Apakah menguntungkan menjadi bugar saat muda?

Mari kita asumsikan bahwa kita memiliki dua orang. Orang pertama mulai berolahraga pada usia 20 tahun dan terus melakukannya selama sisa hidupnya. Orang kedua tidak berolahraga di usia 20-an, tetapi ketika dia berusia 30, mulai berolahraga dan terus melakukannya untuk hidupnya. Dengan asumsi kedua orang bertahan hidup hingga 60 tahun, akankah orang pertama memiliki kelebihan lebih dari yang kedua, misalnya peningkatan harapan hidup atau metabolisme yang lebih baik, dll?

Jika memungkinkan, tolong berikan referensi untuk mendukung klaim Anda.

Ada dua masalah yang saya lihat dengan orang yang menunggu sepuluh tahun ekstra sebelum menjadi aktif.

Usia Sensitif untuk Atribut Atletik

Dalam bukunya Science of Sports Training, Tom Kurz masuk ke beberapa halaman detail tentang bagaimana memaksimalkan potensi atlet dengan mencocokkan kerentanan terkait usia mereka untuk jenis perkembangan tertentu dengan pelatihan yang sesuai. Seperti yang dia jelaskan di halaman 303 hingga 304:

Pada usia yang berbeda anak-anak dan remaja paling reseptif terhadap rangsangan yang berbeda mengembangkan kemampuan gerakan yang berbeda. Ini disebut "usia sensitif" untuk kemampuan fisik yang diberikan (daya tahan, kecepatan, kekuatan, fleksibilitas, komponen koordinasi). Konsekuensi dari tidak mengembangkan kemampuan yang diberikan selama usia sensitif berkurang kebugaran dan potensi atletik hilang selamanya (Drabik 1996).

Secara khusus, ini akan menentukan kemampuan masing-masing individu untuk mewujudkan potensi maksimum seumur hidup mereka dalam jenis atletik tertentu. Dari halaman 305:

Dalam senam, bermain seluncur es, dan berenang, [usia maksimum realisasi potensi atlet] adalah antara 14 dan 20 tahun. Dalam angkat besi, lemparan track-and-field, dan lari jarak jauh adalah antara 21 dan 30 tahun. Dalam olahraga lain usia ini adalah antara 18 dan 26 tahun. Usia-usia ini relatif stabil, ditentukan oleh keteraturan pertumbuhan dan pendewasaan manusia, dan tidak banyak dipengaruhi oleh waktu memulai olahraga atau oleh sistem pelatihan.

Jadi terlepas dari faktor-faktor lain, orang yang mulai berolahraga di usia 20-an akan memiliki kesempatan untuk mencapai potensi maksimalnya, sedangkan orang yang menunggu akan ketinggalan perahu di beberapa jalan khusus yang berpotensi atletik maksimum.

Efek Jangka Panjang dari Menetap

Ada ribuan studi tentang efek jangka panjang dari tidak aktif. Rippetoe dan Kilgore yang terbaik di halaman 2 dari Starting Strength:

Manusia tidak normal secara fisik tanpa adanya upaya fisik yang keras.

Tanpa berlari permainan, membawa dan memanjat barang, bermain acak, kontes dan olahraga, orang layu. Mereka berhenti dalam beberapa cara yang terlalu bagus untuk dirinci di sini. Mereka melempar dadu dengan kanker dan penyakit jantung. Tubuh mereka menjadi terbiasa dengan aktivitas metabolisme dan pikirannya, membuat perubahan di kemudian hari untuk diet dan kebiasaan olahraga menjadi lebih sulit.

Saya bisa mengutip penelitian yang berbicara tentang oklusi arteri dan efek jangka panjang dari duduk, tetapi saya pikir kita semua jelas bahwa ada konsekuensi kesehatan yang nyata untuk menjadi tidak aktif selama sepuluh tahun. Mungkin seseorang dapat mengurangi dampak negatif itu dengan membalikkan kebiasaan mereka, tetapi itu seperti merokok: Anda langsung melakukan hal yang baik dengan berhenti, tetapi membalikkan kerusakannya membutuhkan waktu lama. Terkadang butuh waktu lebih lama daripada yang tersisa.

Adalah bermanfaat untuk menunda kenaikan berat badan yang seharusnya Anda dapatkan seiring bertambahnya usia, karena berat set point akan meningkat.

Misalnya, jika Anda 75kg pada usia 20 dan itu adalah "baik", jika Anda meningkat menjadi 85 kg pada usia 30, Anda berada dalam posisi yang lebih buruk daripada jika Anda telah berolahraga lebih dan hanya meningkat menjadi 80kg.