Latar Belakang:

Saya sedang berolahraga dengan beberapa teman hari ini dan selama salah satu latihan (lompat jongkok) saya bercanda berkata kepada teman saya (yang 5'4 "dengan kerangka proporsional normal, saya memiliki tubuh yang ramping) ketika dia berselingkuh pada latihan sedikit, "Hei bung, ini lebih sulit bagiku karena aku lebih tinggi dan lebih berat, jadi tidak ada alasan!" dan tertawa. Aku mengatakannya dengan bercanda, tetapi kemudian gadis ini mengejekku dengan sikap dan berkata, "Itu BULL * * ! Jelas tinggi dan berat badan tidak membuat perbedaan! Baca buku sains! "(Lol?)

Fakta bahwa dia merindukan bahwa aku jelas bercanda meskipun (itu disebut pep talk, nona), setelah memikirkannya lagi di ruang ganti dengan teman saya, saya sebenarnya bahkan tidak yakin apa jawaban untuk pertanyaan itu. Itu adalah:

Apa faktor (intrinsik *) yang memengaruhi seberapa menantang latihan tertentu?

* intrinsik dengan sifat tubuh yang bertentangan dengan bagaimana seseorang menggunakannya

Definisi:

Saya suka berpikir bahwa saya memiliki pemahaman dasar yang sangat kuat tentang biologi, tetapi ini melampaui dasar-dasar dalam pengeluaran ATP, teori serat otot, dll.

Apa itu "menantang"?

Pertama, kita harus mendefinisikan apa artinya latihan menjadi "menantang". Walaupun tentu saja ada aspek psikologis untuk ini, saya lebih suka menghindari itu dan tetap dengan definisi biologis murni. Mungkin, latihan lebih menantang bagi orang A daripada bagi orang B jika orang A harus mengeluarkan lebih banyak energi sebanding dengan ukurannya daripada orang B. Saya tidak yakin ini cara terbaik untuk melihatnya, tetapi saya jelas bisa dapat menggunakan sesuatu seperti "Jika orang B mengeluarkan lebih banyak energi" karena orang yang lebih besar akan selalu menggunakan lebih banyak energi daripada orang yang lebih kecil secara alami. Pertanyaannya adalah apakah otot orang yang lebih besar secara alami lebih besar 100% menebus beban tambahan yang harus mereka angkat untuk melawan tubuh mereka sendiri ...

Faktor intrinsik vs faktor non-intrinsik

Saya tidak mencari faktor-faktor yang mempengaruhi seberapa menantang suatu latihan yang tidak bawaan pada sistem biologis itu sendiri. Hal-hal seperti apakah saya cukup tidur malam sebelumnya atau sedang makan diet yang tepat - faktor-faktor ini tidak relevan di sini. Saya mengasumsikan semua faktor ini (yang relatif dapat dikontrol) dinyatakan sama dalam semua perbandingan kinerja.

Pikiran saya saat ini:

Tinggi

Tinggi badan — sepertinya — tidak terlalu mempengaruhi kinerja atlet, tetapi saya tidak sepenuhnya yakin. Ya, oksigen lebih tipis di sana, tetapi itu tidak signifikan, tetapi hati saya harus memompa darah lebih jauh untuk mencapai bagian jauh dari tubuh saya. Apakah ini agak faktor? Kecuali kekuatan jantung bersisik secara proporsional dengan ketinggian (bukan?), Ini tampaknya dapat dilakukan.

Jumlah serat otot

Tidak sepenuhnya jelas bagi saya membaca artikel otot rangka dasar apakah orang berbeda secara signifikan dalam jumlah serat otot yang mereka miliki, dan apakah ini ada hubungannya dengan ketinggian atau pembentukan.

Jenis serat otot

Apakah orang yang lebih tinggi memiliki, rata-rata, jenis serat otot tertentu lebih dari yang lain (kedutan cepat vs kedutan lambat)?

Kekuatan otot jantung vs ukuran tubuh

Tidak jelas bagi saya apakah otot-otot jantung meningkatkan kekuatan secara proporsional dengan ukuran tubuh. Faktanya, bahwa begitu banyak individu besar (tidak hanya gemuk, tetapi individu yang tinggi dan sehat) cenderung memiliki masalah jantung tampaknya membuktikan fakta bahwa orang yang lebih besar membuat lebih banyak tekanan pada hati mereka daripada individu yang lebih kecil (rata-rata).

Faktor-faktor lain saya hilang

Saya yakin ada faktor-faktor lain yang terlibat. Jika saya memikirkan orang lain di atas kepala saya, saya akan menambahkan mereka ke daftar.

Hanya itu yang saya dapat. Bantu saya di sini. Terima kasih :)

Fisiologi sebenarnya ada hubungannya dengan seberapa keras atau seberapa mudah latihan untuk dipelajari. Terlebih lagi ketika angkat besi terlibat. Sementara tinggi adalah faktor, penentu sebenarnya adalah panjang anggota tubuh Anda secara proporsional satu sama lain.

Squat

Squat lebih disukai orang dengan femur yang lebih pendek. Secara umum, orang yang lebih pendek memiliki tulang paha yang pendek dan orang yang lebih tinggi memiliki tulang paha yang lebih panjang. Namun, itu tidak selalu terjadi. Kita semua telah melihat orang-orang dengan torsi yang lebih pendek dan kaki membuat perbedaan ketinggian.

