Benarkah Anda bisa makan apa saja yang Anda inginkan dalam waktu 15 menit setelah berolahraga tanpa menambah berat badan?

12

Seorang teman saya mengatakan kepada saya bahwa Anda bisa makan apa saja yang Anda inginkan dalam waktu sekitar 15 menit dari sesi latihan besar tanpa menambah berat badan. Saya tidak bisa benar-benar memahami ilmu di balik ini. Apakah ada kebenaran dalam hal ini?

food weight-gain metabolism RichK
sumber
5
dalam 15 menit - 1 jam ada jendela kecil waktu yang Anda bisa asupan karbohidrat yang akan diserap cukup cepat. Namun, mengambil terlalu banyak sampah selalu menjadi tidak, tidak.
KJYe.Name
Saya akan memilih untuk tidak makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi saya setidaknya akan makan sesuatu sehingga Anda tidak stave.
Benny
1
Bahkan jika ini benar, otot Anda masih membutuhkan protein untuk tumbuh dan memperbaiki. Pilih makanan pasca-latihan Anda dengan hati
bobobobo
@ Benny. Oh, buruk, saran buruk. fitness.stackexchange.com/questions/3480/…
Ryan Miller

Jawaban:

18

Ini tidak benar. Tubuh Anda akan memproses makanan yang Anda konsumsi, dan jika asupan kalori dari makanan lebih besar dari jumlah kalori yang terbakar selama latihan berikutnya, Anda akan bertambah berat.

Anda dapat memiliki karbohidrat sebelum latihan jika Anda menemukan bahwa diet Anda tidak memasok energi yang cukup untuk tidak merasa lemah atau terlalu lelah selama latihan. Anda juga dapat menambahkan protein sebelum latihan jika Anda merasa sangat lapar di tengah latihan. Sekali lagi, jika Anda menerima lebih dari yang Anda bakar, Anda akan bertambah berat.

Nathan Wheeler
sumber
9
+1; Selain itu, selain kalori, makanan tidak sehat selalu tidak sehat tidak peduli apa dan bagaimana Anda berolahraga.
Alex Florescu
Saya pikir jendela terbuka setelah latihan adalah antara 15-60mins dan asupan makanan harus makanan berkualitas baik ... sesuatu seperti susu coklat
KJYe.Name
@ kjy112 erm, susu cokelat dengan gula (atau sirup jagung, ugh!) yang dibuang ke hampir semua merek grosir? Saya pikir saya akan tetap menggunakan susu biasa (susu
murni
@Reg - intinya adalah karbohidrat (gula) dalam skenario ini (jika itu benar). Karbohidrat akan memberi Anda dorongan energi yang lebih besar lebih cepat daripada lemak atau protein.
Nathan Wheeler
1
@Reg - satu ons pencegahan bernilai satu pon penyembuhan.
Nathan Wheeler
2

Saya mengerti bahwa ada jendela (tidak yakin apakah itu tepat 15 menit, saya curiga lebih lama, dan mungkin ada penurunan bertahap) setelah sesi latihan kekuatan yang berat di mana tubuh Anda berada dalam keadaan hormonal yang menyebabkannya merutekan. kebanyakan karbohidrat misalnya untuk memperbaiki dan mengisi bahan bakar otot Anda & sistem pendukung, daripada mengarahkannya ke penyimpanan lemak.

Perlu diingat juga, bahwa pencernaan membutuhkan waktu dan tentu saja lebih dari 15 menit sehingga Anda mungkin lebih baik melakukan itu sebelum atau selama latihan Anda (tidak sampai kenyang) atau segera sesudahnya.

G__
sumber
1
Mengapa downvote tanpa penjelasan?
G__
@Reg - maaf, sepertinya saya tidak mengirimkannya. Keadaan hormon masih belum memperhitungkan kelebihan kalori. Paling-paling Anda akan menghentikan segala upaya penurunan berat badan, dan paling buruk Anda akan menambah berat badan. Tubuh Anda benar-benar akan memperbaiki energi terlebih dahulu, tetapi masih akan mengubah kelebihan menjadi lemak.
Nathan Wheeler
@ md5 - tidak ada masalah dengan keterlambatan komentar - hanya mencoba untuk belajar di sini! :-) Saya pikir Anda benar tentang kelebihan kalori, tetapi pertanyaannya adalah asupan kalori yang memenuhi syarat sebagai kelebihan. Selama keadaan itu segera setelah latihan yang berat, "kelebihan" akan jauh lebih tinggi dari biasanya.
G__
@Reg - Kelebihan akan terdiri dari semua yang Anda makan yang tidak Anda bakar.
Nathan Wheeler
1
@ md5 Segala sesuatu yang Anda makan Anda tidak membakar SELAMA PERBAIKAN, yang seharusnya sedikit lebih banyak daripada yang lain. Di samping steroid, semua tikus gym besar menjadi besar dengan makan pertama dan terutama! Mereka tidak menjadi gemuk meskipun mereka mengambil banyak kalori, dan itu tidak bisa dijelaskan dengan kalori yang terbakar selama latihan mereka yang sebenarnya.
G__
1

Informasi ini agak benar, kecuali seharusnya sekitar 2 jam tingkat peningkatan metabolisme setelah melakukan latihan yang terutama anaerob. Namun, ini tidak berarti Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan, pada kenyataannya hampir sebaliknya - manfaatnya berasal dari makan camilan kecil selama periode ini dan menikmati peningkatan pembakaran kalori 'gratis'.

Chris S
sumber
1

Ada penelitian baru-baru ini yang menunjukkan bahwa kebalikannya adalah benar. Umumnya olahraga menyebabkan nafsu makan jangka pendek meningkat. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa jika Anda makan sesuatu sebelum berolahraga, otak Anda tidak mengimbangi kalori sebanyak yang seharusnya, sehingga Anda akhirnya makan lebih menyeluruh.

Secara rekursif kronis
sumber
1
Studi ini tidak ada hubungannya dengan latihan kekuatan; latihan itu (mengutip penelitian): "berjalan selama 60 menit". Orang yang menulis pertanyaan tidak merinci latihan mereka, tetapi perlu dicatat bagi siapa pun yang membaca ini bahwa penelitian yang dirujuk tidak cukup mewakili program kebugaran modern dan efektif.
Eric
-2

Tidak, ini salah. Izinkan saya memberikan contoh. Anda tidak bisa makan 100 Oreo sebelum latihan dan tidak mengharapkan penambahan berat badan atau efek samping negatif. Terlepas dari apakah Anda berolahraga atau tidak, jika Anda makan banyak sampah, Anda akan menjadi gemuk kecuali Anda secara genetik berbakat dari salah satu teman kita yang tidak alami.

Rob Sterach
sumber
2
Tidak Benar. Jika semua yang Anda makan adalah bijih besi, tetapi Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan, Anda akan kehilangan berat badan. Anda akan menderita efek kesehatan buruk lainnya yang berkaitan dengan kekurangan nutrisi, tetapi berat badan hampir merupakan fungsi dari kalori dibandingkan dengan kalori yang keluar.
JohnP
@ John PI percaya jika semua orang makan adalah Oreo, mereka mungkin akan berada di bawah enam kaki dalam waktu sebulan.
Rob Sterach