Saya menemukan ketika berolahraga (melalui Kinect, video pilates, dll) bahwa saya diminta untuk 'melibatkan inti saya'. Bagaimana saya melakukan ini? Bagaimana saya tahu kapan saya benar-benar terlibat dalam inti saya daripada hanya mengisap di perut saya?
Inti, sebagaimana dimaksud, terdiri dari otot-otot tubuh Anda, seperti pecs, lats, psoas, abs, traps, obliques, dll. Ketika Anda diminta untuk "melibatkan" otot-otot ini, ini berarti memanfaatkannya untuk stabilitas dan gerakan halus. Daripada hanya melemparkan diri Anda secara liar dan membiarkan kekuatan alam bekerja pada Anda (gaya sentrifugal, gravitasi, dll), Anda perlu "melibatkan inti Anda" untuk menghasilkan gerakan yang halus dan stabil.
Pikirkan mengangkat tangan Anda di atas kepala dan menurunkannya kembali ke sisi Anda. Anda harus menggunakan perangkap untuk mengangkat lengan, tetapi Anda bisa membiarkan gravitasi mengambil alih untuk menurunkannya dan membiarkannya jatuh kembali ke sisi tubuh Anda. Namun, untuk mendapatkan manfaat penuh, Anda harus mengangkat lengan secara perlahan, menggerakkan otot untuk melawan pengangkatan lengan Anda, meskipun tidak membuatnya mustahil untuk mengangkatnya. Menurunkannya, Anda ingin menggunakan otot untuk menurunkannya, dan juga berjuang melawan penurunan pada saat yang sama.
Pertunangan ini bekerja dua atau lebih set otot secara bersamaan, dan jika Anda mengikuti arahan yang Anda miliki, dengan mempertimbangkan "pertarungan" semacam ini, Anda akan mendapatkan latihan yang jauh lebih baik dan bermanfaat.
Inilah salah satu teknik visualisasi sederhana yang melibatkan dan menstabilkan inti Anda:
Bayangkan sebuah garis lurus mengalir di tubuh Anda menghubungkan anus ke pusar. Sekarang, tanpa mengisap, coba buat garis itu sesingkat mungkin.
Seperti dalam Pilates,
Berikut adalah bagian dari keterlibatan inti - 1) Dasar panggul - kontrakkan mereka
2) Glutes - menyempit tulang duduk / glutes squeeze
3) Paha bagian dalam harus kuat dan berat
4) Abs - Sedot perutnya sampai masuk
5) Tulang rusuk - persempit tulang rusuk ke dalam atau selipkan tulang rusuk (ini membuat perut bagian atas bergerak)
sumber