Pada dasarnya, untuk mencapai paralel, lipatan di pinggul harus di bawah bagian atas patela. Semakin lama tulang paha, semakin jauh Anda harus pergi untuk mencapai itu.

Deadlifts

Deadlift lebih disukai orang dengan lengan lebih panjang. Secara umum, orang yang lebih pendek memiliki lengan yang lebih pendek dan orang yang lebih tinggi memiliki lengan yang lebih panjang. Kuncinya di sini adalah bahwa lengan yang lebih panjang membantu Anda mendapatkan punggung dalam posisi yang lebih kuat, lebih menguntungkan, dan Anda tidak harus mengangkat palang setinggi.

Bench Press

Bench press mendukung orang-orang dengan lengan pendek dan dada lebih besar. Secara umum, ini berlaku untuk orang yang lebih pendek.

Intinya, dada yang lebih besar meminimalkan jarak yang harus ditempuh bar untuk mencapai bagian bawah gerakan. Lengan yang lebih pendek meminimalkan jarak batang harus naik untuk mencapai jangkauan gerak dan penguncian penuh.

Apa yang Lebih Mudah Bukan Berarti Lebih Kuat

Fisika sederhana menunjukkan bahwa hanya karena berolahraga lebih mudah bukan berarti Anda melakukan lebih banyak pekerjaan. Gagasan di balik angkat berat adalah untuk menghasilkan lebih banyak kekuatan untuk memindahkan beban yang lebih berat. Di dunia lift Olimpiade, tujuannya adalah untuk menghasilkan lebih banyak kekuatan untuk memindahkan beban yang lebih berat dalam waktu yang lebih singkat.

Contoh:

Joe is 5'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 20" off the ground.
Fred is 6'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 27" off the ground.
If they both lift 250lb, who has to generate more force? (answer is in foot-pounds)

20" = 1-2/3 feet
27" = 2-1/4 feet

Force = Distance * Mass (simplified to weight in this case)

Joe's Force = 416 ft-lbs
Fred's Force = 562.5 ft-lbs

Dimensi fisik kedua lifters ini adalah satu-satunya hal yang berubah. Keduanya sama-sama deadlifted £ 250, tetapi Fred harus menghasilkan lebih banyak kekuatan untuk melakukan itu karena lockout 7 "lebih tinggi dari Joe.

Dalam hal ilmu pengetahuan, fisiologi sebenarnya memainkan peran besar seperti apa yang sulit atau tidak. Namun, mengangkat adalah mental seperti halnya upaya fisik. Kekuatan geser kemauan yang dibutuhkan untuk mendorong beban yang semakin berat dan semakin berat inilah yang menyebabkan semakin banyak otot yang Anda gunakan untuk bekerja (sistem saraf pusat).

Jadi, untuk rekan senegaranya wanita Anda, komentarnya tentang sains itu salah, tetapi semangat dari apa yang dia katakan untuk Anda lakukan (berhenti membuat alasan dan masuk akal dalam permainan) benar.

tinggi membuat segalanya (kecuali mencapai rak paling atas) lebih sulit, bahkan hati Anda saat istirahat harus memompa lebih keras. Bayangkan orang 7 kaki melakukan papan versus orang 5 kaki. Bayangkan bahwa 7 kaki orang melakukan bicep curl sederhana, mereka mungkin menggerakkan berat dua kali jarak 5 kaki orang, serta pengungkit pada sendi mereka menjadi dua kali lipat. Yang lucu adalah bahwa jarak ligamen dari titik tumpu tidak meningkat secara proporsional dengan ketinggian karena cara tulang tumbuh, sehingga kerugian leverage diperparah untuk orang tinggi.

Kekuasaan adalah perbedaan; orang yang lebih tinggi dapat menghasilkan lebih banyak kekuatan dari satu gerakan daripada orang yang lebih pendek hanya karena mereka dapat menerapkan kekuatan pada jarak yang lebih jauh. Bayangkan orang 5 kaki melakukan dayung stroke terbaik atau orang 7 kaki ...

Saya pikir ini adalah pertanyaan yang bagus untuk direnungkan setelah latihan yang baik. Apakah perbedaan tinggi / berat badan mempengaruhi kemampuan seseorang untuk melakukan latihan - pasti ya, tergantung pada latihannya. Saya pikir squat lebih mudah untuk orang yang lebih pendek, deadlifts untuk orang yang lebih tinggi, benching untuk orang dengan lengan yang lebih pendek ... tetapi orang yang tinggi bisa mengalahkan orang yang jongkok lebih pendek berdasarkan faktor BANYAK: genetika memainkan peran penting di sini dalam hal otot, stamina , distribusi / jenis serat otot, pemrosesan energi, dll ....... Saya pikir jika Anda hanya melihat tinggi / berat badan Anda melihat sekumpulan kecil perbedaan potensial yang berdampak pada kinerja. KESELURUHAN - Saya pikir setiap orang berbeda dalam banyak hal TETAPI cukup mirip untuk dapat melakukan hal yang sama seperti orang lain jika cukup dedikasi / tekad diterapkan. Saya telah melihat banyak 'tertantang'