Bagaimana mencegah mual saat berolahraga?

Tadi malam di gym, rupanya aku mendorong diriku agak terlalu keras, dan aku muntah saat mandi. Saya lebih suka tidak melakukannya lagi, jadi:

• Apa yang menyebabkan ini?
• Apa yang bisa saya lakukan untuk menambah berapa banyak pekerjaan yang bisa saya lakukan tanpa muntah?

Ada artikel Wikipedia tentang mual yang disebabkan oleh olahraga di mana mereka menyarankan dua kemungkinan penyebab: endorfin dan terlalu banyak air. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa berolahraga tak lama setelah makan cenderung menyebabkan hal ini. Yang didukung oleh artikel ini tentang " Mual selama latihan kekuatan " yang menyarankan tiga faktor umum yang berkontribusi terhadap mual latihan:

• Terlalu banyak makanan atau air di perut, yang mungkin terjadi setelah makan atau minum terlalu banyak air (lihat di atas)
• Denyut jantung yang tinggi atau maksimum dan pernapasan yang tidak terkendali, yang meningkatkan tekanan darah ke ketinggian yang dapat memberikan perasaan 'sakit pada perut'.
• Membungkuk selama periode detak jantung maksimum, saat menghirup. Ini mengacaukan otot yang menutup bagian atas perut dan gagal di bawah tekanan seperti itu.

Mereka juga memberikan beberapa tips untuk mencegahnya:

• Istirahat yang cukup antara set dengan detak jantung yang sangat tinggi
• Jangan membungkuk untuk mengatur bobot, ini menghindari menekan perut
• Minumlah jumlah minimum air yang Anda butuhkan (tidak terlalu banyak, tetapi juga tidak terlalu sedikit)
• Jangan minum minuman berkarbonasi!

Selain itu, tahan keinginan untuk minum air saat Anda haus. Minumlah air dalam tegukan dan diam sejenak untuk membiarkan tubuh Anda menyerap. Kepuasan haus otak Anda tidak merespons secara instan.

Berolahraga lebih banyak atau dalam kondisi yang lebih baik tidak akan membantu, karena Anda akan selalu memiliki yang maksimal dan jika Anda mendorongnya, Anda akan mencapainya.

Saya melakukan latihan beban HIT yang sangat efektif hari ini, dan setelah dua set saya sangat gas dan mual sehingga saya harus berbaring di bangku selama beberapa menit untuk membiarkan semuanya tenang. Saya tidak hanya makan atau minum, dan sementara hatiku balap saya tidak berpikir itu yang tinggi dan pernapasan saya masih di bawah kontrol (meskipun tentu saya sesak napas). Saya ingat bagian yang membahas ini dari Buku Tanya Jawab Tubuh oleh Ilmu (hlm. 237-240), dan dari sana saya ingin menambahkan satu lagi penyebab potensial ke daftar @ Ivo.

Rasa mual yang dirasakan seseorang adalah akibat membakar begitu banyak glikogen dari otot sehingga tubuh berusaha untuk melanjutkan kontraksi otot dengan memproduksi lebih banyak glukosa dari asam laktat yang telah menumpuk di dalam otot.

< Penjelasan proses kimia yang panjang >

Hasil dari proses biokimia yang rumit ini adalah ketika seorang peserta pelatihan kehabisan glikogen di otot-otot yang bekerja dan tubuhnya melepaskan laktat ke dalam aliran darahnya, tingkat pH-nya turun secara nyata, menghasilkan asidosis laktat yang kuat dan perasaan mual.

Efek ini menyebabkan penurunan tekanan darah (sering dianggap sebagai pusing), dan aliran darah yang tidak adekuat ke perut menimbulkan perasaan mual.

Beberapa cara untuk melawan perasaan ini:

• Tingkatkan waktu istirahat antara set untuk memungkinkan tubuh untuk mengikuti tuntutan yang ditempatkan di atasnya
• Konsumsilah sedikit gula segera setelah merasakan gejalanya (atau sebelumnya jika Anda yakin ini akan menjadi masalah).