Apa suplemen pra-latihan terbaik untuk lari jarak jauh?

9

Saya baru-baru ini menemukan sebuah posting blog yang disebut Top 10 Workout Supplement Nilai Tertinggi 2011 , yang membandingkan sekelompok ramuan yang terbuat dari "stimulan, nitric oxide, creatine, dan asam amino." Ada beberapa pertanyaan seputar Kebugaran & Nutrisi tentang hal-hal terbaik untuk dimakan sebelum latihan dan bahkan sebelum jogging , tetapi mereka tidak benar-benar membahas suplemen pra-latihan. Apakah itu karena suplemen tidak efektif? Jika ya, mana yang paling efektif untuk memicu jangka panjang?

running supplements Lauren
sumber
... pernyataan di blog tertaut "-- amino acids. So it wouldn’t cancel out the calories you’re burning during your workout."itu menyesatkan. Jika tubuh tidak bisa mendapatkan E dari kalori yang mudah didapat, langkah selanjutnya adalah memecah protein (alias asam amino), jaringan otot atau amino siap saji - kemudian menjadi lemak. Jadi diet protein-jenuh mungkin tidak mengakibatkan penurunan berat badan, itu tergantung pada latihan.
Adapun pertanyaannya, "the best"tergantung apakah Anda berencana untuk pagi atau malam hari. Jika Anda berencana pada pagi hari, itu tergantung apakah Anda makan sebelum tidur dll - sama seperti pra-periode untuk malam hari. Suplemen pagi saya biasanya "nothing"(jika saya suka) tetapi itu mungkin karena saya suka berlari sebelum tidur dengan shake protein whey pasca-latihan. Suplemen malam pra-latihan saya adalah kalori-jenuh-dan-hanya-menyenangkan :) Ps. blog -post yang Anda tautkan sedikit berbau pemasaran setidaknya untuk olahraga normal dan olahraga, Anda dapat melakukan sihir dengan protein kedelai, sayuran ...
Dengan latihan seperti apa protein akan menurunkan berat badan? Juga, karena Anda bertanya, saya biasanya melakukan lari pertama di pagi hari. Saya belum pernah mencoba suplemen sebelumnya; jika saya makan apa pun itu adalah roti bakar dan selai kacang, terkadang dengan madu.
Lauren
Berlari di pagi hari sebelum makan mungkin merupakan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan karena tubuh Anda telah mengonsumsi banyak hal selama tidur sehingga perlu mulai menggunakan lemak - tentu saja itu akan menghasilkan situasi yang sama sekali berbeda jika Anda perlu makan lebih banyak daripada biasanya setelah makan. Lari. Untuk penurunan berat badan, saya akan lebih disiplin: mengukur input / output dalam kals dan merencanakan jangka panjang. Saat membangun otot, ini mungkin terlihat seperti Anda menjadi berlemak tetapi otot banyak. Gunakan monitor perapian untuk tetap berada di jalur (baik dalam kemungkinan kecelakaan juga) dan cara yang baik untuk memantau / mendiskusikan tentang rencana Anda, HF tergantung pada profil.

Jawaban:

9

Tanyakan Keinginan Anda untuk Suplemen

Saya bukan pelari jarak jauh, tetapi pertanyaan yang segera saya tanyakan adalah:

Masalah apa yang akan dipecahkan suplemen?

Jika nutrisi Anda secara keseluruhan baik, dan olahraga Anda berjalan dengan baik, saya akan sangat ragu untuk menambahkan suplemen apa pun hanya untuk itu. Yang Anda daftarkan sebenarnya bukan bahan bakar, dan tidak jelas mengapa Anda membutuhkannya.

Tanpa alasan spesifik untuk suplemen tertentu, saya akan mempertanyakan kebutuhan mereka sepenuhnya.

Secara khusus...

Agak aneh bagi saya bahwa ulasan suplemen yang Anda tautkan hampir seluruhnya tentang "perasaan" dari "serbuan" yang diberikan oleh setiap minuman penyihir pra-latihan. Sebagai contoh:

Suplemen memberi saya dorongan energi psiko gila. Saya benar-benar merasa seperti orang gila.

