Saat ini saya sedang berlatih untuk maraton. Karena perubahan dalam jadwal saya mulai 1 Desember, pagi hari akan menjadi satu-satunya waktu saya bisa berlari. Saya mendengar bahwa dibutuhkan sekitar satu jam bagi tubuh untuk menyerap air, jadi saat ini pada akhir pekan saya minum 24oz air tepat ketika saya bangun, buang air kecil, lalu pergi berlari. Namun, pada hari kerja ini sepertinya tidak layak:
Bangun -> Minum air -> tunggu satu jam -> lari 10 mil -> mandi / makan -> pergi bekerja
Sepertinya sangat pagi. Apakah ada cara untuk membuatnya lebih baik? Apakah benar-benar perlu menunggu satu jam penuh setelah minum air?
Jawaban:
Sebenarnya perlu atau tidak menunggu satu jam tergantung pada Anda, sebenarnya. Beberapa orang dapat minum banyak dan berlari, beberapa orang tidak.
Namun, kecuali jika Anda mengalami dehidrasi kronis atau berolahraga dalam kondisi cuaca ekstrem, Anda tidak akan membutuhkan air untuk sebagian besar lari Anda. Anda harus mendapatkan sebagian besar hidrasi dari diet selama hari itu, dan sebenarnya tidak perlu minum 24 ons. segera setelah kamu bangun. Pada catatan pribadi, kecuali jika saya berlari dalam 100 + derajat (Phoenix di musim panas), saya tidak perlu minum / minum air berjalan hingga 12 mil (1 jam 30 menit atau lebih). Lebih dari itu, saya membawa sekitar 20 ons cairan dan menyeruput sepanjang jalan.
"8 kacamata" adalah sedikit mitos. Ya, tubuh membutuhkan cairan sebanyak itu, ditambah beberapa tambahan untuk berolahraga, tetapi sebagian besar akan / harus datang dari diet Anda. Ketika dunia Barat mulai makan lebih sedikit dan lebih sedikit buah / sayuran (Sumber cairan yang tinggi), ahli gizi muncul dengan 8 gelas untuk memastikan hidrasi yang memadai.
Timbang diri Anda, lari, dan timbang sendiri saat Anda kembali. Selain kehilangan glikogen, Anda akan membutuhkan sekitar 8-16 ons ekstra sepanjang hari untuk setiap pon yang hilang.
Kebanyakan orang mengalami overhydrate ketika mereka berolahraga, seperti yang dapat dilihat oleh orang-orang yang menenggak satu galon air selama 1 jam latihan angkat besi. Tidak terlalu penting, ganti setelah dan makan makanan sehat dengan buah-buahan / sayuran dan Anda harus baik-baik saja.
sumber
Saya tidak bermaksud ini terlalu banyak sebagai jawaban yang pasti begitu banyak anekdotal.
Beberapa tahun yang lalu saya menemukan bahwa waktu lari pagi saya jauh lebih baik, dan saya merasa jauh lebih baik, jika saya minum satu liter air sebelum tidur. Saya terus melakukan ini ketika saya berencana untuk berlari keesokan paginya.
sumber
Untuk menambahkan ke dua jawaban sebelumnya alerady ...
Hidrasi sebagai SELURUH perlu ditangani lebih dari hidrasi yang dipahami sebelum berjalan. Seseorang harus terhidrasi secara umum.
Anda mengalami dehidrasi saat Anda tidur melalui pernapasan (terutama di musim dingin ketika udara bisa kering) dan berkeringat. Anda juga bisa minum sedikit air (24 oz. Banyak IMO) saat bangun. Anda harus memberi diri Anda beberapa menit untuk meregangkan tubuh, kehilangan dan bangun sebelum menuju keluar pintu, jadi saya akan merekomendasikan menyimpan gelas di meja Anda untuk minum saat Anda bangun di pagi hari. Anda tidak perlu 24oz keseluruhan, 4-8oz sederhana akan cukup banyak saya percaya.
Saya cenderung menyimpan segelas air di nakas saya dan, setiap kali saya bangun di malam hari, saya mengambilnya untuk minum sebentar.
Terakhir jika tubuh Anda membutuhkan banyak hidrasi, Anda selalu bisa minum air selama menjalankan. Jika Anda berlari maraton, Anda harus berlatih minum selama lari. Lari pagi ini bisa menjadi waktu yang tepat untuk melakukannya jika Anda harus banyak minum untuk setiap larian.
sumber