Kapan saatnya membeli sepatu lari baru

Bagaimana saya tahu bahwa sudah waktunya untuk membeli sepatu lari sebelum mereka mulai terlihat seperti ini?

Ini tergantung pada kualitas bahan dan bahkan di dalam sepatu dari pabrik yang sama, mungkin ada beberapa variasi.

Dalam penelitian ini, interaksi sepatu tumit dan daya tahan sepatu lari busa EVA oleh Verdejo dan Mills dari 2004 they found that after 500 km the peak plantar pressures had increased by 100% on average. Selanjutnya, mereka melakukan pemindaian mikroskop elektron yang menunjukkan kerusakan struktural pada busa setelah 750 km. Karena kelelahan busa mengurangi bantalan tumit, mungkin menyebabkan cedera lari.

Anda bisa mengenali kerusakannya oleh kerutan yang muncul di sisi tumit. Jika Anda mengenakan sepatu lebih lama, Anda kadang-kadang bisa merasakannya menjadi 'lebih lembut' ketika Anda mencoba memerasnya.

Indikasi lain adalah bahwa lapisan luar sol Anda diampelas. Jika ini cukup dramatis, Anda mungkin mulai mendapatkan ketidakselarasan muatan. Catatan kecil: bahan diamplas karena Anda memuatnya seperti itu, jadi itu tidak selalu hal yang buruk. Dan tentu saja jika Anda mulai melihat lubang di bagian atas sepatu, itu mungkin berarti bagian lain (tidak terlihat) lebih buruk.

Saran saya: sepatu lari yang buruk adalah penyebab utama cedera! Anda telah dikondisikan untuk membiarkan sepatu membantu Anda dalam penyerapan kejutan dan bergulir. Jika sepatu berhenti melakukan ini, Anda tidak secara ajaib mengubah gaya lari Anda! Jadi jangan terus berlari terlalu lama atau mulai belajar untuk berlari lebih baik.

Ada dua jawaban untuk pertanyaan itu, mungkin tiga. Jawabannya tergantung pada 1) seberapa banyak Anda berlari dalam seminggu / bulan dan 2) seberapa keras Anda berlari. Kebijakan konvensional mengatakan Anda harus mengganti sepatu Anda setiap 400-500 mil. Namun, jika Anda hanya berlari 10 mil seminggu, itu berarti sepatu Anda akan bertahan setahun. Busa itu sendiri mulai rusak dan kehilangan kekencangannya dari waktu ke waktu. Setahun harus OK, tetapi jika Anda berlari katakan, 100 mil setahun, saya tidak akan menunggu 5 tahun sampai Anda mengganti sepatu. Saya akan, paling tidak, mengganti sepasang sepatu setiap dua tahun jika jarak tempuh sangat rendah.

Atau sisi liberal jika Anda berlari sangat cepat Anda dapat memiliki pola pakai yang tidak biasa. Saya telah melihat banyak orang harus mengganti sepatu setelah 300 mil jika jarak tempuh mingguan sekitar 100 mil seminggu. Ini mungkin tidak mungkin bagi kebanyakan orang tetapi masih sesuatu yang perlu dipertimbangkan.

Dengan demikian, aturan praktis yang baik adalah 400-500 mil atau 2 tahun, yang pernah didahulukan.

Kebanyakan sepatu lari perlu diganti setelah 300-500 mil. Ini akan berbeda untuk semua orang. Saya biasanya dapat mengatakan bahwa milik saya mogok, karena saya mulai sakit dan kesakitan yang tidak pernah ada sebelumnya ketika berlari. Jika Anda merasa sepatu Anda sudah usang, Anda bisa membawanya ke toko khusus. Mereka biasanya memiliki ahli yang dapat melihat sepatu Anda dan memberi tahu apa yang terjadi dengan mereka.

Jawaban sederhana: Setiap 6 bulan atau 500 mil, mana yang lebih dulu.

Juga, jika Anda berlari setiap hari, atau hampir setiap hari, saya akan merekomendasikan dua pasang sepatu dan berganti-ganti di antara mereka untuk memberi mereka cukup waktu untuk pulih.

Saya sudah menjalankan sepatu untuk 1000km sebelum penggantian dan saya seorang ultrarunner.

Ada pelari ultra yang saya tahu tidak mulai menyukai sepasang sepatu sampai selesai sejauh 100 km.