Itu berada di bawah kriteria saya untuk ketelitian ilmiah. Saya lebih suka melihat bahan-bahan pokok dan memeriksa sains dan alasan di balik masing-masing.

Kafein dan stimulan lainnya harus jelas. Mereka dapat meningkatkan kinerja atletik, tetapi juga biasanya bersifat diuretik dan tidak memberikan nutrisi apa pun. Saya tidak terlalu terbiasa dengan tujuan khusus pra-latihan yang lain (nitric oxide, creatine, asam amino) tetapi hanya BCAA yang terdengar relevan untuk berlari. Protein utuh yang sangat mudah dicerna mungkin merupakan nutrisi yang bermanfaat sebelum jangka panjang.

Selain itu, saya akan mencari makanan yang sebenarnya untuk suplemen pra-latihan.

Dave Liepmann
sumber
Saya sebagian besar setuju dengan ini - hanya saja kadang-kadang ketika saya ingin pergi untuk jangka panjang di pagi hari saya membutuhkan bahan bakar tetapi tidak ingin makan dalam jumlah besar. Saya hanya bertanya-tanya apakah akan berguna untuk mencoba salah satu suplemen ini daripada roti bakar / bagel dan selai kacang, yang biasanya saya miliki.
Lauren
Saya pikir saya memahami pertanyaan Anda sedikit lebih baik, jadi saya memperluas jawaban saya. Saya masih belum terlalu paham tentang zat-zat khusus ini.
Dave Liepmann
@Lauren Apa yang sebenarnya Anda maksud dengan jangka panjang? Saya setuju dengan fitness.stackexchange.com/questions/2834/... bahwa tidak ada hal khusus yang diperlukan untuk apapun yang kurang dari 1-1 1/2 jam. Saya biasanya hanya makan pisang 15-20 sebelum saya mulai dan minum air sebelum saya pergi untuk menjalankan ... Itu benar-benar hanya untuk HM dan lebih saya merasa saya perlu mengatasi ini.
Tonny Madsen
@TonnyMadsen Saya pikir komentar Anda akan menjadi jawaban yang bagus. Jika Anda menyempurnakannya dengan kutipan dari tautan itu, atau sumber lain, saya pikir itu akan menjadi jawaban yang bagus.
Dave Liepmann
@TonnyMadsen Pada akhirnya saya maksud setengah lari marathon atau pelatihan maraton, 12+ mil. Saya setuju bahwa untuk 1 - 1,5 jam Anda tidak benar-benar membutuhkan sesuatu yang istimewa, tetapi ketika saya melakukan sesuatu lebih lama dari itu saya bertanya-tanya apakah suplemen akan lebih baik daripada sesuatu seperti roti bakar dan selai kacang sebelumnya.
Lauren
2

Ketika datang untuk makan sesuatu sebelum dan di bawah berlari, saya setuju dengan jawaban @ baldys untuk Apa yang harus saya makan atau minum sebelum jogging? bahwa tidak ada yang istimewa yang diperlukan untuk menjalankan kurang dari 1-1,5 jam (@baldy sebenarnya menulis 2,5 jam, tapi saya pribadi membutuhkan sesuatu ketika berjalan selama itu). Jika kita berbicara kurang dari setengah maraton (HM), saya biasanya hanya makan pisang 15-20 menit sebelum mulai dan minum air sebelum saya pergi berlari ... Dan tidak ada yang istimewa di bawah lari selain sedikit air setiap 5 km.

Saya kadang-kadang membawa sedikit uang, jadi saya bisa membeli satu atau dua pisang dalam perjalanan jika saya merasa saya membutuhkannya ... yang lebih sering di malam hari setelah hari yang panjang di kantor daripada di pagi hari ketika saya segar dan siap untuk dunia ... tapi itu pengecualian daripada aturannya.

