Apakah tidak layak untuk berolahraga lebih dari 1,5 jam?

Jumat lalu saya dan seorang teman pergi ke gym lokal untuk berolahraga. Kami butuh 2,5 jam, karena kami saling mendorong dan membuat banyak hal. Setelah itu teman kita yang lain menelepon kita dan mengatakan bahwa tidak layak untuk berolahraga selama 1,5 jam, karena Anda tidak akan membangun beberapa hormon atau semacamnya.

Benarkah Anda tidak akan membuat kemajuan lebih banyak (dalam hal pembentukan otot dan menurunkan berat badan) jika Anda melakukan latihan yang lebih lama atau bahkan akan membuat sedikit kemajuan?

Saling mendorong adalah baik, masuk akal. Untuk menjawab pertanyaan Anda dengan benar, Anda harus mempertimbangkan beberapa faktor:

• Berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk berbicara?
• Ketika Anda selesai, apakah Anda merasa tidak bisa bergerak?
• Apakah perut Anda mengembang meskipun semua pekerjaan Anda lakukan?

Pelatihan dengan pasangan biasanya menghasilkan banyak bicara. Pembicaraan ini baik, terutama ketika Anda mendiskusikan manfaat gaya pelatihan, teknik memeriksa, dll. Tetapi itu akan sedikit memperpanjang waktu pelatihan. Jika 2,5 jam adalah hasil dari pembicaraan, maka Anda mungkin baik-baik saja.

Poin kedua berkaitan dengan memastikan bahwa Anda tidak saling mendorong sampai melukai diri sendiri. Memotivasi, tetapi ketika bentuk mulai mogok, campur tangan. Jika Anda terus-menerus mendorong diri sendiri melewati titik untuk bisa berlatih dengan teknik yang tepat, Anda meminta cedera.

Poin terakhir berkaitan dengan hormon kortisol. Kortisol adalah hormon stres, dan merupakan reaksi alami tubuh terhadap segala jenis stres - baik fisik maupun mental / emosional. Kortisol adalah bagian alami dari pelatihan. Setelah Anda selesai pelatihan, Anda juga akan mengalami peningkatan Testosteron. Kortisol bersifat katabolik, dengan fokus menyingkirkan jaringan otot yang telah dipecah, dan mengubahnya menjadi energi. Testosteron bersifat anabolik, dengan fokus membantu otot-otot Anda pulih, memicu hormon pertumbuhan manusia, yang pada gilirannya membangun otot (dengan asumsi Anda makan dengan benar). Semakin lama sesi latihan, semakin banyak Cortisol akan dibangun di sistem Anda dibandingkan dengan Testosteron. Jumlah absolut tidak terlalu penting seperti hubungan.

Saya berharap saya memiliki studi untuk mendukung angka itu, tetapi bahkan artikel yang saya temukan menggambarkan fenomena tersebut, tetapi tidak memberikan sumber apa pun untuk informasi itu. Pertanyaannya adalah apakah ini volume pelatihan secara keseluruhan, atau waktu yang lebih penting. Dan saya tidak punya jawaban untuk itu. Secara umum, jika perut Anda semakin besar meskipun makan Anda dalam kondisi yang baik, itu merupakan indikator dari jenis efek Cortisol pada sistem Anda. Mempersingkat waktu pelatihan Anda menjadi sekitar 1-1,5 jam akan membantu mencegahnya. Jika Anda masih membutuhkan 2,5 jam secara keseluruhan, Anda selalu memiliki pilihan untuk membagi pelatihan menjadi pelatihan pagi dan malam untuk tetap dalam kerangka waktu yang ideal. Jika perut Anda tetap dengan ukuran yang sama, maka saya tidak akan terlalu khawatir tentang hal itu.