Seberapa jauh saya harus melanjutkan siklus pertama?

Saya ingin bersepeda tetapi saya yakin berapa banyak yang harus saya lakukan dengan siklus pertama saya. Saya tidak ingin keluar dari tindakan selama seminggu hanya karena saya mencoba untuk melangkah terlalu jauh pada siklus pertama saya.

Jadi seberapa jauh kira-kira saya harus mencoba bersepeda pada kali pertama saya keluar?

Itu tergantung pada tingkat kebugaran umum Anda, jenis sepeda yang Anda miliki dan di mana Anda mengemudi.

Saya berhenti bersepeda gunung sekitar 10 tahun yang lalu dan tidak melakukan olahraga lainnya. Ketika saya memulai lagi 4 bulan yang lalu, perjalanan 20 km (12,4 mil), hanya jalan, saya membutuhkan waktu yang baik dan saya sangat lelah. Tur pertama sejauh 30 km beberapa hari kemudian benar-benar membunuh kaki saya. Sekarang saya bisa naik sejauh 70 atau 80km lurus dan bahkan melakukan perjalanan 130km dengan istirahat.

Mulai dari yang rendah, cobalah seberapa banyak yang dapat Anda lakukan. Cobalah untuk mendorong batas Anda lebih jauh setiap kali. Pada perjalanan pertama Anda, saya akan merekomendasikan tur singkat 10 km (6 mil) hanya untuk membiasakan mengendarai sepeda Anda.

Anda mungkin mempertimbangkan membeli beberapa celana bersepeda dengan tatahan, mereka benar-benar membantu mengurangi rasa sakit di .... Saya akan merekomendasikan speedometer juga. Sangat menyenangkan melihat seberapa cepat dan jauh Anda telah pergi dan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan.

Jika Anda mulai lebih serius tentang bersepeda, saya akan merekomendasikan membeli beberapa clipless pedal dan sepatu cleated. Mereka memungkinkan Anda untuk tidak hanya mendorong tetapi juga menarik pedal Anda.

Saya curiga masalah pantat yang tidak nyaman akan membuat Anda lebih dulu, sebelum Anda naik cukup jauh untuk melakukan apa saja pada kaki Anda. (Menariknya, saya telah diberitahu bahwa sebenarnya bulu-bulu kecil di pantat Anda menarik dan merobek saat Anda duduk yang menyebabkan ketidaknyamanan. Saya selalu mengira itu tentang membangun otot di sana untuk duduk di atas tulang / lemak).

Namun, jarak tempuh absolut tidak ada artinya, karena itu akan bergantung pada basis Anda yang Anda mulai. Jika Anda adalah pelari 2:45, pergi keluar untuk perjalanan pertama Anda mungkin tidak akan menjadi masalah.

Saya tidak berpikir Anda akan melukai kaki Anda cukup untuk membuat Anda berdiri selama seminggu, dalam hampir semua hal yang dapat Anda lakukan.

Cobalah berkuda di sekitar lingkungan Anda, karena masalah terbesar adalah membuat kursi Anda nyaman di kursi.

Pada dasarnya, naik saja. Jangan robek setelah itu, cukup terbiasa dengan sepeda dan menjadi pelana untuk sementara waktu. Saya akan menyarankan bahwa untuk beberapa kali pertama, setidaknya sampai Anda terbiasa dengan sepeda dan bagaimana rasanya, bahwa Anda tetap dekat dengan rumah dan melakukan loop di sekitar taman atau yang serupa.

Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memutuskan "Aku akan pergi naik 20 mil", dapatkan 10 mil jauhnya dari rumah dan menemukan Anda tidak bisa naik lagi.

Ketika Anda semakin terbiasa dengan sepeda, latihan, bagaimana segala sesuatu terasa, Anda dapat mulai menempuh jarak yang lebih jauh, menambah kecepatan, melakukan hal-hal seperti itu.

Saya juga akan sangat menyarankan Anda mendapatkan helm, jika Anda belum melakukannya. Bahkan untuk tamasya 1 mil di sekitar blok, kenakan. Kapan pun Anda berada di atas sepeda, helm ada di kepala. Saya telah melihat orang-orang jatuh pada tanda berhenti dan kepala mereka terbuka di tiang. IMO, sepeda seharusnya tidak sah dijual tanpa helm.