Jika kita dengan lari jarak jauh berarti HM atau lebih lama, maka saya pikir lebih penting apa yang Anda makan hari sebelum dan sesudah lari daripada apa yang Anda makan selama menjalankan. Ini dijelaskan dengan cukup baik di sini :

Sumber utama bahan bakar untuk otot aktif adalah karbohidrat yang disimpan dalam otot sebagai glikogen di hari-hari sebelum latihan. Dibutuhkan waktu untuk sepenuhnya mengisi simpanan glikogen, dan apa yang Anda makan setelah berolahraga dapat membantu atau menghambat proses ini. Makan makanan yang tepat di waktu yang tepat setelah latihan sangat penting untuk pemulihan dan siap untuk latihan berikutnya.

Begitu banyak pasta dan roti putih sebelum lari ... semua hal yang biasanya kita coba hindari.

Adapun suplemen yang tercantum dalam artikel ... Saya benar-benar belum mencoba salah satu dari mereka, karena saya benar-benar tidak melihat apa yang dapat mereka berikan yang belum ada dalam berbagai buah - terutama karbohidrat dan kalium.

Tonny Madsen
sumber
1

Makanan apa pun yang Anda rasa nyaman dikonsumsi sebelum berolahraga. Ini seharusnya sebagian besar karbohidrat sederhana dan sedikit protein berguna.

Ketika Anda tidur, darah mengalir jauh dari perut Anda. Jika Anda bangun pagi-pagi sekali maka perut Anda tidak akan siap untuk memproses makanan dan Anda akan kesulitan untuk memakan makanan padat. Karena, pada hari perlombaan, Anda harus melakukan apa yang Anda lakukan selama latihan, Anda harus mempersiapkan ini.

Bagi saya, ketika saya bangun sebelum lari pagi saya akan minum dua minuman suplemen gizi lengkap. Itu membuat saya 700 kalori dalam bentuk yang mudah dicerna.

Anda ingin beberapa karbohidrat yang cukup mudah dicerna karena Anda akan menghabiskan 90 menit pertama untuk menjalankan karbohidrat dalam aliran darah Anda dan disimpan di hati Anda. Anda mungkin juga menumpuk sebanyak yang Anda bisa sebelumnya.

Anda juga ingin minum secara normal. Tidak terlalu sedikit, tidak terlalu banyak. Minumlah sampai haus karena tubuh Anda akan mengetahui sisanya.

Sersan
sumber
1

Saya setuju bahwa itu mungkin sesuatu yang Anda coba. Apa yang cocok untuk Anda mungkin berbeda dari apa yang cocok untuk orang lain. Beberapa saran yang saya dengar dari pelari maraton berpengalaman adalah yogurt Yunani penuh lemak dengan beberapa granola dan beri yang dicampur atau santan. Ini memberikan kombinasi lemak yang baik yang bisa digunakan tubuh Anda untuk energi serta karbohidrat kompleks sementara tidak terlalu berat sehingga Anda merasakannya meluruh di perut Anda selama berlari. Untuk sedikit meningkatkan energi, salah satu sumber paling alami sebenarnya adalah secangkir kopi. Yang paling penting temukan apa yang cocok untuk Anda!

Michael
sumber
1

Seperti yang telah Anda lihat, sebagian besar ulasan online adalah tentang suplemen latihan pra terbaik untuk angkat berat dan periode pelatihan menengah-pendek.

Namun, untuk kebutuhan Anda, Anda dapat memilih untuk suplemen latihan intra / pra. Misalnya, SEKARANG Makanan - Daya Tahan Electro, adalah suplemen bagi mereka yang berlatih untuk waktu yang lama (berenang, sepak bola, atlet), dan mengandung: elektrolit, protein terhidrolisis, karbohidrat dan beberapa asam amino.

Ini adalah salah satu opsi. Ada juga, yang disebut suplemen 'karbohidrat karbohidrat', digunakan oleh atlet yang membutuhkan energi selama kontes atau pelatihan panjang.

Ada banyak suplemen untuk tujuan Anda di bodybuilding.com dan toko suplemen lainnya.

latihan pra terbaik
sumber