Nasihat normal adalah jarak. Saya belum pernah melihat bukti nyata untuk mendukungnya - kecuali bahwa produsen sepatu lebih suka Anda mengganti sepatu Anda sering.

Saya menyarankan agar Anda mendengarkan tubuh Anda dan mencari tahu dari sana. Anda akan melihat ketika kaki bagian bawah Anda mulai mengeluh - Anda akan mendapatkan sakit tulang kering, sakit betis atau sejenisnya. Itu panduan yang bagus untuk saat sepatu Anda perlu diganti.

Saya pikir terlalu banyak variabel untuk benar-benar memprediksi ketika Anda membutuhkan sepatu baru - Saya sudah punya sepatu yang bertahan lebih dari 1000 km dan beberapa yang saya telah beralih setelah hanya 300. Dan karena saya kira kebanyakan orang tidak benar-benar menghitung jumlah km mereka Sudah berlari dengan sepasang sepatu, tampaknya tidak membantu untuk menyarankan perubahan setelah jarak tertentu.

'Kebijaksanaan konvensional' untuk mengganti sepatu setelah 500 mil tidak pernah berhasil bagi saya. Saya sarankan agar Anda dapat merasakan perbedaan pada sepatu Anda saat berlari. Saya mengganti milik saya ketika mereka mulai terasa sulit di bawah kaki.

Lebih baik lagi, perbaiki penyebabnya (bentuk buruk), bukan gejala (sakit dan nyeri).

Saya pernah melihat orang mengambil bagian depan sepatu dan mencoba melipatnya bersama-sama seperti taco (yaitu tidak melipat bagian atas sepatu kembali ke tali, tetapi melipat bagian depan sepatu menjadi setengah jauh seperti taco) . Jika mereka dapat menekuknya sama sekali, maka sekarang saatnya untuk sepatu baru.

Tes lain, seperti sikat gigi atau ban pada mobil, adalah untuk memeriksa tapak di bagian bawah sepatu. jika mereka pergi (atau sebagian besar pergi di satu sisi), sekarang saatnya untuk sepatu baru.

Itu tergantung pada seberapa bagus bio-mekanika Anda. Jika Anda berlari dengan bentuk yang sempurna dan dapat berlari di sepatu minimalis atau sepatu netral dengan sedikit dukungan, Anda dapat berlari di atasnya sampai ada lubang di solnya. Jika sepatu Anda membantu menopang lengkungan Anda, membuat Anda tidak terlalu pronasi, dll. Maka Anda perlu menggantinya ketika sepatu mulai rusak.

Pada situasi selanjutnya: Ketika mereka rusak sangat tergantung pada kombinasi seberapa buruk mekanik Anda, dan seberapa baik sepatu itu dibangun. Secara pribadi, sebelum saya mengerjakan formulir saya sendiri, saya akan mendapatkan 300-400 mil dari sepasang Brooks. Setelah meningkatkan bentuk saya, saya bisa dengan mudah mendapatkan 800-900 mil pada pasangan.

Saya kira jawaban singkatnya bervariasi. Namun, jika Anda mulai mengalami nyeri lutut, kaki, pinggul, atau pergelangan kaki, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengganti sepatu!

Balikkan. Apakah tapak botak di satu sisi? Jika demikian, ubahlah. Pronasi Anda telah mengenakan sepatu Anda di sisi dominan Anda.

Apakah mereka terluka? Apakah Anda sering menderita lecet atau kuku jari kaki gelap? Jika demikian, bantalan tidak lagi efektif / sepatu lari, dikombinasikan dengan kaus kaki Anda, menawarkan ruang yang tidak cukup di kotak jari kaki. Ganti mereka

Apakah sol sepon? Apakah Anda sakit lutut? Jika tidak ke sol dan / atau ya untuk keluhan lutut, sepatu lari Anda tidak lagi menyerap guncangan saat menyentuh tanah saat berlari. Ganti sepatu lari Anda.

Semoga ini membantu.

Saran yang mereka berikan di toko pelari: 6 bulan (saya ingin tahu mengapa ?!).

Jelas itu tergantung pada berapa mil Anda berlari per minggu, tetapi Anda akan melihat perbedaannya jika Anda mengubahnya setidaknya sekali setahun jika Anda melakukan banyak treadmill berjalan, yang seperti menggosoknya di atas amplas.