Lutut saya berdetak saat melakukan squat - haruskah saya khawatir?

10

Saya ingat bahwa saya selalu, bahkan di sekolah dasar, menghindari sesuatu yang mirip dengan squat karena lutut saya akan melakukan 'klik' yang terdengar setiap kali saya mendapat cukup rendah. Itu tidak menyakitkan, atau bahkan tidak menyenangkan, itu hanya - menjengkelkan, dan sedikit menakutkan.

Saya telah mengambil latihan rutin sedikit lebih dari setahun yang lalu dan saya telah menjalankan setidaknya sekali seminggu (3 kali per minggu sejak Januari) selama setengah tahun. Saya ingin menambahkan squat ke jadwal latihan saya, tetapi saya agak khawatir dengan bunyi klik - walaupun saya perhatikan bahwa, sejak saya mulai berlari, ini jauh lebih tenang, dan tidak selalu terjadi (biasanya mengklik setiap gerakan yang lebih dalam) .

Haruskah saya khawatir tentang hal itu, atau hanya naik secara bertahap dan itu akan berlalu?

running knees squats joints skolima
sumber
Saya memiliki hal yang sama, sejak saya ingat semua persendian saya klik saat melakukan peregangan, termasuk lutut, siku, dan tulang punggung. Tidak pernah menyakitkan, melainkan perasaan menemani yang santai. Ketika saya menghubungi dokter tentang hal itu, dia hanya melakukan beberapa tes, semua hasilnya baik-baik saja, seperti saya sangat sehat - saya tidak tahu alasannya, tetapi Anda dapat hidup dengan itu :)

Jawaban:

6

Hal pertama yang harus dilakukan adalah memastikan formulir Anda benar. Nerd Fitness memiliki artikel yang sangat bagus tentang melakukan squat yang harus Anda periksa. Berikut ringkasan singkatnya, tetapi saya sangat merekomendasikan untuk membaca postingan lengkapnya:

  • Berjongkok sampai paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai
  • Cobalah untuk tidak memperpanjang lutut melewati jari kaki Anda
  • Jangan lengkungkan punggung Anda
  • Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, dan arahkan jari-jari kaki sedikit ke luar

Ia juga menautkan ke video tentang dua kesalahan jongkok yang paling umum dan bagaimana Anda dapat memperbaikinya, yang saya sarankan Anda tonton.

Jika Anda memiliki pilihan, minta trianer atau seseorang yang benar-benar tahu squat mereka mengawasi Anda untuk memastikan bentuk yang tepat. Jika setelah mencoba tipsnya masalahnya masih berlanjut, maka saya sarankan Anda untuk memeriksakan diri ke profesional medis.

DForck42
sumber
Dari apa yang saya katakan, klik bisa saja sesuatu yang tergelincir di atas tonjolan uang. Yang bisa buruk dari waktu ke waktu saya bayangkan.
Lyndsey Ferguson
3
Saya tidak melihatnya disebutkan dalam artikel NerdFitness, tetapi lutut Anda juga harus mengarah ke luar , sejajar dengan jari kaki. Juga, inilah mengapa lutut membuat suara retak .
John C