akan mencerna cukup banyak hal untuk menggunakannya. Jika Anda makan sebelum pergi, yang Anda dapatkan hanyalah kemajuan dalam kadar gula darah setelah mulai bekerja.

Nah, itulah aspek makanan / kalori. Bawalah botol air bersama Anda: mengalami dehidrasi buruk bagi persendian. Bersepeda jauh lebih baik bagi mereka daripada berlari, tetapi rasa haus mungkin mengenai saat dalam perjalanan daripada tepat setelah bangun.

Saya akan mengatakan tidak, saya biasanya melakukan 32km untuk bekerja sebelum saya bergerak lebih dekat (lakukan 18km sekarang) dan kedua rute yang saya makan setelah perjalanan saya. Berkendara dengan perut penuh dalam pengalaman saya akan membuat Anda merasa sakit dan lesu selama perjalanan.

Pastikan Anda memiliki minuman manis di sepeda untuk menghindari penurunan kadar gula.

Saya tidak tahu data klinis untuk mendukung saya, tapi saya pikir itu hal yang baik untuk dilakukan - secara umum. Beberapa spesifik mungkin lebih penting. Saya masih bisa berdiri untuk menurunkan berat badan. Jadi pemikiran saya adalah bahwa perasaan lapar pada awal berkuda saya lebih disebabkan oleh tubuh saya berharap untuk mendapatkan sebagian besar energinya dari sumber gula / karbohidrat.

Ketika saya pertama kali mulai - sebagai strategi penurunan berat badan - rasanya cukup sulit di pagi hari, tetapi setelah beberapa saat (maksimal, beberapa minggu) saya menemukan bahwa saya tidak lagi merasa seperti kelaparan dan tidak merasa seperti Saya perlu makan banyak setelah perjalanan.

Jika Anda cukup kurus maka rasa lapar beberapa hari mungkin merupakan pertanda bahwa pisang atau sesuatu yang cepat dimakan akan masuk akal pada masa itu. Jika Anda bisa mengurangi berat badan, itu mungkin merupakan pertanda bahwa Anda sudah kehabisan sumber karbohidrat dan Anda merasakan penurunan sumber energi yang mudah didapat saat tubuh Anda mencari cara untuk melakukan transisi yang mulus untuk menggunakan lemak. sumber energi primer.

Dalam Eat Bacon, Don't Jog Grant Peterson membuat argumen persuasif bahwa berolahraga sebelum makan di pagi hari adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Idenya adalah bahwa di pagi hari Anda tidak memiliki (banyak) karbohidrat yang tersedia sehingga tubuh Anda berubah menjadi lemak untuk energi. Buku ini ditujukan pada "orang normal" bukan "atlet serius" sehingga Anda dapat menemukan informasi di sana lebih disesuaikan dengan kebutuhan / pengalaman Anda.

Ini sebenarnya hal yang luar biasa untuk dilakukan! Ini pada dasarnya adalah cara terbaik untuk berolahraga untuk menghilangkan lemak, dan mencegahnya.

Konsep ini disebut Fasted Cardio.

Vid ini menjelaskannya:

Ringkasan ditambahkan oleh andy256:

• video secara implisit mendukung cardio puasa.

• mengklaim itu adalah cara paling aman untuk kehilangan lemak.

• mengklaim 30 menit sebelum makan pagi cardio bernilai 90 menit setelah sarapan pagi kardio.

• mengatakan kamu hanya akan muntah sekali!

Sementara saya setuju dengan apa yang tertulis dalam semua jawaban lain yang diberikan sejauh ini, saya masih sampai pada kesimpulan yang berbeda. Alasannya adalah ketika mempertimbangkan apakah sesuatu itu berbahaya atau tidak, Anda harus mempertimbangkan bagaimana segala sesuatunya menjadi salah, dan bukan bagaimana segala sesuatu akan berjalan dengan baik. Pertimbangkan kasus di mana Anda sakit. Jika Anda hanya melompat dari tempat tidur dan naik sepeda dan mulai mengayuh sepeda, Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa Anda merasa tidak enak badan hanya setengah perjalanan.

Awal yang lebih lambat dengan makan sarapan mungkin membuat Anda memperhatikan hal ini sebelum Anda memutuskan untuk pergi bekerja. Juga, bahkan jika Anda memutuskan untuk bersepeda ke kantor, energi dari makanan masih dapat membantu mencegah Anda runtuh selama perjalanan.

Meskipun ini mungkin peristiwa yang tidak biasa, jika Anda mempertimbangkan periode waktu yang lama, probabilitasnya menjadi jauh lebih besar. Misalnya, probabilitas satu dari sepuluh ribu per hari adalah probabilitas 30% dalam periode sepuluh tahun.

Waktu didorong di sini, jadi belum membaca posting sebelumnya. Maka dengan itu dalam pikiran, jawaban singkat, TIDAK! Kecuali Anda datang dari belakang perjalanan menipis karbohidrat, Anda akan baik-baik saja. Pertanyaan yang belum Anda tanyakan adalah "apa yang harus saya konsumsi pada akhir perjalanan 10k dengan perut kosong" ?. Itu, teman saya, adalah pertanyaan emas. Goyang pemulihan, pisang, karbohidrat, protein? Yeah. Lakukan riset Anda untuk ini. Salam, Gary.