Bisakah Anda berlari 2 lari lebih pendek sehari untuk berlatih selama setengah maraton daripada satu lagi?

Saya pergi bekerja yang berjarak 3,5 mil dengan berlari setiap beberapa hari. Saya bertanya-tanya apakah ini cukup dengan lari malam yang sesekali lebih lama dalam perjalanan kembali untuk berlatih secara efektif selama setengah maraton tanpa harus berlari sejauh 10 mil pada satu waktu?

Berlari dua kali sehari versus sekali sehari bisa menjadi masalah yang memecah belah di antara pelari. Tentu ada pro dan kontra untuk setiap opsi. Berlari berarti dua kali sehari

• Anda dapat meningkatkan jarak tempuh, jika Anda tidak memiliki waktu yang cukup dekat pada hari-hari tertentu untuk melakukan lari jarak target Anda.
• Ini bisa bermanfaat jika Anda perlu pulih dari latihan keras di awal hari, hanya untuk membuat kaki Anda bergerak.
• Dalam kasus tertentu, melakukan dua latihan kecil pada hari tertentu dapat membuat pelatihan kecepatan lebih efektif.

Yang mengatakan, ada beberapa hal yang harus diperhatikan :

• Untuk pelari baru, menggandakan kemungkinan terlalu banyak tekanan pada tulang dan otot.
• Mengganti dua lari pendek tidak akan seefektif jangka panjang mingguan Anda (mis. 8 mil di pagi hari dan 5 sore tidak akan memberi Anda banyak latihan aerobik), yang sangat penting untuk balapan yang lebih lama.
• Anda harus memastikan Anda tidak hanya menjalankan jarak tempuh sampah. Kadang-kadang, saya menggunakan lari pagi tambahan sebagai kejutan singkat, tetapi saya masih fokus untuk menjadikannya lari berkualitas.

Dikatakan bahwa berlari dua kali sehari tidak boleh dilakukan sampai Anda berlari lebih dari 50 mil seminggu . Saya pikir saya setuju dengan itu; jika Anda rata-rata 7-8 mil sehari, memisahkan jarak tempuh tidak akan membuat Anda berlari dengan manfaat aerobik yang diperpanjang. Pelari yang saya kenal yang menggandakan secara teratur berada di sekitar 70-80 mil per minggu, dan biasanya memilih sekitar 3 di pagi hari dan 8 di sore hari (saya pribadi tidak pernah merasa perlu menggandakan di bawah 60). Yang mengatakan, saya tahu orang-orang yang melakukan 70-80 + mil seminggu tetapi hanya berjalan sekali sehari, dan tampaknya memiliki hasil yang sama untuk jarak 8k dan naik (masih di ujung yang lebih pendek dari lari jarak jauh).

Untuk mempersingkat cerita, ya, Anda bisa berlari dua kali sehari saat berlatih untuk balapan yang lebih lama. Jika Anda melakukan latihan setengah maraton, Anda mungkin akan (atau akan mencapai) 50-60 mil per minggu itu, jadi penggandaan mungkin layak, terutama jika Anda memiliki jadwal yang ketat. Namun, itu bukan ide yang baik untuk melakukannya lebih dari beberapa kali seminggu, dan itu pasti tidak boleh menjadi pengganti untuk sebagian besar latihan aerobik Anda yang lebih lama.