Bagaimana cara 'mendinginkan' dengan benar?

Setelah bertanya mengapa pendinginan sangat penting , pertanyaan saya berikutnya adalah bagaimana Anda bisa menjadi keren?

Harap spesifik bagaimana masuk ke pendinginan ini dengan metrik yang dapat diukur untuk SEMUA latihan atau untuk jenis latihan tertentu.

Menurut Fisiologi Olahraga dan Latihan:

Setiap sesi latihan ketahanan harus diakhiri dengan periode pendinginan. Pendinginan paling baik dilakukan dengan secara perlahan mengurangi intensitas aktivitas ketahanan selama beberapa menit terakhir latihan Anda. Setelah berlari, misalnya, berjalan lambat dan tenang selama beberapa menit membantu mencegah darah menggenang di ekstremitas Anda. Berhenti tiba-tiba setelah pertarungan latihan ketahanan menyebabkan darah mengumpul di kaki Anda dan dapat menyebabkan pusing atau pingsan.

Ketika Anda sudah berolahraga di dekat ambang laktat, tubuh Anda juga telah menumpuk sejumlah laktat. Jika Anda menurunkan intensitas latihan, sehingga Anda mendapatkan cukup oksigen, otot Anda akan mulai menggunakan laktat sebagai bahan bakar dan menghilangkannya. Karena membakar laktat dihasilkan oleh produk-produk seperti CO2, disarankan untuk menjaga beberapa tingkat aktivitas, sehingga tubuh Anda dapat membuangnya dengan mudah.

Karena itu saya menyarankan untuk mengurangi intensitas latihan Anda. Misalnya dalam berlari, mulailah berlari dengan kecepatan yang masih bisa Anda bicarakan. Ini memastikan Anda mendapatkan banyak oksigen (untuk membayar hutang oksigen Anda), sambil tetap mempertahankan tekanan darah yang cukup untuk membiarkan tubuh Anda menyesuaikan diri. Dalam bersepeda Anda bisa mempertahankan putaran tinggi, tetapi dengan resistensi yang sangat rendah atau dalam berenang Anda dapat memvariasikan pukulan Anda, dengan fokus untuk kembali ke pernapasan normal.

Seperti yang disarankan md5sum: pendinginan yang disarankan untuk angkat berat adalah latihan kardio pendek (sepeda stasioner, treadmill, dll.). Tergantung pada intensitasnya, saya akan merekomendasikan sepeda di atas treadmill karena ini bukan bantalan beban, yang bisa menyenangkan setelah latihan squat / kaki yang berat.

Jawaban Ivo baik.

Juga, 'cara' untuk mendinginkan juga dapat bergantung pada bagaimana Anda pergi ke gym dan apa yang Anda lakukan.

Jika Anda berjalan / bersepeda ke gym, dan Anda baru saja datang untuk berlari / joging, Anda dapat menggunakan jalan kaki / bersepeda kembali sebagai pendingin.
Jika Anda mengangkat beban, ada baiknya mendinginkannya dengan beberapa set cahaya [selesai hanya dengan bar]. Ini memungkinkan otot-otot Anda yang dipompa melalui gerakan dan peregangan tanpa harus bekerja keras dengan beban yang berat.