Latihan rumah seperti apa yang membantu ketika seseorang melatih seni bela diri?

Saya baru-baru ini mulai melatih seni bela diri (kebanyakan menyerang, beberapa gulat).
Saya mendapat pelatihan dua kali seminggu (Senin / Rabu). Pelatihan sangat menuntut, bahkan setelah 3 bulan. Saya tidak melatih hal lain.

Latihan apa yang bisa saya lakukan di rumah yang melengkapi pelatihan seni bela diri saya?

Jembatan belakang (tempat Anda masuk ke jembatan, turunkan diri Anda menjadi sekitar 20 cm di atas tanah, lalu naikkan kembali ke jembatan penuh - bayangkan pushup sisi atas) sangat baik untuk memperkuat punggung Anda, yang akan meningkatkan mobilitas Anda di tanah; sangat berguna untuk seni bela diri berbasis bergulat.

Mengembangkan kekuatan tangan Anda dengan grip trainer (mis. Http://www.heavygrips.com/ ) juga sangat berguna untuk bergulat.

Squat berat badan akan membantu dengan kekuatan dan keseimbangan kaki. Sit-up dan sit-up sepeda karena miring dan inti. Pushups atau peningkatan pushups untuk triceps. Saya akan menghindari bicep curl yang berlebihan karena biceps yang besar akan mengurangi kecepatan pukulan Anda.

Saya sangat menyarankan untuk menambahkan yoga ke dalam rutinitas latihan di rumah Anda. Tampaknya membantu saya pulih dari nyeri otot lebih cepat. Selain itu, itu sangat membantu saya tetap diam di antara kata bergerak (tidak yakin gaya yang Anda lakukan). Secara pribadi, saya belum melihat banyak peningkatan fleksibilitas darinya, tetapi saya tahu orang lain yang telah melihat perbedaan.

Semua tergantung pada titik lemah Anda ... apakah Anda kehabisan energi? fokus pada jenis pelatihan Tabata. Jika Anda tidak cukup eksplosif maka plyometrik. Jika kekuatan (dan Anda tidak memiliki beban / peralatan di rumah) - pullup, pushups, dips, squat dan situps ......

Rekomendasi saya yang sebenarnya - tanyakan pada guru / pelatih Anda bidang apa yang perlu Anda fokuskan (dan ia mungkin mengatakan / mengisyaratkan bahwa selama kelas)

Cara paling efektif untuk melatih seni bela diri adalah melakukannya setiap hari. Saya menganggap Anda memiliki bentuk? Dengan mempraktikkan formulir-formulir itu setiap hari, Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukannya dengan benar dan melakukannya lebih lama. Ini akan membantu Anda dengan jenis kardio yang perlu Anda lakukan SAMBO.

Selain itu, latihan kekuatan memang membantu. Ini tambahan jadi tidak apa-apa untuk meningkat perlahan, tetapi tetap dengan lift majemuk seperti squat, bench press, overhead press, baris, dan deadlifts. Lengan / cengkeraman Anda akan meningkat saat berat naik jika Anda menggunakan barbel. Dilakukan dengan benar, Anda juga akan meningkatkan fleksibilitas Anda. Semua lift yang saya sebutkan akan meningkatkan kekuatan inti Anda, yang akan membantu seni bela diri apa pun yang Anda lakukan.

Pertanyaan ini terlalu kabur. Seberapa sering Anda berlatih? Apakah Anda melakukan olahraga lain? Bagaimana pemulihan Anda? Seberapa intens latihannya?

Jika Anda menemukan bahwa Anda dapat melakukan beberapa pekerjaan tambahan di sana, sungguh bagian dari latihan yang sudah Anda lakukan untuk seni bela diri itu akan baik. Lakukan teknik, kardio, kekuatan tubuh, dll. Pastikan saja Anda membiarkan tubuh Anda "cukup" waktu pulih.

Jika Anda dalam seni bela diri untuk kompetisi maka saya pikir Anda harus berlatih sesuatu yang menyerupai pertandingan. Tubuh Anda harus terbiasa menjadi peledak bahkan ketika Anda melakukan kardio. Jika Anda hanya melakukan kardio, Anda akan menjadi lambat. Menengah cardio dan kemudian meledak memberikan max Anda dengan beban berat dan kemudian kembali ke cardio lambat dan angkat berat seperti Olympic Weightlifting-Clean & Jerk. Jangan gunakan mesin apa pun. IMHO terkadang dapat melakukan crossfit latihan mengabaikan latihan ledakan yang mereka lakukan begitu banyak repetisi yang tidak akan meningkatkan kecepatan Anda.

Jadi saya sarankan (lihat youtube untuk contoh Burpees dan Clean and Jerk):

• [10 Burpe] [1]. (Untuk mendapatkan pulsa)
• 5 [Clean and Jerk] [2]. (Untuk eksplosif keseluruhan)
• Lewati roop selama 1 menit. (Low cardio - Anda menjadi taktik di atas ring :-)
• 5-10 kipping pullups meledak-ledak
• 5 ledakan kotak melompat lutut

Kemudian istirahat selama 30-60 detik dan ulangi 3-5 kali.

Jika Anda berlatih untuk pertahanan diri maka lakukan latihan peledak. (Karena perkelahianmu hanya akan berlangsung 4 detik.) Beristirahatlah lebih lama dan jangan lakukan cardio di antaranya.

Untuk SAMBO Anda akan ingin fokus pada kekuatan inti sebanyak mungkin. Jangan mengisolasi pelatihan Anda ... SAMBO adalah olahraga yang memanfaatkan gerakan majemuk seperti melempar dan mencatat yang semuanya membutuhkan kekuatan dan stabilitas otot dan tendon. Jika Anda laki-laki yang kuat, belilah sepasang Kettle Bell 16kg atau 20KG, atlet terbaik di dunia menggunakannya karena suatu alasan, Fedor Emelianenko. IMO Kettle Bells adalah satu-satunya cara untuk melakukan latihan di rumah yang luar biasa. Kettle Bells juga akan sangat meningkatkan kekuatan genggaman dan keseimbangan Anda secara keseluruhan. Gagasan pelatihan isolasi adalah yang barat ... sangat jarang Anda akan melihat ini dengan pelatihan di negara-negara timur.

Juga, lakukan semua peregangan dasar Anda. Saya tidak percaya Anda harus terlibat dengan yoga untuk olahraga seperti SAMBO, meskipun tidak ada salahnya, saya percaya ada cara yang lebih baik untuk berlatih lebih efektif. Pertahankan kardio Anda dengan bersepeda dan berlari.