Kami hanya membeli sepeda gunung kami kemarin, kami naik 8 mil dan baik-baik saja pagi ini "TAPI" mungkin telah mendorong diri saya terlalu jauh hari ini dengan melakukan 20 mil dan ive merasa bahwa kaki saya akan menolak untuk kembali besok, lol. Punggung saya, kaki saya, lengan saya dan bahu saya terasa sangat sakit. Jadi saya defo Il berpikir 20 mil terlalu jauh ...

Lakukan saja loop pendek dekat dengan rumah. Beberapa mil sirkuit. Kemudian terus tingkatkan lebih banyak lap sampai Anda memiliki tingkat kebugaran yang layak. Dengan begitu Anda bisa mendorong diri sendiri dan Anda akan tetap dekat dengan rumah jika Anda kelelahan.

Saya tahu ini adalah pos lama tetapi saya ingin berbagi pengalaman dan menyambut pemikiran orang-orang.

Saya membeli sepeda hybrid pertama saya sekitar 3 minggu yang lalu (motor terakhir yang saya miliki adalah kembali di tahun 80-an ketika saya masih remaja). Hampir setiap hari saya pergi istirahat pagi selama 10 menit, makan siang 10-15 menit, dan istirahat siang 10 menit lagi. Saya melakukan putaran taman bisnis tempat saya bekerja dan setiap putaran sekitar 1,4 km. Secara total saya harus melakukan minimal 7 km setiap hari (jika cuaca memungkinkan). Kecepatan rata-rata saya bervariasi antara 15 kpj hingga 18 kpj. Jalanannya cukup datar tetapi strava memberi tahu saya bahwa ada ketinggian 4m. Itu juga cukup dingin, basah dan berangin saat ini. Beberapa perjalanan rasanya seperti perjuangan dan saya kira terlalu dini untuk melihat peningkatan. Saya yakin dalam beberapa bulan ke depan saya akan dapat melihat peningkatan besar untuk statistik awal saya.

Saya melihat pertanyaan awal Anda adalah 5 tahun yang lalu dan ingin mendengar bagaimana perkembangan Anda, tetapi pada akhirnya apa yang ingin saya katakan kepada orang lain adalah memulai, tidak peduli usia atau tingkat kebugaran Anda, Anda melakukan apa yang Anda bisa saat kamu bisa. Jika Anda hanya dapat mengelola 10 menit sehari maka lakukan 10 menit sehari - setiap bantuan kecil. Jika Anda pikir Anda bisa bekerja lebih keras maka cobalah. Tapi .... jangan mendorongnya dan jangan mencoba dan bersaing dengan teman karena mereka bisa mengatur 60 km atau bisa mengendarai selama satu jam

Yang terpenting, nikmatilah. Kaki saya sakit setelah hanya 10 menit jadi pasti perlu meningkatkan dan mendapatkan bugar tetapi saya masih menikmati waktu di sepeda saya :)

Saya baru saja naik untuk pertama kalinya dalam 20 tahun. Pergi dengan beberapa teman yang pergi naik setiap hari jadi saya bilang hei, saya cukup berkarat jadi santai saja. Yah ... akhirnya kami bersepeda 15 mil. Dan saya tidak merekomendasikan ini. Pada mil terakhir saya harus berhenti tiba-tiba dan kaki saya ditembak dan masuk ke semacam kelumpuhan 3 detik dan pantat saya berakhir di jalan. Sekarang sisi dan lutut saya sakit karena saya mendarat di atasnya. Pantat saya sakit sesuatu yang mengerikan dan saya cukup yakin kaki saya akan jatuh dari tubuh saya besok. Saya mungkin juga harus mengenakan helm. Dan sepeda yang saya pinjam seharusnya istirahat. Beberapa kali selama perjalanan saya pikir saya akan mati. Jadi mengendarai sepeda dengan istirahat dan helm. Juga saya akan mempertimbangkan minum air sebelum atau membawa air atau naik ke suatu tempat yang memiliki air di suatu tempat. Di mana saja. Saya sangat haus mengendarai sepeda tanpa helm atau istirahat atau bahkan bantal kursi. Kursi itu sangat tidak nyaman saya akan lebih suka tidak memiliki kursi sama sekali. Sesuatu untuk dipertimbangkan. Selain itu perjalanan itu menyenangkan dan mengasyikkan. Saya akan naik besok lagi jika saya tidak di rumah sakit.